rozpiska na 4 dni

zamierzam zacząć trening na mase na 4 dni bo bede miał więcej czasu i jak jechałem 3 dniowym to po treningu nóg cięzko robiło mi sie barki . I jak teraz bedzie lepiej:
1 klata ,triceps
2 nogi,brzuch
3 wolne
4 plecy ,biceps
5 barki ,przedramiona,brzuch
6 wolne
7 wolne

czy moze tak
1 klata,triceps
2 plecy,przedramiona,brzuch
3 wolne
4 nogi,brzuch
5 barki,biceps
6 wolne
7 wolne

Mam identyczny trening ten pierwszy.Grupy dobrze połączone,ale w drugim biceps daj do pleców(przedramię zostaw,albo daj do barków),wtedy będzie OK.Trenuj,którym chcesz,zresztą przekonasz się sam,który jest lepszy dla ciebie.

siema
według mnie lepsza jest wersja 1

Według mnie 1 trening jest lepszy.