trening plecow

Witam i o zdrowie pytam ? :D U mnie coś słabo ,od wczoraj nie czuje sie za dobrze.Znowu mam ten stan co kiedys.Dreszcze ,bóle mięśni,pleców i mega słaby nastrój :( Nawet lody i ciasto u babuni nie pomogły,tym bardziej ,że dostałam rozwolnienie {{:-( DIETA *omlet- 3 białka ,50 g płatków owsianych,miarka ISO WHEY * 100g mielonej wołowiny,50g ryżu [...]

[...] pp https://youtu.be/u9hzoCYnlxU tył https://youtu.be/P4q8Gv4TUbg Po plecach jeszcze czułem prostowniki i góre pleców, ale trening musiał sie odbyć /SFD/Images/2016/2/28/82f1fb0d61e54ad69fb4eff407cee021.gif Trening z rana, po 1 posiłku. w 1h sie wyrobiłem, dość krótkie przerwy za wyjątkiem PP. [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/20/221ec2cfd5734d4f8fcc75d0e391529c.jpg jo, dzień wolny od pracy, ale byłem w pracy, nie nie pracować%-) o tym pozniej, pospałem jakieś 8h, 1 posiłek przedtreningowy 150g makaronu+150-200g kury, trening jakieś 1,5h po, całkiem przyjemnie było, kofke i betke zapiłem można było latać :-D szybka rozgrzewka na steperze, pierwsze [...]

[...] 24,24,26kg /SFD/Images/2016/5/31/98e0ba8a4de148339a90d350ac8b8a76.png /SFD/Images/2016/5/31/3613e31bec29467297122d25c80ad998.jpg jo, siemaneczko właśnie wróciłęm na chatę, trening z rana pleców bardzo dobry dołożyłem troche zelaza \-) wrzuce filmik jakis jutro, bo teraz czasu nie mam nawet. dziś był ostani dzień dotychczasowej pracy !! :-D%-) [...]

[...] zaczynałam angielski Czwarty raz podchodze do grupy CAE, ciekawe czy podejde w koncu do egzaminu Czasowo wyrobiłam się z zapasem, z jedzeniem troche gorzej, wolalam jednak trening na lekkim glodzie, niz isc prosto po jedzeniu link do poprzedniego: [...]

"dieta - nie stac mnie staram sie jesc duzo i przykladam uwage do bialka " Wiesz, że bez porządnej diety, nawet najlepszy dla ciebie trening może nie dac efektów, prawda? poniedzialek klatka-triceps -skos sztanga 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady) Wywal to, albo następne ćwiczenie. Ja bym wywalił [...]

Trening poniedzialkowy ktory odbyl sie w saunie: barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s27.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 5-14 (6-12) 6-12 (7-9) 7-8 (7-6) Poszlo ladnie, czulam barki ale wydaje mi sie ze musze jeszcze popracowac nad technika. Czesem rece nie ida tak [...]

[...] że przez to że ćwiczyłem w butach z wyższym obcasem było jeszcze ciężej niż zwykle . Cóż mimo że ciężary stosunkowo małe liczba 15 i tak dała popalić .Prostowniki pleców czułem i czuję do tej pory . MARTWY CIĄG SUMO- Moim ulubionym stylem zakończyłem ten trening iście leszczowatym obciązeniem 100kg . Testosteron się we mnie zagotował

12 MARZEC & TRENING NR.26 NOWYM PLANEM (74 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) V MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s274.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 60kg x 15 70kg x 15 80kg x [...]

Dzisiaj propozycja treningu z obciążeniem własnego ciała, testowałem wczoraj.... "TARGANIE STALI" nie jest priorytetem jeżeli chodzi o sporty walki jednak budowanie siły i wytrzymałości jest na pewno niezbędne, poniższy trening nie jest dedykowany tylko dla osób trenujących sporty walk ale dla wszystkich chcących poprawić swoją sprawność [...]

[...] miche bo kurde łapie łatwo fat i boje sie zalania a czym mniej fatu złapie to łatwiej potem bedzie na redukcji obecnie sporo aero krece na rowerku stacjonarnym Matth3w no treningu nie opusciłem i mino ze byłem wyjechany po nartach to trening był spoko i sie ciesze ze na niego poszedłem bo to był ostatni z tego planu teraz bedzie cos z [...]

[...] do 100kg ale boje sie ze potem mógłbym nie zdarzyc na lato z wycinka bo jeszcze bede miał kursy wie cmoz etak sie zdarzy z ei jakis dzien bede cały poza domem wiec lipa z treningu, jade na wyciczke na 3 dni, a przez wakacje bym juz nie chcial redukowac bo moze zdało by sie isc gdzies do pracy p.s zaraz na trening, dzis zrobie trening z [...]

[...] ćwiczeniu coś niedobrego dzieje się z barkami (być może mam złą technikę, a może taka moja genetyka). Drążek z własnym ciężarem, 2 serie, na dobicie pleców po wczorajszym treningu. Generalnie trening był bardzo fajny, intensywność spora, nie musiałem nigdzie na nikogo czekać, także jestem zadowolony. Dieta: Posiłek 1: makaron z kurczakiem i [...]

23.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie sztangi na klatkę; 5 serii; 10x60kg 2) przysiady; 5 serii; 12x70kg 3) wyciskanie hantli na ławce; 4 serie; 12x20kg 4) wykroki ze sztangą na barkach; 4 serie; 16x30kg 5) wyciskanie hantli na barki; 5 serii; 10x16kg 6) unoszenie przodem hantlami/ciężarem; 3 serie 7) spięcia na łydki [...]

14.04.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PUSH Dzisiaj pierwszy dzień pracy, także skończyły się treningi z rana na czczo. DOMSy na dwugłowych uda i najszerszych pleców, co niezmiernie mnie cieszy %-). Trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej na klatkę 6x50kg/6x55kg/6x60kg/6x62,5kg/5x65kg/4x67,5kg/15x50kg 2) przysiady [...]

Kolejny tydzień trójbojowych zmagań rozpoczęty lekkim treningiem siadów.Forma treningu od miesiąca taka sama tylko ciężary lekko do góry: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 75/3x6 Przywodziciele 130/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 16/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 16/3x8 Brzuch - skłony boczne A tutaj [...]

Od paru dni walcze z wiosennym przesileniem, wiec cieknie troche z nosa, ale dzis czuje sie dobrze. Po poludniu lekki treninmg nog i ciezki trening barkow.... Korektor, dzieki za cenna rade ! No i fajnie ! szedlem na trening, jak na skazanie, a pluton egzekucyjny juz czekal... 20.03.09 Nogi, barki... Nogi Przysiad (ktorego mailem nie robic) [...]

[...] JAK NA PRAWDE POLUBISZ TO BEDZIESZ TARGAL CIEZARY JAK DO PRZYSIADOW 12. Trening jest rozłożony na 3 dni jak widzę. Teraz pytanie - jezeli nie dam rady pójść 3x w tyg na trening to robię zestawy kolejno tak jak przy poprzednim planie tak? nie opuszczam żadnego? Czy po którymś dniu muszę mieć dłuższą przerwę? Czy wystarczy 1 dzień? NIC NIE [...]

[...] - 15.03.15 jestem i ja :-D ten tydzień jeszcze spokojnie, zobaczę jak plecy, a potem już znowu cisnę na maksa %-) poniedziałek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoce po treningu :-P 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. whey, migdały 3. udko z kurczaka, basmati, olej lniany, pomidory 4. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] tak, nie mam jeść, mam wp*****lać, wszystko co podejdzie żeby lepiej szło %-) co do pleców to ma być dużo więcej klamotów, wycie z bólu, wychodzenie z siłowni na czworaka i treningi takie żeby mi się odechciało być kulturystą ;-D, czekam na nową rozpiskę %-) Poniekąd rozumiem takiego cheata. mnie aż brzuch boli jak mam zjeść te 4 tys. kcal a tak [...]