trening plecow

LOL ups nie zauwazylem:P sorki... TRENING PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 5 - pompki w podporze tylem 3 WTOREK: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 [...]

[...] ost 130*5 2 wspiecia 140*40*2serie 3 martwy 8* 70 80 90 100 110 120*4 ost 110*8 4 wyprosty 10* 15 20 25 30 35 ost 10*30 5 uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt 2 serie max trening wpozadku ale cos z dolna czescia prostownikow jest nie tak ostatnio sa zaj. sztywne po treningu ze ciezko jest chodzic dzis moglem dolorzyc jeszcze jedna serie w [...]

NOGI :) tu chyba najlepiej widac jak bardzo niepoukładany mam trening :D Zaczynam od ciężaru rozgrzewkowego, potem dokładam, a na sam koniec jeszcze dobijam się tym samym małym ciężarem 28kg. Te 58kg x 2 to robiłam sama, a to x4 to z małą pomocą chłopaka. Wykroki to 10 powtórzeń na nogę i 5kg w jednej ręce, czyli łącznie 20 x 10kg :) Te wznosy [...]

Gorączka złapała mnie po treningu pleców w czwartek, dodam też że że w środe po injekcji nie mogłem spać podobnie było w czwartek, w piątek już nie poszedłem na trening bo nie dawałem rady chodzić, dzisiaj już jest lepiej ale noga boli i opuchlizna jest, to mój drugi cykl na tym samym środku więc dlatego byłem na niego pewny..nie leków żadnych nie [...]

ja myślę, że nie tylko nad klatką należałoby się zastanowić, o ile nogi i dół pleców idą Ci chyba b. dobrze to klatka, barki, ręce słabo... i tutaj raczej należałoby ukierunkować ów trening na te braki...

[...] nogi na łóżku i staram sie dotknąć rękoma łydek ,krótkie ruchy podnosząc tylko górną cześć pleców później chciałem iśc według A6weidera lecz bardziej spodobał mi się ten trening http://www.youtube.com/watch?v=ABQdYiKZO0g Łydki wstawanie na palcach 20x4 Wiem że to prostackie ,ale mówie nie znam sie. Teraz wpad ami do głowy jak robić to w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , brak drazka, dipsow, suwnic. posiadam sztange hantle wyciag Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

Tak to prawda, ABS 2 jest treningiem lepszym, ale lepiej ćwiczyć całe ciało, brzuch w wielu ćwiczeniach pełni rolę stabilizatorową więc także jest angażowany, do tego jeśli ćwiczysz brzuch a nie ćwiczysz innych partii możesz mieć później problemy, nie równomiernie rozwinięte mięsnie brzucha i pleców mogą powodować(a na dłuższą metę raczej [...]

powiem tak wszystko trzymam dopięte dieta i trening od dwóch lat i po prostu zaczynam teraz znów na masę wchodzić bo byla redukcja i teraz będzię przez pierwsze dwa miesiące chciałbym prio na plecy wrzucić poprawić a zależy mi najbardziej nad szerokością dodam foty zaraz plecow

Trochę poczytałem i rozumiem ze robię na każdym treningu wszystkie partie. Teraz pytanie czy np jak w pon zaczolem od klaty to w środę mogę zacząć od pleców ? zmieniać kolejność partii co trening ? Dziękuję za Pomoc :)

[...] dobrze dokręcone paski to lepsza stabilizacja, a więc i komfort ćwiczenia lepszy. A skoro lepszy komfort ćwiczenia, to i wejście na docelowe grupy głębsze. Nie idziemy na trening dłoni tylko pleców... Co do siły chwytu - Wasz chwyt będzie dalej słaby, jak będziecie uginali nadgarstki na ciężarach rzędu 30-35kg, tylko duży ciężar dźwiga duży [...]

joga nie za bardzo jeśli masz problemy z kręgosłupem, bo ćwiczeia dosyć go obciążają. proponuję trening Spin Power, który działa kojąco na różnego rodzaju bóle pleców. Trzeba poszukać w jakich klubach fitness te zajęcia są proponowane. Wiem że na pewno w manufakturazdrowia.pl w Krakowie je proponuje. Musisz poszukać w swoim mieście, bo wiem, że są [...]

[...] to partia 3x w tygodniu a nie 1x Chodzi mi o to, że moim zdaniem ogólnorozwojowy split(czyli partia 1x w tygodniu) to nie jest "to". Za mało bodźca dla mięśni - 1 trening i tydzień leżenia odłogiem to moim zdaniem nie jest odpowiedni sposób pobudzania mięśni do wzrostu. Masz może jakieś propozycje 3 dniowego priorytetu w HSS [...]

[...] rampa 6) Podc. nachwytem średni chwyt 4x6 Wiosło sztanga 4x6 High pull 4x6 Unoszenie ramion bokiem 4x6 Biceps sztanga 4x6 I do tego przykładowo uzupełnienie na osobnym treningu: Rack Pull 6x6 Podciąganie podchwytem + Rope Lat Pulldown 6x6 To tylko przykład, ale zależy mi szczególnie na sile w podciąganiu i ciągach. Zmieniony przez - [...]

Wszystko zależy od rozkładu treningów w ciągu tygodnia. Jak dziś zrobisz klata bic a jutro plecy to bzdura bo jak chcesz z zakwaszonym i niezregenerowanym bicem zrobić porządnie plecy. Osobiście wolę połączyć barki z bicem niż plecy z bicem, a jak już całościowo to tylko tak: klata+ bic, barki+ tric. Moim zdaniem przy klacie staw łokciowy jest [...]

@ radekgut12 Mogę Ci zaproponować naprawdę solidny wyciąg z którym nie będziesz miał problemów i wykonasz na nim solidny trening nie tylko pleców. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW1_HD3_1.jpg Jeżeli był byś zainteresowany ofertą na wyciąg z 5% rabatem dla forumowiczów sfd to proszę podaj mi [...]

Zbujek, dobrze sie rozgrzewaj, dziwne masz te problemy. Proponuje wzmocnic zarowno dolna czesc plecow (prostowniki) jak i brzuch. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Z dietą nie powinno być problemu,bardziej mnie zastanawia sam trening. - Czy jak dam na zmianę FBW,Drążek od poniedziałku do soboty i w niedziele wolne to nie będzie to za dużo dla mięśni? - Jakie ćwiczenie na mięśnie dolne pleców polecacie? Nie jestem w stanie wykonać MC hantlami za bardzo.Aktualnie robię prostowanie tułowia na tapczanie,nogi [...]

[...] mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, słowy trening [...]

Na spalenie tłuszczu najlepszy jest trening siłowy, potem interwałowy i dopiero potem aeroby. A6W to syf, jeśli nie robisz ćwiczeń wzmacniających dolne partie pleców, to szybko możesz się nabawić kontuzji, poza tym jest mega nudna i mało skuteczna. Na pewno nie nadaje się na spalanie tłuszczu, tak samo jak wszystkie ABSy, brzuszki itp. Czy zdrowa [...]