trening plecow

[...] odpowiedznie do diety. 5.ryż i makrela wędzona No więc jak widzicie, narazie tak to wygląda. Trochę zle trafiłem z tym obiadem, ale co zrobić. Mam takie pytanie. Czy swoj trening, moglbym uzupelnić na koniec http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150-s2.html - tymi ćwiczeniami? Chcialbym wzmocnić mięsnie [...]

a co do treningu to nie dla Ciebie jakiś ogólnorozwojowy to tak. wyciskanie sztangielek na skosie - wyciskanie sztangi w skosie podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia - jakieś wiosłowanie np.do klatki rozpietki na ławce prostej - przenoszenie sztangi wzniosy boczne sztangielek - wznoisy sprężyny bokiem(trening domatora) uginanie [...]

Nie podoba mi się trening tricepsa i pleców, a mianowicie to, że nie zaczynasz od głównych ćwiczeń tylko od zwykłych, bardziej na kosmetykę

[...] całe nogi: łydki, całe uda, pośladki itd. Pamiętaj też, że duży wpływ na szybkość mają mięśnie brzucha i dolne mięśnie pleców więc je też powinieneś zacząć trenować. twój trening mógłby wyglądać np. tak: wspięcia w różnym ustawieniu stóp przysiady wykroki brzuszki wznosy nóg skłony dzień dobry pewnie zaraz ktoś ci napisze o superdunksach itp, [...]

Możesz zawsze taką grupę stworzyć...;) Dzisiaj też zrobiłem sobie trening! 9.01.2013r. Stanie na rękach: 20s-30s-30s-20s-30s (łącznie 2'10'') Podciąganie podchwytem 1-2-3-4-5-6-7-8 szerokim nachwytem (1-2-3-4-5)x2 podchwytem 1-2-3-4-5 (Łącznie 81 podciągnięć) Poza tym lekko boli mnie dół pleców, nie wiem od czego, ale to już się powtarza, czekam [...]

Milion serii na bica też ze względów zdrowotnych? W sumie lenistwo to choroba więc masz rację. To dział dla zaawansowanych, przestańcie wklejać tu chłam pod tytułem plan treningowy olewając ankietę i pieprzyć o rzekomych straszliwych urazach uniemożliwiających prawdziwy trening. Toż to prawdziwa plaga, 3 na 5 tematów opatrzonych jest wzmianką o [...]

mozliwe ze bajerj juz o tym wspomnial, ale jest troche późno i nie chce mi sie calosc i bacznie sledzic..wiec napisze po swojemu Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. //skoro masz mały staż, ja bym dał 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 2 x 10 uginanie o kolano 1 x 10 B2: klatka, barki, tricepsy (lekko) sztanga na płasko 2 x 12 hantle na skosie 2 x 10 wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 10 wyciskanie hantli 1 x 10 pompki tyłem z obciążeniem 2 x 10 Tak by mogło być? Szczerze mówiąc, trening nóg + pleców jest dla mnie piekielnie cięzki, jak dochodzi jeszcze biceps to wgl masakra ;/

[...] jaj itp.) jest niewskazane. Wręcz przeciwnie ale jakieś urozmaicenie sie zawsze przyda ( i nie tylko urozmaicenie w postacie pizzy, chipsów tudzież Browarka ) a teraz trening, który jest nienaganny więc raczej nie będe próbował Ci go diametrelnie zmienić tylko wrzuce pare swoich uwag. Tak jak i w diecie nie zapominaj w ćwiczeniach o [...]

[...] regeneracji, wiec trenowanie go co 2 dni jest bezsensu. Miesnie rosna nie kiedy cwiczysz, a kiedy odpoczywasz. Ja proponuje raz w tygodniu. Gora dwa razy, wtedy jeden trening ciezki, drugi lżejszy. 4. Nic nie zastapi drazka, właściwie tylko ściąganie drazka wyciągu gornego, no ale tym nie dysponujesz. Na szerokość plecow od biedy może być [...]

Weź sobie jakieś fbw typu 5 x 5 albo trening z partią 2 x w tyg (np góra-dół). Nie widzę sensu robienia pleców raz w tygodniu jak mc robisz na 90 kg.

Zerknij tutaj: http://www.trec.com.pl/red/trening.html Napisałem tam art o trenowaniu z obciążeniem własnego ciała. Znajdziesz inne rozwiązanie do trenowania pleców, barków i tricepsów. Tam gdzie poszło za lekko wykonaj więcej powtórzeń lub zastosój wolniejszy ruch (3 sek do dołu i 3 sek do góry). Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-05-12 [...]

[...] + 0 cm przybyło Udo 51 cm + 2.5 cm przybyło Wzrost 168 cm + 1 cm przybył Waga 55.5 KG + 0.5 KG przybyło Miesiąc dosyć dobry szczególnie jeżeli chodzi o klatę. Waga byłaby większa gdyby nie przeziębienie , które mam od środy i przez to również czwartkowy i piątkowy trening był troszkę gorszy. Zmieniony przez - Jakubek7 w dniu 2012-06-01 19:50:39

mam nadzieje ze sie uda, a do której? bo ja jestem w krakowie na aspirantce... aha i bardziej rozbuduj sobie trening na grzbiet....to za mało ćwiczeń jak na tak dużą partię mięśni. Dwa podstawowe i moje ulubione ćwiczenia na plecy to podciąganie sie na drążku nachwytem i podciąganie sztangi w opadzie do brzucha. Wykonuje je zawsze na początku [...]

Na orbitreku mozesz robić aeroby po treningu, co spowoduje ze będziesz zdobywał lepszą jakościowo masę np.15-20 minut, średnim tempem po treningu. (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z [...]

[...] dole, rece na gorze), ale nic szczegolnego... wszyscy mi mowia ze powinienem jakies odzywki brac, ale za co... jestem tylko biednym studentem ;( Pivon1: caly czas poswiecam trening praktycznie tylko na biceps i troche klaty i plecow.. zero nog, brzucha itp. poza tym juz drugi rok pracuje fizycznie na magazynie, wbrew pozorom lapka troche rosnie [...]

[...] Co do pleców jeszcze-masz dwa ważne ćwiczenia na maszynach...Podciągaj się, albo wiosłuj hantlem. Albo sztangą. Ogólnie to zawsze możesz zrobić dwa rodzaje wiosłowań na treningu 3 serie wiosłowania hantlem, a potem 3 serie sztangą podchwytem. Co do treningu nóg to... Zaraz?Gdzie się podział trening jednej z największych partii mięśniowych, [...]

Nie zmieniaj całego planu. Urozmaicaj go jakoś, co tydzień wykonuj inaczej. Zmieniaj ćwiczenia, kolejność ćwiczeń i sposób ich wykonywania. Co do drugiego pytania to nie powinieneś robić żadnej grupy częśćiej niż raz w tygodniu. Trening na masę to ciężki wysiłek, mięśnie klatki czy pleców potrzebują 5-6 dni na regenerację.

Masa ?rzeźba? czy rekreacyjnie? w 1 popraw triceps: francuz leżąc 4s, siedząc 3s i dodaj pompki tyłem 3s albo wyciskanie wąskie 3s. Na barki dodaj coś na tylni akton np. unoszenie w opadzie. Do klatki jeszcze z 1 ćwiczenie. Trening 2 do pleców dodaj wiosłowanie. Na biceps zginanie ze sztanga robisz wąsko czy szeroko? Jeśli chodzi o powtórzenia to [...]

Zmieniam sobie stopniowo trening zamieniajac maszyny na sztange. Na barki wypychanie ciezaru sprzed glowy na maszynie zamienilem na podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia. Na nogi wypychanie ciezaru na maszynie siedzac (na uda i na lydki) zamienilem na przysiady ze sztanga na barkach - ale na suwnicy Smith'a - czy jest jakas roznica miedzy suwnicą a [...]