trening plecow

[...] ogródkiem sąsiada prosze niegadać bo nogi jak i góra tyczą się jednego organizmu!ale jak ja mam włączycv nogi jeżeli chodze 4x w tyg a juz bym niemiał miejsca a 2 parti na trening niechce robić, robie każdą partie 2x w tyg za wyjątkiem pleców(1x) ponieważ wiem ze 1x w tyg partia to za mało dla mnie a robiac 2 x widze efekty wtedy a i siłę moge [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2)Superseria - Wyciskanie sztangi siedząc na ławce płaskiejj 2 s. - 8-10 +Butterily 2 s.-8-10 3)Superseria - rozpiętki leżąc na ławce skośnej 2 s. -10-15 + krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1)Gigant [...]

na takie odstające łopatki pomoże wzmocnienie m. zębatego przedniego i równoległobocznego, oraz innych m. pleców. żębaty podczepia się od spodu do przysrodkowej części łopatki, przyciskając ją do żeber, nadto rotuje ją przy wnosie ramienia w górę pow. poziomu barków. trening j.w. Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-27 16:36:16

W sumie piszac nie pomyslalem o tym ale wiesz dla kazdego trening musialby byc troche inny. Zalezy glownie od celu cwiczen w FBW bez izolowanych w splicie juz moga byc uzywane, wiec jako takiego planu nie mialem co pisac. Zaznaczylem co jest najwazniejsze i mysle ze jakies podstawy do ukladania samemu cwiczen na plecy bylo. Glownie mialo to [...]

[...] chwytowych, od prostych do młotkowych.... a także ustawienia szerokich i wąskich opcji do podciągania. Co daje w porównaniu z jedną sztangą dużo większy zakres doboru treningu i jego urozmaicenia. Dokupienie kamizelki/pasa z obciążeniem pozwoliło by na progresję ciężaru. Można rzec, że sztangą wymodelujemy także całe ciało, słuszne to [...]

ja robie worek 2 razy w tyg to ma to oznaczac ze mam rak i nog nierobic?? plecow tez nie?? bo plecy tez pracuja przy worku wedlug mnie calkowicie zly trening

stosuję cykle regeneracyjne...jezeli chodzi o sprzęt to jest wszystko, biceps moge wrzucić po plecach, ale głownie chodzi o to,ze nie widze efektów po treningu pleców. Reszta jest ok,tylko z plecami jest problem, co bys doradził?? jakiś nowy trening czy coś??

[...] - wspiecia na palce jednonoz na podkladce z hantlą w dloni <mm łydki> opisalem glowne grupy pracujace w danym cwiczeniu, bez rozdrabnainia sie. moze sprobowac takiego treningu 3x tydzien co drugi dzien, na duze partie niech robi 2-3 serie, na małe 1-2 po 15-20 ruchow, majac sile na jeszcze kilka zapasowych ktorych nie wykona oczywiscie. po [...]

nogi powinny byc w A i w B, za dużo plecow w B nawet jak na 2 dni w tyg. klatka po 3 serie wystarczy. jak dasz rade przerobić trening B to pełen podziwu jestem. pozdro

[...] stojac 4 serie progresja lamana uginanie z hantlami na lawce skosnej mlotek 3 serie staly ciezar uginanie na modlitewniku 2 serie ze sztanga lamana 1>2 czuje ze ten trening mi sluzy ale czy niema tam za duzo seri nigdy wczesnien nie robilem tylu bo robilem tylko 1 cwiczonko i po nim mialem jzu serdecznie dosyc później dobijalem tylko 2 [...]

-nitrobolon II; -KO; -BCAA; -ZMA; -WPC; -witaminy+minerały w wypadku robienia siły kluczem jest odpowiedni trening i regeneracja Edit: plan treningowy mi sie nie podoba; nie robibym klatki dzien po barkach; dorzuciłbym skos; poręcze; w treningu pleców zrezygnowałbym z jednego z wiosłowan, zwłaszcza ze martwy robisz tego samego dnia - kręgosłup [...]

[...] bolow w dole plecow :/. mowisz ze plecy w polowie dobrze robie?tzn co jest nie tak?napisz. ja jesli chodzi o plecy to tu akurat wisze postep w sile i masie ostatnio nawet co trening dokladam kilogramow do wioslowan.na triceps robie tylko prostowania poniewaz w 1 z dniow klatki obrywa pompkami na poreczach i wyciskiem wasko, a robie tylko 4-6 [...]

[...] chcial dosiegnac czegos co jest w dole i przed toba. Pozniej bedziesz mogl robic pelen zestaw, wystarczy jak poszukasz na yt pod hasłami lower back/glutes/hamstrings stretch, ale na razie to moze tylko zaszkodzic. no i chyba nie pisalem ze warto nosic przez caly trening miekki pas, albo cos innego zeby ten odcinek byl bardzo dobrze ogrzany.

Nie no źle to nie wygląda. Jeżeli ci zależy na plecach to na pewno trening na szerokość i oczywiście masa. Raczej każdy ci to powie. Nie wiem co jeszcze przyda się na poprawę rzeźby tych pleców. A poza tym napisz jakie warunki masz do ćwiczeń. Jedno wiem - daruj sobie martwy ciąg. Pomóżcie koledze

[...] potem nam wrzuć :-) Rozpiętki są ok, ale dopasuj ciezar pod technike, skup się na podstawach jak martwy ciąg, podciąganie na drazku, wyciskania (na barki z klaty, nie zza pleców), wiosłowanie, ale masz mało obciążenia, do tego polecam z linku powyżej temat trening silowy w domu :-)

[...] sobie regulować 3. Staram się nie jeść tłustych rzeczy i słodyczy za to jeść dużo węglowodanów i białka,a tak wgl to można powiedzieć że mam już 16 :D Możesz mi stworzyć trening z tego atlasu ? Głównie zależałoby mi na ćwiczeniu klatki piersiowej,bicepsu,tricepsu i pleców Jak musisz do tego mieć moje wszystkie istotne informacje to mogę podać [...]

A mnie w****iaja moje plecy sa waskie jak nozki fajnej modelki przykladam sie bardzo do techniki na plecy robie jeden trening w tygodniu ale za to dosc mocny a plecy dalej waskie zobaczymy jak bedzie ostatnio cos sie chyba poprawilo na + ale nie jestem pewien ogolnie mam film do plecow

3 treningi na 9 dni to trochę mało, dobrze by było trenować 3-4 razy w tygodniu z podziałem na grupy. Poza tym trenuj całe ciało nie tylko klatę, żeby dużo wyciskać trzeba mieć także silne mięśnie pleców barków i tricepsów także nie można traktować treningu tych partii mięśniowych jako zbędny dodatek. Możesz rozplanować sobie trening klatki na 2 [...]

To moja ankieta : 1. WIEK: 25 Lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 Cykle 8. TRENING: 4 - 5 razy w tygodniu ( masa, sila ) 9. CEL CYKLU: Masa Sila Definicja 10. [...]

[...] barkach. Triceps: Francuskie OK Ale pompki zamieniłbym na coś innego. Prostowanie na wyciągu/wyciskanie wasko albo moze francuz hantla. Plecy: rion10 podał bardzo dobry trening. A co do wiosłowania to przeczytaj tu: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html Wiosłowanie jest najważniejsze na grubość pleców. Brzuch proponuje [...]