trening plecow

[...] udało mi się ułożyć się tak żeby pracować mocno plecami łopatki ściągałem ile tylko dałem radę klatka maksymalnie wypięta po 2 seriach tak czułem plecy jak nieraz po całym treningu. Wiosłowanie w opadzie 12x20kg/12x30kg/12x35kg/12x40kg Tu również poprawa w technice, w szczytowym punkcie chwilowe wstrzymanie ruchu i maksymalne spięcie łopatek, [...]

[...] masz 15 serii. Starczy. A najgorszym ćwiczeniem z tych wszystkich jest podciąganie do karku, bo jest kontuzjogenne, poza tym nie ma sensu wykonywac takiego ruchu na koniec treningu dobijając już motyle, które w tym momencie, powinny być już wymęczone na tyle, na ile tego potrzebują. A wiosłowanie sztangielką jest bardziej izolującym ruchem i [...]

1 trening ciężki tricepsu, 1 lekki, 2 przy klatce (którą też robisz 2x), 1 przy wyciskaniach na barki - to się raczej nie uda, praktycznie ciągle będzie ruszany. Klatka ciężko + bok barku (wznosy/podciągania do klatki) Nogi off Klatka lekko + triceps Biceps + plecy + tył barku off off Prędzej tak bym to widział, co nie zmienia faktu, że też plan [...]

]Dzis plecki bo na swieta zamknieta silownia a i tak jeden trening plecow mi wypadnie. plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 4x10 (zapomnialem -.-) Tric francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z [...]

Michael Kefalianos 2 tygodnie przed, trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=Ad375g1aYoY

jak na razie to się ruszyć nie mogę po wczorajszym mnie jeszcze plecy napierniczały, a dzisiaj trening pleców, a w tym MC Jutro chyba wywózka złomu, potem zbijanie tynku z sufitu :)

MC to MC - nie ważne czy większy nakład na trening pleców czy nóg, w obydwu przypadkach prostowniki są tak samo obciążone. Osobiście nie stosowałbym 2xMC w tygodniu przy splicie. Co do tego że za wcześnie na MC to opinii faktycznie jest dużo. Moim zdaniem to kwestia dobrania ciężaru. Jeżeli zaczyna się wcześnie to trzeba odpowiednio pod siebie [...]

Trening pleców plus triceps 4 serie francuskie hantlami plus 15 min biezni :-)

W każde dt robie 45minut cardio na czczo,a w każde dnt robie x2 cardio po 30minut ;) Nie mam ani jednego wolnego dnia od cardio.Jeżeli o to pytasz ;) Dobra a teraz mykam na ukochany trening pleców %-)

Dzięki za uwagi, postaram się do nich dostosować. Co do przechwytu, nie wiem która ręka jest mocniejsza podejrzewam że prawa, zmieniam żeby się równomiernie przedramiona ćwiczyły. Powiedz mi czy jak tymi nogami będę MC robił czy nie będą na tym traciły plecy? W końcu ma to być trening pleców.

Jednak skróciłem redukcje i od dzisiaj zmiana diety i treningów :) Dzisiaj poleciał trening pleców o dużej intensywności. A od września zaczynam treningi ze zdobywcą drugiego miejsca w klasyku na debiutach 2013. Jutro postaram się rozpisać coś więcej. Pozdrawiam :)

[...] lux zamieniłbym tylko kolejnośc wiosłowań dałbym najpierw podchwyt a potem hantelką. Ewentualnie dałbym jeszcze przedramie Nie zmieniałbym dni bo w Twojej formie oddalasz trening pleców od nóg ( tak prostowniki po martwym będą miały dość czasu na regenerację) Bardziej obawiam sie o biceps bo z plecami dość mocno pracuje a z klatka go nie [...]

a wiec ja spróbuje dokładniej , biceps tak jak każdy mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek i regeneracje , pracuje on nie tylko przy bezpośrednim jego treningu ale też jako drugoplanowy przy trening pleców , czyli gdy w rzeczywistości wydaje ci się że pracujesz nad nim raz to i tak robisz to dwa razy - kolejny bezposredni trening tej grupy to [...]

[...] tą metodę ?) 1. Martwy ciąg na prostych nogach. 2. Uginanie nóg leżąc. + Łydki. Ile serii dać w tych ćwiczeniach ? Chciałem się zapytać też jak wyglądałby przykładowy trening pleców i klatki piersiowej z użyciem tej metody ? Z góry dzięki, pozdrawiam Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-27 00:54:39 Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] mimo iż na pewno zrobiłem progres, zacznę może od grudnia 2010 gdzie doznałem kontuzji lewego barku(cos z rotatorem), wykluczyło to mnie na jakies 1.5 miesiaca od treningów, i na około pół roku z ciężkich treningów barków, po kontuzji nastąpił jakiś lekki trening po czym zdecydowałem, że będę trenował pod TS, w ciągu około 5 miesięcy [...]

Robert Burneika 4,5 tygodnia przed, trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=_nF57NOfcyo&feature=em-uploademail

Dzięki. dzisiaj czeka mnie trening pleców w tym mocny martwy. ciekawe jak pójdzie, własnie piję wc i troszkę carbo, niedługo zapiję shocka i zobaczymy jak sie dzisiaj będe czuł. zdr.

i blady brzuch na ostrym fleszu. majty od Kanara - za***iste.Widzicie ile nas łączy. zdr. ps. ide na trening pleców. trochę czuję kręgoslup wiec możliwe ze martwy odpuszczę częsciowo, zobaczymy.

[...] napisże wraz z zakończeniem cylku masowego - i skonczeniem cyklu na Universalu.Około 14 grudnia jak myślę. na 6 grudnia mam zaplanowany atak na 200 kg w ciągu, dzisiaj był trening pleców i odpusciłem zupełnie martwy zerby dac odpoczac plecom. wypis z treningu: Podciąganie sztangi w opadzie węższym chwytem - 90* 10,100*8,110*8,120*6 wiosłowanie [...]

[...] belka bez nóg 102,5kg x5, 111kg x5, -Wyciskanie stojąc przód/tył do 90kg x10, -Wyciskanie siedząc, -Wyciskanie wąskie (90kg x10, 100kg x10, 110kg x10, 120kg x10), -Sćiąganie górnego wyciągu, -Brzuch i rozciąganie. Jutro trening pleców, a w sobotę sprzęt. YOK+ ciągnięcie, walizki+ pchanie, rzucanie kegami i może jakiś lekki tir. Pozdrawiam