Kamil Krzemiński MIXED MARTIAL ARTS

ŚWIĘTA CORAZ BLIŻEJ:)
NIE MASZ POMYSŁU NA PREZENTY ZAPRASZAM NA activlab.pl

PRZEDSTAWIAM MÓJ NOWOROCZNY ZESTAW

POLECAM!!!!!!!!!!!!!!!

CZYSTY JABCZAN KREATYNY BEZ ZBĘDNYCH DODATKÓW!!!!!




Opis produktu

Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. O smaku: cytrynowym, pomarańczowym, grapefruitowym, kiwi, wiśniowym, czarnej porzeczki.
TCM Powder to produkt przeznaczony dla osób intensywnie ćwiczących, dostarczający kreatynę w postaci jabłczanu. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. TCM Powder jest zalecany przy nadmiernym wysiłku fizycznym w szczególności dla sportowców uprawiających różne dyscypliny sportowe jako wspomaganie treningu rekreacyjnego i wyczynowego.
Zalecana dzienna porcja: 6 g (1 łyżeczka) rozpuścić w 250 ml wody. Stosować raz dziennie.


MEGA BIAŁKO MOIM ZDANIEM NR 1 NA RYNKU



WIECEJ TESTOSTERONU DAA !!!



Kwas D-asparaginowy (DAA) jest aminokwasem niebiałkowym wykazującym efekt fizjologiczny. DAA występuje w przysadce mózgowej, podwzgórzu oraz jądrach i jest produktem przemiany kwasu L-asparaginowego. DAA odgrywa istotną rolę w kontroli produkcji hormonów płciowych, w tym biosyntezy testosteronu u mężczyzn . DAA 1000 TABS można stosować zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, jak również kształtowania rzeźby. W celu zapewnienia optymalnego dawkowania DAA 1000 TABS, należy przyjmować 2 tabletki na 2 h przed treningiem oraz 2 tabletki przed snem.

Naprawde warto spróbować,,, warto dorzucić ZMA




WIĘCEJ MOCY NA TRENINGU STAMINA BOOSTER, ZAj**ISTA REGENERACJA PO...
POLECAM SZCZEGÓLNIE W SPORTACH WALKI.




STAMINE WZNACNIAM DODATKOWA BETA ALANINĄ RAZEM DAJĄ NAPRAWDE MOCNE UDERZENIE...



Beta-Alanina jest składnikiem dwupeptydu karnozyny. Karnozyna buforuje spadek pH w komórkach mięśniowych związany m.in. z powstawaniem kwasu mlekowego w trakcie wysiłku fizycznego. Beta-alanina opóźniając wystąpienie uczucia zmęczenia umożliwia wydłużenie czasu treningu. Preparat zawiera aż 1000 mg beta-alaniny w jednej kapsułce!

OD DWÓCH TYGODNI JADĘ NA TYM ZESTAWIE, WSZYSTKO RAZERM ŚWIETNIE SIE KOMPONUJE, PRZEROSŁO MOJE OCZEKIWANIA.
OCZYWIŚCIE NIE ZAPOMINAM O WITAMINACH, MINERALACH BCAA I GLUTAMINIE, I OCHRONIE STAWÓW WSZYSTKO DOSTĘPNE NA ACTIVLAB.PL

ODPOWIEDNI TRENING, DIETA WSPOMAGANA SUPLEMENTACJĄ JEST KLUCZEM DO OSIĄGNIĘCIA POŻĄDANEGO EFEKTU...

DZIĘKUJE FIRMIE ACTIVLAB ZA WSPARCIE I SUPLE...
NAPRAWDE POLECAM...

Z NOWYM ROKIEM WARTO WPROWADZIĆ KILKA NOWYCH ZASAD W ŻYCIE:)

DEKALOG FIGHTERA

1. Nie będziesz miał wymówek przed samym sobą
Ile razy oszukiwałeś sam siebie, że jesteś zbyt zmęczony, że bierze cię choroba, że coś tam boli i nie możesz iść na trening. Szukałeś pretekstu, aby zostać w domu i pozalegać przed TV, czy śmignąć do knajpy ze znajomymi w celach „regeneracyjnych”?

2. Stawiaj sobie coraz wyższe cele
Zaczynasz trenować, postaw cel, że wytrzymasz rok. Potem zmobilizuj siebie do startu na amatorskich zawodach. Jak utrzymasz się na macie, chciej wystartować zawodowo. Wygraj zawody klubowe, potem wojewódzkie, krajowe i idź w świat… spełniaj marzenia.

3. Udowodnij sobie samemu, że coś znaczysz
Sporty Walki, to przede wszystkim szkoła charakteru. Wzmocnij go morderczym treningiem, nie poddawaj się. Lata spędzone na macie pozwolą ci lepiej zaadaptować cię w realiach życia. Byłeś nieśmiały? Proszę cię… potrafisz kopnąć sparingpartnera w głowę do nieprzytomności, a nie pogadasz z tą dziewczyną, która zerka na ciebie w restauracji? To przecież kolejne wyzwanie. A ty jesteś od tego, aby udowodnić sobie brak ograniczeń.

4. Poświęcenie
Znajomi co weekend idą na imprezę, Ty idziesz na trening, W tygodniu kusi Facebook, czy konsola… Ty idziesz na trening. Mrożoną pizze zastępują płatki owsiane, pijesz wodę zamiast coca coli. Garść M&Msów zmieniasz na suplementy. Dziewczyna narzeka, że ostatnio mało cię w domu? Znajdź kogoś, kto zrozumie twoją pasję. Droga do sukcesu jest bardzo kręta.

5. Nigdy się nie poddawaj
Na każdym treningu dostajesz w głowę? Klepiesz poddania jakbyś klaskał u Rubika? f*** it. Wyciągaj z tego wnioski. Udoskonalaj swoją grę. Przegrałeś na zawodach? Głowa do góry, będą kolejne, a Ty w tym czasie trenuj jeszcze mocniej. Nie ważne ile razy upadniesz… ważne ile razy się podniesiesz!

6. Dbaj o siebie
Nie mówię tutaj o higienie osobistej, bo to wiadomo, że rzecz podstawowa. Śpij min 8h. Nic tak nie regeneruje i uzdrawia jak sen po ciężkich treningach.

7. Jedz zdrowo
Dieta w sportach walki jest bardzo istotnym elementem treningu, tym bardziej w dobie zbijania coraz to większej ilości kilogramów. Nie wiesz jak powinno to wyglądać? Konsultuj się z fachowcami. W dziedzinie żywienia mamy już naprawdę wykształconych ludzi.

8. Znajdź sobie inspirację
Inspiracja pomaga realizować cele. Dla jednych będzie to idol w postaci znanego zawodnika, który pokaże tobie, że zaczynając od zera można dojść na sam szczyt. Dla innych inspiracją może być rodzina. To dla niej wylewasz litry krwi i potu na treningu, aby później walcząc zapewnić im godziwe życie.

9. Nie zapominaj o szanowaniu zdrowia
Dopada ciebie jesienna aura? Pamiętaj o czapce i kapturze po każdym treningu. Nic tak nie zabiera kondycji jak głupie przeziębienie. Odpuść sobie misterne układnie fryzury na żel. Masz kontuzję? Zalecz ją i dopiero wracaj do treningu. Nie mówię tutaj o błahostkach typu wybity palec, czy rozcięcie. Skręciłeś kolano czy staw skokowy? Wylecz. Inaczej będzie się później ciągnęło to latami. Autor piszę ten dekalog z pozycji kanapy, gdyż lata temu zaniechał leczenia kontuzji kręgosłupa. Nie popełniajcie tego błędu.

10. Szanuj trenera, klub i kolegów z maty.
Bez nich nie osiągniesz nic. Ty jesteś kowalem swojego losu, ale każdy kowal potrzebuje narzędzi.

Powrót do ciężkich treningów, przygotowania do następnej walki w marcu zobowiązuje do utrzymania właściwej diety.
Jest to jeden z podstawowych czynników wpływający na wynik i uzyskanie optymalnej formy startowej.

PRZEPIS NA PEŁNOWARTOŚCIOWE ŚNIADANIE MOJEGO AUTORSTWA POLECAM:)

CIASTKA OWSIANE

- 4 jajka
- szklanka płatków owsianych
- 1/4 szklanki rodzynek
-1/4 szklanki żurawiny suszonej
-1/4 szklanki płatków migdałowych
-1/4 szklanki wiórków kokosowych
Następnie mieszamy wszystko dokładnie , masa powinna być gęsta .
Następnie rozgrzewamy patelnie dodając krople OLEJU RYŻOWEGO lub psikająć tzn . PAM ( OLIWA Z OLIWY W SPRAYU ).
Łyżką nakładamy masę na rozgrzaną patelnie teflonową .
Następnie przykrywamy , trzymając około 3-4 minuty i przewracamy na drugą stronę .

SMACZNEGO...
niebawem pomysły na inne posiłki

Alternatywny trening brzucha – trening z workiem bokserskim!

Ćwiczenia z workiem bokserskim

Trening z workiem to niesamowite ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia siłę i kondycję, a w dodatku wydatniej angażuję wszystkie mięśnie brzucha. Badanie wykazały, że 10 minut kopania spala około 100 kalorii. Trening z workiem może być alternatywą dla ćwiczeń na brzuch lub alternatywą dla wszystkich typowych ćwiczeń cardio. Jeżeli nie ma się ochoty na monotonne bieganie i robienie zwykłych brzuszków, to idealnym rozwiązaniem będzie zacząć kopać w worek.

Zalety treningu z workiem:

*sposób na odreagowanie i uwolnienie się od stresu oraz złości, które pojawiają się każdego dnia
*sposób na poprawę nastroju.
*sposób na poprawę szybkości i wytrzymałości
*sposób na doskonalenie sztuki obrony

Jak poprawić wygląd brzucha kopiąc w worek bokserki:

Zestaw 5 ćwiczeń:

Ćwiczenie nr 1: kopnięcia boczne na wysokość pasa (Side kick):
– tułów ustawiony bokiem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest podeszwą stopy zwróconą równolegle do podłoża (kopnięcie w środek worka najkrótszą drogą)

Ćwiczenie nr 2: kopnięcia frontalne na wysokość pasa (Front kick):
– tułów ustawiony przodem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest podeszwą stopy zwróconą palcami do góry (kopnięcie w środek worka najkrótszą drogą - przypomina wejście na duży stopień)

Ćwiczenie nr 3: niskie kopnięcie okrężne na wysokość uda (Roundhouse kick - low):
– tułów ustawiony przodem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest grzbietem stopy lub piszczelem (kopnięcie w bok worka)

Ćwiczenie nr 4: średnie kopnięcie okrężne na wysokość pasa (Roundhouse kick - middle):
– tułów ustawiony przodem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest grzbietem stopy lub piszczelem (kopnięcie w bok worka)

Ćwiczenie nr 5: wysokie kopnięcie okrężne na wysokość głowy (Roundhouse kick - high)"– tułów ustawiony przodem do kierunku kopania, kopniecie wykonane jest grzbietem stopy lub piszczelem (kopnięcie w bok worka)

Jak ćwiczyć?

Ilość treningów w tygodniu:
- przez pierwsze 3 tygodnie należy ćwiczyć co drugi dzień, nie zależnie od dnia tygodnia. Po trzech tygodniach należy ćwiczyć systemem 4 razy w tygodniu, gdzie dwa treningi mają wystąpić po sobie.

Szybkość pojedynczego kopnięcia:
- szybkość kopnięcia powinna początkowo wynosić: 1 kopnięcie na 5 sekund, w późniejszym okresie: 1 kopnięcie na 3 sekund

Czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami:
- od 1 - 3 minut

Polecam!!!

Ciekawe wpisy, będę śledził.

Dzisiaj propozycja treningu z obciążeniem własnego ciała, testowałem wczoraj.... "TARGANIE STALI" nie jest priorytetem jeżeli chodzi o sporty walki jednak budowanie siły i wytrzymałości jest na pewno niezbędne, poniższy trening nie jest dedykowany tylko dla osób trenujących sporty walk ale dla wszystkich chcących poprawić swoją sprawność fizyczną.

Rozgrzewka;

Nasz repertuar zaczniemy od pompek ze stania na głowie po planks (mostek w podporze) na jednej nodze. Całkowity czas treningu to jedynie 30 minut i nie potrzeba do niego żadnych wielkich obciążeń ani urządzeń.
Zanim jednak wykonasz którykolwiek z poniższych, zaawansowanych ruchów, Tomek zaleca żebyś miał jakieś doświadczenie w treningu siłowym - co najmniej rok (poza byciem zdrowym i bez urazów, oczywiście). By nadal uniknąć urazów, pamiętaj, by odpowiednio się rozgrzać. Możesz skorzystać z masowania większych grup mięśniowyh wałkiem piankowym, a następnie biegaj lub chodź na uniesionej bieżni. Nie zapomnij poświęcić co najmniej 10 minut na kilka dynamicznych ruchów.

Repertuar treningu z masą ciała;

Poniżej przedstawiamy 30 minutowy, zaawansowany trening bodyweight. Jeśli zalecane okresy odpoczynku są za krótkie, dodaj sobie trochę czasu na regenerację (pamiętaj, że jakość jest ważniejsza niż ilość). Jeśli twój trening nie jest wystarczająco wymagający, skróć odpoczynek o połowę - lub mniej, by osiągać jak najlepsze wyniki.
Wykonaj 3 serie składające się z 10-15 powtórzeń poniższych zaawansowanych ćwiczeń. Obwód pierwszy to ćwiczenia od 1a do 1d. Obwód drugi składa się z ćwiczeń od 2a do 2d.
Wykonaj cztery ćwiczenia jedno po drugim, odpoczywając 1 minutę zanim przejdziesz do drugiego obwodu.

Ćwiczenia i sposób wykonania;

1a. Wykrok z podskokiem
Cel: Nogi
Sposób wykonywania ćwiczenia: Wykonaj tradycyjny wykrok. Zacznij od podstawowego wykroku w przód, ale podczas podnoszenia się energicznie podskocz. Wyląduj miękko z obydwoma nogami ugiętymi pod kątem 90 stopni (kolano nogi wysuniętej do przodu powinno znajdować się bezpośrednio nad kostką). Zmień nogi w powietrzu, lądując z drugą nogą wysuniętą do przodu. Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą nogę, zachowując silny korpus i wyprostowany tułów.
1b. Pompka z klaśnięciem
Cel: Klatka piersiowa, tricepsy i korpus
Sposób wykonywania ćwiczenia: Gotowy, by powisieć trochę w powietrzu? Ten ruch rozpocznij od standardowej pompki, ale podczas unoszenia się, odepchnij się energicznie od ziemi w taki sposób, by górna część ciała znalazła się w powietrzu. Złącz ręce w powietrzu, by jednorazowo klasnąć (lub więcej razy, jeśli dasz radę!), a następnie wróć do pozycji początkowej. Postaraj się wykonać 10-15 powtórzeń lub tyle, ile zdołasz przy zachowaniu dobrej formy.
1c. Mostek biodrem na jednej nodze
Cel: Mięśnie pośladków, mięśnie dwugłowe ud, dolna część pleców
Sposób wykonywania ćwiczenia: Zacznij leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami spoczywającymi płasko na podłodze. Unieś prawą nogę w stronę klatki piersiowej, a następnie podnieś ciało do pozycji połowy mostka, zdecydowanie odpychając się od podłogi lewą nogą. Wykonaj 10-15 powtórzeń, a następnie powtórz na drugą nogę. Ćwiczenie nie jest wystarczająco wyzywające? Spróbuj wykonać ruchy pulsacyjne w górnej części ćwiczenia (opadaj o jedną czwartą w dół, a następnie znów się unoś zanim opuścisz się na podłogę).
1d. Boczny mostek w podporze na łokciu z unoszeniem nogi (Side Plank Star)
Cel: Mięśnie skośne brzucha, mięśnie pośladków, ramiona
Sposób wykonywania ćwiczenia: Masz już side planks w jednym paluszku? Czas podnieść poprzeczkę. Zaczynając od tradycyjnego bocznego mostku (przedramię na ziemi, ciało bokiem usztywnione jak deska), podnieś górną nogę, jednocześnie nie poruszając ciałem. Wytrzymaj przez 1-2 sekund i opuść nogę. Jeśli czujesz się pewnie i stabilnie, spróbuj ćwiczenie z pozycji ziemi,unosząc biodro oraz nogę w tym samym czasie. Powtórz 10-15 razu, następnie zmień nogi.
2a. Pompki w staniu na rękach
Cel: Ramiona, klatka piersiowa, korpus, mięśnie pośladków
Sposób wykonywania ćwiczenia: Aby było bezpiecznie Tomek zaleca zaczynanie od podstawowego stania na rękach. Rozstaw ręce na szerokość ramion około 10 cm od ściany. Z dłońmi płaskimi jak naleśnik i palcami wskazującymi ustawionymi równolegle do siebie, podejdź stopami jak najbliżej dłoni, tak by znaleźć się w skróconej pozycji psa z głową w dół. Następnie ugnij jedną nogę i użyj jej by unieść wyprostowaną nogę nad głowę, aż uderzy o ścianę. (Pamiętaj o zablokowaniu łokci!) Gdy już będziesz miał odpowiednią siłę i poczucie równowagi, by stać na rękach nieruchomo przez 2 minuty, spróbuj wykonać serie składające się z 10 mini powtórzeń (obniżyć się 1-2 centymetry i powrócić do pozycji początkowej) ze stopami opartymi o ścianę. Gdy już będziesz miał odpowiednią siłę, spróbuj wykonać pełną pompkę w staniu na rękach - osobom, które próbują po raz pierwszy zalecamy załatwienie sobie asystenta.
2b. Wyskok a przysiadu z obrotem o 180 stopni (Snowborder)
Cel: Nogi, korpus
Sposób wykonywania ćwiczenia: Podstawowy przysiad z masą ciała zyskuje siły w powietrzu dzięki temu zaawansowanemu ruchowi. Obniż się do tradycyjnego przysiadu, zachowaj proste plecy i uda w pozycji równoległej do podłogi, a następnie energicznie podskocz, obracając się w powietrzu o 180 stopni (w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara). Wyląduj miękko w przysiadzie i bez odpoczynku pomiędzy powtórzeniami, wykonaj kolejny podskok, obracając się o 180 stopni, ale tym razem w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Pamiętaj, by klatka piersiowa była uniesiona ku górze, a kręgosłup wyprostowany. Używaj mięśni brzucha, by dodać sobie mocy. Powtórz 10-15 razy.
2c. Mostek w podporze z balansowaniem równowagą
Cel: Korpus, ramiona, zginacze bioder
Sposób wykonywania ćwiczenia: Rozpocznij od tradycyjnego mostka z płaskimi plecami i dłońmi bezpiecznie umieszczonymi na podłodze. Jednocześnie unieś lewą rękę i prawą nogę tak, by znalazły się w pozycji równoległej do ziemi. Wytrzymaj sekundę (lub dłużej), a następnie zmień rękę i nogę, zachowując napięty korpus i stabilne biodra. Staraj się wykonać 10-30 powtórzeń lub ćwicz na czas.
2d. Supermen z pulsującym efektem
Cel: Dolna część pleców, mięśnie pośladków, korpus
Sposób wykonywania ćwiczenia: Gotowy, by zaangażować swojego wewnętrznego superbohatera? Połóż się na brzuchu z rękami i nogami skierowanymi ku ścianie znajdującej się z tyłu. Unieś górną część ciała z maty, a także podnieś wyprostowane ręce i nogi. Teraz czas na podstępną część: W górnej części pozycji wykonaj pulsacyjny ruch ciałem - jeden centymetr w górę, jeden w dół i powtórz 10-20 razy. Podnieś stawkę jeszcze bardziej, wykonując te powtórzenia bardzo wolno - tylko nie zapomnij o oddechu!