trening plecow

Wlasnie mysle ze jestem w stanie robic superserie klatki i plecow , ale zobaczymy jak to bedzie . jak do tej pory mialerm taki jeden trening , na drugi dzien czulem ze cwiczylem ale to chyba o to chodzi, w ten dzien kiedy to robilem to ledwo co do domu sie doczagalem , ale podobalo mi sie :)

[...] nie wiele tu pomoże musisz trenować mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda oraz brzuchaty łydki. Musisz wzmocnić również mięśnie tułowia brzucha pleców itp. No i oczywiście trening sprinterski. Ale już moge ci powiedzieć że jeżeli nie urodzisz się z odpowiednim zestawem genów to nigdy nie dorównasz takim zawodnikom jak np. Cisse czy Owen (mimo [...]

Dołu pleców nie robie narazie ponieważ boje sie o kręgosłup (chce jeszcze urosnąć) Trening napisze jutro.

Planujesz trening na rzeźbe a w twoim profilu wypisane jest że ważysz 64 kg na 174 kg (nie wnikam...) Po za tym za dużo wszędzie serii. W tr. na barki robisz praktycznie 2 te same ćwiczenia, nie robisz nic na tylni akton, W tr. klatki wydaje mi się że oprócz tego co wczesniej napisałem(za dużo serii) to i jeszcze za dużo wyciskań, W tr. Pleców za [...]

trening domatora i tyle jak nie masz drążka dużo nie zrobisz i żebyś nie pytał się zaraz czego nie zrobisz to ci powiem że nie zrobisz pleców bicepsów i nie pamiętam czego jeszcze ;p

Witam, dziś na treningu stójki podczas ćwiczenia w parach ( ja wykonuje kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam [...]

naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy - no tacy sa, coz ja poradze :) Moj trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale: DZIEN 1: Rozgrzewka 10 min Ławka skos wyciskanie 3x20 Ławka skos rozpiętki 3x20 Ławka paska przenoszenie 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r [...]

Tylko teraz sie zastanawiam czy walic dalej masowke czy juz troche podrzezbic ... Duzo pomógl mi trening HST, szczegolnie na rozbudowie pleców, z którymi zawsze mialem problem

Dobra, to wrzucam jak miałyby wyglądać poszczególne treningi. Są to treningi pełne a nie podzielone na 2 części, a 2 razy w tygodniu bo robiąc CF Bear Complex uznaję to jako drugi trening (choć mniejszy objętościowo) dla barków, nóg i pleców. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne 1. Wyciskanie sztangi skos górny 12, 10, 8, 6 2. [...]

Zarowno taki trening jak i diete to mozesz o kant dupy rozbic. Nawet nie uwzgledniles w planie plecow. Poczytaj o FBW i uloz porzadna diete, bo z tego co widze to masz zerowe pojecie o wszystkim. Mocno poslodzona herbata i biale pieczywo przed treningiem A brzuszki niewiele daja jesli chodzi o tluszczyk. Zmieniony przez - akuku696 w dniu [...]

Dzięki za odpowiedź. Wczoraj zrobiłem sobie trening po tygodniowej przerwie, jeszcze według starej rozpiski, ale ciężko się ćwiczy w te upały. Już abstrah**ąc od gorąca to sztanga się ześlizgiwała z pleców i talerze leciały z rąk. EDIT: Fajna cenzura. %-) Zmieniony przez - J0ker w dniu 2013-08-09 22:47:28 Zmieniony przez - J0ker w dniu 2013-08-09 [...]

Tomasz1405 Wiele razy wyszukiwarka mi już pomagała i to bez zakładania tematu :) Wracając do moich pleców. Ile zarazy w tygodniu mogę stosować ten trening body core? Wczoraj byłem na basenie i powiem że z kondycją nie jest źle. 20 basenów zrobiłem i lekko zmęczony tylko. Tylko wsumie to jakim stylem najlepiej pływać aby efekty były najszybsze? [...]

Oczywiscie ze napsize, zawsze chetnie sluze rada jesli moge pomoc, a wiec moj trening polega na wykonywaniu podsatwowych cwiczen, o dziwo wykonuje dziennie tylko jedno cwiczenie na kazda grupe miesni i cwicze je dwa razy w tygodniu podam moze przyklad mojego planu treningowego pon: Klata, biceps wt: Barki, triceps sr: przerwa czw: to co w pon pt: [...]

[...] by rozciągnąć mm. głębokie pleców, najbardziej odcinek lędźwiowy, czyli tzw prostowniki. Następnie wzmocnić brzuch i dopiero po takiej korekcji powinienes zabrac sie za trening ciala w calosci. Poza tym warto by było ogarnąć jak jest ustawiona Twoja miednica i czy w tym kierunku nie trzeba by było czegoś rozciągnąć/wzmocnic. Generalnie nie [...]

Nie sądzisz że ciężko będzie zrobić trening bicepsu i barków dzień po treningu pleców?

Trening nie jest tragiczny, ale jest sporo do zamiany według mnie... Idąc od góry wywal pompki na poręczach, rozpiętki daj na skosie górnym. Daj wyciskanie żołnierskie zamiast arnoldków, wywal podcąganie. Do pleców martwy ciąg ( z 5 serii), podciąganie i wiosłowanie sztangą + szrugsy. Przysiady daj zwykłe, używaj rampy, nie wydaje mi się byś [...]

[...] siebie sport. Musisz ćwiczyć aby polepszyć swoje wyniki. Jeżeli chodzi Ci o polepszenie swoich wyników w koszykówce, powinieneś stale zwiększać swoją skoczność. Harmonogram treningów Poniższy harmonogram był opracowywany pod kontem poprawienia wyskoku oraz szybkości biegu. Wykonuj dokładnie ćwiczenia oraz w takiej ilości jakiej są podane, a [...]

Serdecznie dziekuje za pomoc. Przerzuce triceps do plecow i nogi zrobie z barkami. A trening koszykarzy z checia wykorzystam na dzialce gdzie nie mam zadnych przyrządów. Życzę sukcesów i pozdrawiam

Co nalezy zmienc. . . hmmm.. Wszysko !! Najwazniejsze zmiany: doodac trening nóg, barków, pleców, a nie tylko zestaw dyskotekowy Zapoznaj sie troche z forum, poszukaj planów, poczytaj, poogladaj jak mniej wiecej to wyglada, ułóż porządny plan, przedewszystkim DIETE wrzuć, a my z chęcią poprawimy.

Zgadzam się z koncepsją Żniwa. Ja robię podobny trening (co prawda nie podciągam się z powodu kontuzji barku uniemożliwiającej mi wykonywanie tego cwiczenia niestety) ale tak poza tym podobnie: -wiosłowanie sztangą w opadzie wąski podchwyt (liczba serii 4 lub 5, zależnie od tego, czy czuję zmęczenie mięśnia po 4,czy potrzeba piątej serii) [...]