trening plecow

Znalazłem takie coś: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń z ciężarkami w dłoniach 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]

Sanczezzik to rzeczywiscie nie jest dobre miejsce, ale: W Twoim planie brak glownego cwiczenia heavy, w ktorym bedziesz ostro progresowal z ciezarem co serie i co trening. Dublujesz wyciskania - niepotrzebnie. Nie wiem, jaki ma byc cel tego treningu, ale wnioskuje, ze poprawa szerokosci, czyli aktonu bocznego. W takim wypadku jak mogloby to [...]

Chłopie, ogarnij się. Wyrzeźbić to możesz gałązkę. Masz pełno tłuszczu w całym ciele, dlatego brzuch czy biceps wygląda marnie. Nie wierzysz? Obejrzyj sobie moje zdjęcia, mam niski poziom tłuszczu i tylko dlatego widać u mnie mięśnie brzucha, ramienia czy pleców. Trening - NAJPROSTSZY. Dieta. Buduj masę, za parę miesięcy będzie z czego wycinać. [...]

07 Listopada 2011 Dieta: Według planów Trening: Wyciskanie leżąc płasko 12p 25kg//11p 30kg//9p 35kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12p 5kg//11p 7,5kg//6p 12,5kg Rozpiętki w bramie: tutaj nie pamiętam ciężarów. Pompki na poręczach 12p/11p/10p Prostowanie ramion z wyciągu górnego: ciężary niepodpisane. Zdjęcia postaram się zrobić mojej [...]

[...] o wyciskania na klatę i wyciskania na barki. Chciałbym jednego dnia robić jedno a drugiego drugie. Chodzi o to żeby klatę robić co drugi dzień, ale barki też robić co drugi dzień. Jednocześnie chcę robić największym ciężarem (taki bardziej siłowy trening). I nie chcę łączyć pleców z barkami bo wtedy też trochę mniej potrafię wycisnąć na barki.

[...] pull plecy barki tył barki bok coś na 2- głowe biceps i tak x2 tylko dzielisz ilość serii, żeby wyszła w tygodniu jakaś ludzka ilość na partię oraz różnicujesz ćwiczenia w treningach tak by jeden i drugi push różniły się składem, tak samo pull. PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s [...]

Info o mnie :) trenuje 3 rok poprzedni plan jakim jechalem: 1 DZIEŃ Mięśnie pleców 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za plecy 4 serie po 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokość barków 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12/10/8 Mięśnie trójgłowe ramion [...]

Wszystko fajnie, dziękuje wam, ale może mi ktoś podać jakiś dobry trening na rozbudowę pleców i barków.

Cwiczenia masz dobrze dobrane jednak jesli celem jest masa zwiększyłbym zakres powtórzeń do 12-8 (chyba ze wcześniej tez mialeś trening masowy i stosujesz w kolejnym cyklu mniejszą ilośc powtórzeń dla urozmaicenia bodźców) Dodatkowo zwiekszyłbym ilośc serii jeśli przy klatce 9 serii jest ok bo jest średniej wielkości partią tak przy plecach [...]

[...] ciężar na palcach. Nie jestem jednak pewien czy zwiększenie kąta nie spowoduje, że będzie ćwiczyć się ciężej, ale praca zostanie częściowo przeniesiona na przedramiona. Mój trening barków i pleców wygląda następująca (na jednej sesji z priorytetem na barki): 1. podciąganie na drążku z obciążeniem 10-20 kg 4 serie (12,8,8,6) 2. wiosłowanie [...]

[...] ledzwiowa, co najprosciej opisac zbyt wystajacym brzuchem. Leczy sie to cwiczac miesnie brzucha a rozciagajac miesnie plecow w czesci ledzwiowej. Jak więc mam zmienic ten trening by miescic sie w 1,5godz nie liczac brzucha a opracowac najwazniejsze partie? Mam lawke, sztangi i sztangielki. A na silownie po prostu brak czasu, musze cwiczyc w [...]

po pierwsze gdzie trening nóg? Po drugie robisz więcej ćwiczeń na triceps niż na klatke?? Na tricka i bicka starczy 8-9 serii. Dodaj na klatke jakis skos bo nie widać. W treningu pleców nie ma nic na prostowniki grzbietu np martwy ciąg lub skłony tułowia. A na biceps to 2 pierwsze to jakby to samo?? Na barki daj coś na tylni akton np unoszenie [...]

[...] nogi tylko dokonywały drugoplanowych zadań.To samo wyciąg górny ,daj popracować naramiennym ,najszerszym i czworobocznym(dół kapturów).Pamiętajmy że w splicie ćwiczymy każdy trening inną partie ale to równiez oznacza ze na każdym treningu ćwiczysz kazdy mięsień bo są one razem od siebie zależne.Gdybyś miał technikę od początku ,wydaje mi się że [...]

[...] myślę nad planem styczniowym ktory będzie trwał 4 tygodnie.. Planuje zrobic po jednym tygodniu 15tek, 10tek, 5tek i (opcjonalnie) negatywów- problem jest brak partnera treningowego wiec nie wiem czy bedzie mi sie chciało zaczepiać ludzi na siłce Jak nie pociągne 2 tygodnie piątek... tydzien 10 tek 2 tygodnie piatek tydzien ze [...]

wątpie żeby przeszlo 2 razy w tygodniu ćwiczenie Klatka - barki - tricepsy i Nog-pleców-biców raczej to powinny być raczej 3 plany. Albo ułuż FBW latwo sie uklada dobry trening na poczatek ;P

Ok to dorzuce do zestawu C do nog lydki 3 serie.a w jakim ciwczeniu te kaptury sie robia bo jak tak patrzylem to nie zauwazylem(chociaz nie znam jakos super wiec moge sie mylic) poczytam o tym drazku, postaram sie robic to jakos w tygodniu ale poki co zeby pelny trening byl zaliczony plecow bede sciagal drazek

hmmmm straszna lipa ten twoj plan propnuje przy takim zaawansowaiu act lub trening cykliczny(wybierz sobie grupe I). Zalezy Ci na masie ale najpierw trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

Wywal tylko ten wyciąg z pleców :D nie jest nieodpowiedni według mnie nie ma czegoś takiego jak typowy trening na redukcje od tego jest dieta, różnica jest taka że przy FBW pracuje całe ciało więc ,,wypalasz" można powiedzieć glikogen z całego ciała po czym dajesz aero odrazu po treningu i zaczynasz teoretycznie spalać sam tłuszcz bo nie ma [...]

CFV: Próbuje%-) Krejzi: Nie lubie przemocy/-)_ Plecy+barki+triceps +przedramiona Podciąganie nachwytem 3s. po 20x Ściahanie wyciągu do klaty 3s. po 13x (obc. 50kg) Ściąganie wyciagu za głowe 3s. po 13x (45kg) Hantle poziomo przed siebie 3s. po 15x(40kg) Military Press 3s po 15x (60kg) Francuz (Każda łapa) 3s. po 20x (40kg) Kręcenie nadgarskami [...]

[...] tydzien 2x upper 1x lower czy up x low x up x x low x up x low ? 2x upper i 1x lower.Przynajmniej przez pierwsze tygodnie.Chyba że chcesz trenować na zmianę-wtedy podeślę ci trening lower 2. + wydaje mi sie ze zwyczajnie nie dam rady z nogami,żurawia wgl nie zrobie,a poza tym czy dam rade mc po wykrokach i siadach? zwyczajnie watpie ;c poza tym [...]