trening plecow

Imię i Nazwisko : Amadeusz Nosek Wiek : 17 Waga : 78~ Wzrost : 182 Cel treningowy : jak narazie dynamika, szybkość, dobrej jakości mięsień Staż treningowy na siłowni : 1.5roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : f.o.s. domowa Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : [...]

Udaj sie do dzialu "Trening dla poczatkujacych". Tam Ci powiedza, ze regresja nie jest dla Ciebie (krotki staz). A trening do wyiebania ;p I nie rozumiem co Ci z tym odcinkiem ledzwiowym :o cos powaznego ? Bo ja od kiedy cwicze ciagi i robie przysiady starajac sie trzymac poprawna technike nie odczuwam bolu plecow tak jak dawniem kiedy [...]

Wczorajsza przerwa od treningów zaliczona w formie aerobów, wolniutko 60% 60min{{:-(. Dzisiaj dzień plecków. Niezbyt miałem ochotę na trening to dołożyłem serii żeby nie było lipy8-). Mam nadzieję, że odpowiedz pleców w następnych dniach będzie na odpowiednim poziomie... MC klasyczny 15,12,10,8,6,6,8,8,8 MC na prostych 4x12 Rzymskie krzesło 3x12 [...]

Chodzi mi o zwykły MC na plecy, pytałem czy będzie wystarczająco robić co 2 trening na zmianę z przysiadami, w planie ktory rozpisalem nie ma innego ćwiczenia na dół pleców wiec może nie będe przeplatał martwego z przysiadem, lepiej będzie robic martwy na kazdym treningu? Drążek jak pisze nerwus problem z progresją przy podciąganiu, dipsy mają być [...]

Hehe xD I tak i nie. Miałem na myśli że jak ktoś nie chce ćwiczyć pewnych parti to żeby mu ich na siłę nie wrzucać, to przecież jego wybór. Zgadzam się z Vencem że trening nóg i pleców jest elementarny i ma fundamentalne znaczenie dla ogólnej sprawności, ale jeśli ktoś ma inne poglądy na trening to szanuję to i pomagam w tym ćwiczeniech które [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/900cb6322aed43e8ab26a18855b70519.JPG http://www.youtube.com/watch?v=5HYjtUQhj0o&feature=youtu.be Filmik z dzisiejszego treningu nagrywałem sam bo kumpli nie było także z góry przepraszam za jakość... Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach: Wiosło: 50/60/60 kg Wyciąg: 40/50/55 kg Łamana: 25 [...]

[...] dół pleców, tył ud. Pozioma, skos po 5x5 i po tym jeszcze OHP chcesz robić na zajechanych barkach? Skąd takie pomysły durnowate? https://www.body-factory.pl/forum/forum/trening/trening-kulturystyczny/16099-tren-phul-power-hypertrophy-upper-lower#post777093 Przeczytaj i zobacz jak ten plan wygląda a co Ty rozpisałeś:) Zmieniony przez - Gats 2 [...]

[...] 2 miesiące odkąd zacząłem zrzucać tłuszcz, i od samego początku trenuję używając planu z SFD a konkretniej FBW (ABA BAB), niedawno dołożyłem również bieganie w dni wolne od treningu siłowego. Zauważyłem że dość często odczuwam zmęczenie np. pleców robiąc 2x w tygodniu martwy ciąg, lub 2x w tygodniu przysiady. Mniej więcej co ile zmieniać [...]

a czy ta ilość powtórzeń odpowiada sile? bo tylkoo to mi chodzi. masa mnie nie obchodzi tylko żebym silniejzsy rzut i podanie miał, itd.. (kiedy mi się skończy trening wyskoku, bo razem, to za męczące by było). trening wyskoku nie jest w jeden dzień a 4 razy w tygodniu, więc gdzieś tam to wsadzę. 2) francuskie sztanigelka jednoraćz 3 s.-10 - [...]

dajmy przyklad plecow gdzie trening przewaznie najdluzszy i najciezszy 4-5 serii podciagan 4-5 serii wiosla polsztanga 5 serri mc i co nie jestem w stanie takiego treningu zrobic w 60 min? z palcem w dupie

[...] i zastap je modlitewnikiem sztanga 4x10 lub sztangielkami 20/15/12/10 Barki - wywal wyciskanie sztangi za glowe i ostatnie cwiczenie, dwa wystarcza jak na taki staz Nogi -- trening wydaje sie byc OK, jednak nie wiem czy takie serie nie beda dla Ciebie za ciezkie, ale mozesz sprobowac. Brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu [...]

[...] by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem [...]

Żeby ćwiczenia działały na możliwie jak najwięcej mięśni. Przykładowo, jeśli ćwiczenie A działa na klatkę i dodatkowo tricepsy, a ćwiczenie B na tricepsy i dodatkowo jakiś mięsień pleców, to wydaje mi się, że taki trening będzie bardziej kompleksowy, wszechstronny, dopracowany, itp. Mylę się?

Slabe wyniki. Trening bez nog,plecow,tricepsa to nie jest trening. To nieudolnie poukladane cwiczenia bez jakiejkolwiek wczesniejszej proby doedukowania sie. Wazne ze klatka i biceps 2 razy w tygodniu napompowany. Zastosuj sie do tego co pisalem wyzej jesli myslisz o powaznych treningach. pozdrawiam

[...] mięśni pleców, ponieważ pas barkowy nie jest sztywnie umocowany, więc można go "rozepchać" Samemu się rozrosłem w barkach odkąd zacząłem ćwiczyć Oczywiście trening barków też się przyda Ale myśle że to może być uwarunkowane genetycznie, więc zawsze będziesz troche chudszy w barkach, lecz myśle że ćwiczenia mogą spowodować że ta [...]

[...] 2x45 sec Dieta 100% Trening wszystko szło ładnie prócz ćwiczeń na nogi i jedndo ćwiczenie na barki ,na nogi tak mało boprawie nigdy ich nie ćwiczyłem a pozatym boli mnie dolny oddcinek pleców i nie chce go nadwyrężać Suple Cp 30 min przed treningiem po treningu 5 caps CrEster 30 min po ostrowia rano omega witaminy i minerały pozdr.

lepiej wyjdzieśz jak będziesz trenował rozpiską co ci ice dał, twój trening jest rozpisany tak jak wcześniej mówiłem z dupy, Masz mały staż i 16 seri na klatkę to za dużo biceps triceps 12 to też przesada nogi tu to nawet nie poczujesz że je trenowałeś a brak pleców to już kompletnie *****izm

Jak można tak samo katować bica jak klatkę ? No ten trening od icemana dopiero jest z dupy. Człowieku, nie mów, że nie możesz robić pleców, bo nie masz sprzętu. A co, pewnie potrzebujesz drążka ? Weź się ogarnij, plecy możesz dotyrać tym, co już masz. Wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy i już ćwiczysz plecy, więc nie bądź*****

[...] serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz czuc sie wypoczeta przed nastepna seria) 15-20 powtorzen w serii obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy trening silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] z barkami zrobic ale wtedy musial bym bica dozucic do klaty a ona nie jest moim priorytetem takim duzym jak nogi w tym cyklu moze zapomnialem o tym napisac mam jeszcze 2 treningi w pilke nozna (poniedzialek,czwartek) dlatego tez musza byc robione w srode bo wole zrobic trening na silowni a na drugi dzien pobiegac,plecy zawsze robilem na [...]