trening plecow

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 JEŚLI NIE CHCESZ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU (CHOCIAŻ PRZYSIADY ROBISZ WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I [...]

tylko podpowiedz mi jak z polączyc partie? moge zrobic tak klata +plecy+ tric + ( przedramie ) barki + nogi + bic + (brzuch) i robic 4 treningi tygodniowo czyli wszystko razy 2 jeden trening klaty pleców i trica cięzki a drugi lzejszy i tak analogicznie do drugiego dnia tak samo i wtedy to bedzie sie zgadzalo z zasadą weidera 2 duze partie i [...]

Jeśli chodzi o zmęczenie w ciągu dnia to różnie bywa. Jak spałem np. 6 godzin na dobę to czułem tylko lekkie zmęczenie, tzn. pod wieczór trochę często ziewałem, na treningu miałem troszkę mniej siły, ale jak śpię te 4 godziny to jest już gorzej. Z treningu na trening podczas robienia masy siła powinna wzrastać, a mnie w większości przypadkach [...]

[...] były nieznośne bóle pleców w trakcie siedzenia (auto, wykłady na uczelni) Skierowałem swoje kroki do dobrego fizykoterapeuty, wdrożyliśmy odpowidni program terapii i treningów, obecnie trenuję trzy razy w tygodiniu na siłowni, biorę suple, niektóre ćwiczenia mogę robić na maksa, a o niektórych muszę zapomnieć, do tego masaże. Objawy [...]

Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]

Z tą alternatywą do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. [...]

również nie demonizuję splita ;) jeden z najlepszych splitów jaki kiedykolwiek widziałem to Max-OT i trening już w założeniach bardzo mądrze się prezentuje. Zresztą-(wg.mnie) w sportach siłowych jest tylko jedna zasada: "wszystko działa,ale nic nie działa wiecznie",tak więc split to świetna odskocznia od treningu FBW/high freq ;) Jeszcze [...]

Ad.1: Wąsko, tzn ze złączonymi dłońmi, czy na szerokość barków ? Nachwytu możesz spróbować szeroko, powinien dobrze wpłynąć na szerokość pleców, natomiast z szerokim podchwytem nigdy się nie spotkałem. Ad.2: Trening oprócz efektów ma także nieść przyjemność, więc wg mnie jak najbardziej :-)) Ad.3: Są dobre. Oprócz nich możesz robić wyciskanie [...]

[...] nogi w tył 3 x 10 7. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 8. brzuszki na skośnej ławce 3 x 20 9. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x 12 poprawiem twoj trening bo mial za duzo serii i powtorzen, co do powtorzen to na wyciskaniach,przysiadach,wioslowaniach stosuj progresje bo wpadniesz w szybki okres w stegnacje, z tego [...]

Moment, dajesz plan treningowy i chcesz go przenieść do działu odżywianie? Ułóż sobie jakoś dietę i załóż nowego posta w dziale odżywianie. Jakie to w końcu są cele? Masa? Siła? Rzeźba? Za***istość? Co do samego planu (zakładam, że jest masowy, przynajmniej tak wygląda): 1. Na triceps za dużo dowaliłeś. 10 serii, po wcześniejszych 12 seriach [...]

[...] wszystkim nalezaloby zwiekszyc liczbe powtorzen (co barkom zreszta sluzy) dodalbym np unoszenie sztangielek bokiem i nie robilbym osobno kapturow ktore lapac powinny sie w treningu plecow (no chyba ze to twoj priorytet), zamiast tego np przedramie(?) 4. piatek troche slabo z plecami w porownaniu do klatki; podciaganie do karku, wioslowanie [...]

"jakmnnie poznala to mialem mniejwiencej taką sylwetke jak ty teraz (bez wlosów)" Kurde rozwalił mnie ten tekst Szebka jest estetycznie, ale musisz pracowac nad szerekością pleców oraz nad klatką- w tym momencie postawilbym na trening z takimi priorytetami pzdr.

Witajcie, mam jeszcze jedno pytanko ale już chodzi i trening a ogólniej technikę martwego ciągu, jako że zawsze w przeszłości mialem z tym problem i się nabawiłem kontuzji pleców przy dźwiganiu 100kg, chciałbym żeby ktoś obejrzał i dal znać czy robie coś źle czy jest ok, bo nie jestem pewien. Startuje z podwyższenia bo mam problem z podniesieniem [...]

[...] - zanim kupisz troche zlomu wykup sobie karnet sprobuj czy Ci sie spodoba bo efekty cwiczen sie podobaja kazdemu ale juz nie kazdemu podoba sie wysilek jaki trzeba wlozyc w trening. Programow jest od cholery na necie, wzrost jest zaprogramowany genetycznie, a nie pisz "przytyc"(glupio brzmi) bo to nie ma byc tluszcz tylko miesnie i to [...]

jakies pomysly? aktualnie walcze o czysta mase zamierzam dojsc do 90kg suchego miesnia żeby znów zaczac redukcje tym razem do 6-packa narazie trening wszystkie partie 2Xtydz ale zastanawiam sie nad FBW co do pleców próbowałem już chyba wszystkiego:( na każdym treningu mam martwy ciąg i podciaganie w szerokim chwycie i jeszcze jakies 2-3 [...]

[...] ..... Po drugi nikt Ci planu nie ulozy....sam musisz a ktos najwyzej oceni,pcozytaj tematy i plany przykladowe i daj cos do oceny..... Ps. a6w wywal gowno to jest a nie trening.... A i czemu tak malo masz na hantlach z tego powodu ,ze wiecej nie mozesz czy czemu narazie tyle?:)W Twoim "planie" nie ma tricepsa plecow,klatki,barkow [...]

chodzi o to, ze jesli jako pierwsza zrobisz klatke i plecy, to i tak dasz rade zrobic dobry trening tricepsu i bicepsu, a dodatkowo tric i bic dostana w dupe przy tych cwiczeniach (zwlaszcza podciaganie w podchwycie czy wyciskanie w nieco wezszym niz standardowy uchwycie (ale nie waskim), choc najlepsze sa porecze), ale jak zrobisz tak jak chcesz, [...]

Tak na pierwszy rzut oka plan zbyt intensywny Biceps przed plecami nie jes żle ale nie z takim stażem zmęczysz biceps nie przetrenujesz porządnie pleców Plecy słaby trening Proponuje FBW lub każda partia dwa razy w tyg pozdro

kolego raczej powinienes ten post zamiescic w dziale odzywianie. A to pojedyncze pytanie na temat plecow w treningu dla poczatkujacych tak jak to zrobiles tylko co chcial bys cwiczyc same plecy? troche to dziwne . Z twojego planu dnia ciezko gdzies bedzie znalesc czas na trening widze ale jak to sie mowi dla chcacego nic troudnego, podejmij jakas [...]

Czesiek43 pytasz się gdzie coś na nogi? Dopóki trenuje piłkę na siłowni ćwiczenia na nogi nie dotknę. Powód? Mało której spodnie teraz na mnie wchodzą ( muszę brać ''większe rozmiary''), a nogi mam naprawdę silne więc co by było po siłowni? Trening klaty,pleców itd. robię z 60/70% obciążeniem( na ławeczce wycisnę max 100kg, serie robie z 60-65kg) [...]