trening plecow

[...] 5 KG NA PASIE I CYKL OD NOWA. SPRAWDZIAN ROBISZ BEZ OBCIAZENIA. NASTEPNY CYKL TO 10 KG I TAK DALEJ... Plan ten zamierzam stosować 2 razy w tygodniu Najlepiej w pon cięzki trening pleców a w piatek tylko drązek + inna partia Plan na ćwiczen wygląda tak Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka pozioma [...]

[...] sztangielek bokiem w górę" (zapis wg atlasu cwiczen ;) ) tylko, ze mniejszy zakres ruchu? TAK, WYTLUMACZENIE JEST TU: http://www.sfd.pl/temat304804/ W proponowanym treningu sa cwiczenia glownie na aktony boczne i tylne, a na przednie mniej. NA PRZEDNIE MASZ 10-15 SERII, MALO? DOLICZ DODATKOWO ICH PRACE W DNIU KLATY!! POZA TYM TO BOCZNE [...]

28.12.09 trening (plecy): sciaganie drazka do klatki szeroko: 8x 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny sciaganie drazka w uchwycie mlotkowym siedzac: 8x 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny wioslowanie hantlem: 8x41kg /4serie przenoszenie drazka gornego wyciagu (kulki): 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x8ob odczucia: ogolnie troche [...]

poniedzialek trening klatki wyciskanie hantli na skosie rozpietki z hantlami na skosie wyciskanie na maszynie shmita na poziomej przenoszenie hantli za glowe uginanie ze sztangielka na modlitewniku uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie sposobem mlotkowym wczoraj trening na wyjezdzie trenowalem w poznaniu w silownie FIt for FUN Radka i Ani [...]

wczoraj trening wyjazdowy w poznaniu u Radka... pojechalem z moim kolegom i zrobilismy bardzo dobry trening plecow i dwuglowych nie bede opisywal treningu byl praktycznie na samych maszynach typu hammer dzisiaj zrobilem trening barkow wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/ dociaganie do brody na wyciagu seria [...]

Ostatni trening pleców robiłem według tej nowej techniki, którą poznałem na treningu z trenerem. Pisałem o tym, że pilnujemy żeby podczas wiosłowań nie prostować ręki w łokciu. Dzięki czemu utrzymujemy ciągłe napięcie w mięśniu. W efekcie mam zakwasy na najszerszych od 3 dni :-) Zaraz idę się odwadniać jak to Ronie kiedyś napisał :-) Taka fotka z [...]

Dzień 4 wczoraj był to dość ciężki i długi dzień, jedzenie trochę inne niż zakładałem z powodów opisanych powyżej http://i.imgur.com/5fgIhBM.png Dzisiaj w planach trening pleców.

Nie jesteś w błędzie :-D Kuba jr to obowiązek 8-) :) Dzisiaj micha już dość konkretna, jednak nie mam czasu tego na razie notować w dzienniku PT. Dużo pracy jeszcze po zawodach z różnymi rzeczami ,więc do wypisek diety wrócę pewnie jakoś na dniach :-)) Posiłki dzisiaj szybkie ,fajne i bardzo smaczne :-)) http://i.imgur.com/cpRnHNx.jpg [...]

[...] się wczoraj mocno w trasie , solidna porcja wołowiny - 1 burger miał około 140g mięsa zmielonego z ligawy. Zrzutu z PT nie daję, bo wczoraj nie uzupełniałem będąc 15h poza domem . Późnym wieczorem po powrocie z Opola udało się zrobić jeszcze trening pleców: http://i.imgur.com/beL8CwT.png Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-05-01 09:37:35

Witam, Dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening klaty i brzucha, ponieważ wczoraj nie miałem za wiele czasu na to. Trening przebieg inaczej z powodu dodatkowej osoby która mi towarzyszyła i zrobiliśmy bardzo wyczerpujący trening, można powiedzieć że poddałem się planowi mojego znajomego i była miazga. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - [...]

Szymon ostatnio zrobił mega formę , zobaczymy co tam z Akopa zostanie bo duzyyy Dosyć świeże Mateusza A tutaj link do treningu pleców , nabity jest dobrze http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,43,mateusz-burdzy-i-sebastian-kurek-trening-plecow.html Zmieniony przez - LucasPower w dniu 2011-08-29 22:03:47

Wczoraj trening bicepsow i nóg udany połowicznie, pod koniec robienia przysiadów coś strzyknęło w plecach i dziś wymuszona przerwa... Co za tym idzie dziś mniej węgli mniej kalorii mniej białka, bo ból w sródkowej częsci pleców pod łopatkami jest dość mocny... Wieczorem postaram się zrobić porządny posiłek który wynagrodzi dzisiejszy dzień z [...]

NOWY FILMIK! TRENING PLECÓW z 19.03.2013! http://www.youtube.com/watch?v=mtFC0uGf1XM&feature=youtu.be Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2013-04-05 01:17:30

/SFD/Images/2015/12/14/c44edb2b7a2e40cdb252ef1c5f91987e.jpg WEEKEND Sobota spędzona na pracy, więc dużo się nie działo. Za to niedziela to ciekawy dzień. Odbył się trening i zarazem ustawka treningowa SFD Super ekipa ponad 10 osób podzieliśmy się na kilka mniejszych grupek. Zrobiliśmy trening pleców z specjalnymi wytycznymi przez Mariusza [...]

[...] ,że nikt nie robi.U mnie na gym chyba tylko ja robie martwe ciągi i przysiady :-D To jest fakt porazka,maszyny,malutkie ciężarki,nażelowani chłopcy ... Ja też wole total hardcore,cięzkie cwiczzenia z powaznymi ciezarami itd. Dla mnie trening pleców czy nóg bez ciągów/siadów to nie trening :-D Zmieniony przez - Bover0 w dniu 2012-01-01 19:23:03

Mimo dzisiejszego upału odziwo dobrze funkcjonuje i trening tez przebieg dobrze;) Na silowni gdzie jest pelno hamerow zamontowali klime i przyjemnie sie juz cwiczy. Tak jak juz od dluzszego czasu mowilem, nagralem filmiki z poszczegolnych cwiczen a zarazem hamerow na ktorych prawie caly trening plecow sie opiera. Co do diety, waga stopniowo sie [...]

czwartek bardzo dobry trening pleców wpadł dzisiaj ! Trening Pull 2 Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=cBkH3NIXjQs Ściaganie linek z góry 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie [...]

[...] Ciebie, czy nie.Nie napisałeś nic o sobie, jaki masz staż albo czy na jakieś partie chciałbyś zwrócić szczególną uwagę. Mimo wszystko proponuje zrobić przynajmniej 2 tyg. treningu obwodowego,który wprowadzi Twoje mięśnie powoli do treningów na wysokich obrotach. bartas1962 zaglądając do Twojego profilu zauważyłem,że masz za sobą jeden rok [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg 3. Wiosłowanie hantlami: 3 x 12 fajne ćwiczenie, gdyż można super [...]

Sobota-20.02 Dzisiaj wolne,trening pleców na własnej siłce. Miałem trenować z kumplem ale coś mu wypadło więc pozostał mi trening w samotności :-P Jutro nogi z kumplem na publicznej więc trening trochę zmodyfikuję %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany 2.Ziemniaki (450g),Kurczak (200g) ,Boczek [...]