#PIĄTEK# #DZIEŃ 40# PLECY-TRICEPS Drugi trening pleców w tym tyg. Tym razem ten „cięższy”. Czyli 3 ćwiczenia po 4 serie, każde zaakcentowane ciężkim drop setem . Na koniec delikatnie triceps. A z mniej przyjemnych rzeczy to -skończyło mi się AAKG Na fotce przypinka z dzisiejszego poranka Wiosłowanie na bramie siedząc chwyt neutralny 20/10/8/6 [...]
[...] 5. Wiosłowanie T-Bar’em waskim młotkowym ??x40/??x20 6. Wznosy tylnie lezac na ławeczce 12x6/12x8/12x10/12x12/12x10/15x8/20x6 Łydki + 15min Aero Kolejny bardzo dobry trening pleców za mna, oby tak dalej. Podciagnie cos ciezko. Sciagnie szerokim neutralem weszło idealnie, po regresie czułem takie dwie "kule" pod pachami};-) Reszta na [...]
to jest już mój drugi plan, podczas pierwszego za bardzo nic się nie zmieniło, a ja chce maksymalnie wyrzeźbić brzuch, dlatego też ćwiczę go 3 razy w tygodniu, a a pleców nie ćwiczę, bo jakoś tak właśnie wyszło...lepiej byłoby gdyby ćwiczyłem brzuch 2 razy w tygodniu, a za ten trzeci dzień dać trening pleców???
Dzień 21 - 21.09.2013 Od 7 do 14:30 na robocie - trzeba na suple zarobić :) potem szybki obiad, trening i o 18:30 wyjazd z domu na imprezę Trening Zwykle posiłek przedtreningowy jem 1:45-2h przed treningiem. Dziś wpadło 700g ziemniaków i 250g kurczaka na 45minut przed treningiem (bo czasu brak). Na podciąganiu regres, czułem się fatalnie to chyba [...]
Weeeeszło jak w masło, głodny jestem :-D 2 jabłka, banan, 4 połówki brzoskwini z puszki, 2 kiwi, 4 mandarynki, pół paczki mrożonych truskawek. Razem 1014g %-) Foto później, przede mną teraz trening pleców :-P Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-17 09:18:06
[...] z obciazeniem. Przedramiona, bicepsy, od samego podciagania pompa wypas, pewnie moglbym w ogole bicepsu juz nie robic. Wzialem sobie 40kg sztange na uginanie i okazala sie bardzo ciezka, chyba biceps byl bardzo zmeczony po podciaganiu. Zdecydowalem sobie wiec zrobic kilka bardziej silowych serii i zakonczyc trening. Bylo zaj**iscie, polecam :)
[...] na prostych to podstawa i tego ani rusz. Prostowanie możesz robić? to rób... uginania nie możesz? to zrób krótsze wykroki i dodatkowo +3 karne serie przysiadów i styka. trening pleców... drażek musi być, T-bar musi być (połowa sztangi), Hantla w opadzie musi być resztę jak tam chcesz! EDIT: no i MC!!!!! trening łap to standard, poza to nie [...]
[...] sprawa ale tez nie jest to jakas wygorowana cena jak na tego rodzaju zabieg. Ciekaw jestem jakie ceny sa w PL. trzeba byloby Papaja zapytac. W kazdym badz razie dzisiaj tak jakby duzo lepiej sie czuje, zaraz ide na silownie i sprobuje zrobic trening plecow i dwuglowych. Z nogami nie ma zadnego problemu, zobaczymy jak sprawa wyglada z plecami.
[...] Wczoraj minął 6 tydzień przygotowań,jestem zatem na półmetku. Mam nadzieje,że już niebawem będzie wiadomo czy uda mi się pojechać na zawody Arnold Classic. Co do samego treningu,w tym tygodniu zwiększyłem ilość treningów cardio do 5 razy w tygodniu po 25min.które wykonuję zazwyczaj wieczorem przed ostatnim posiłkiem lub zaraz po treningu [...]
"Papajowe kable" podoba mi sie he he%-) Adas mlody jestes wszystko przed Toba, beda i kable;-) Dzisiaj z samego rana pojechalem do mojego fizjoterapeuty bo po ostatnim treningu nog nadal czulem mega zakwasy. Masaz tkanek glebokich potrafi zdzialac cuda ale musi byc okupiony mega bolem he he:-) Malo co nie odjechalem na tym lozku z bolu:-) ale [...]
W tym tygodniu zostały mi jeszcze dwa treningi do zrobienia i robię sobie tygodniową przerwę w treningach. Na siłownie wrócę dopiero po świętach,myślę że tydzień odpoczynku dobrze zrobi moim stawom i ogólnie wpłynie na lepsze przyrosty tuż po nowym roku. Wczorajszy trening pleców i dwugłowych uda. 1.Martwy Ciąg 12/10/10/8 2.Podciąganie na drążku w [...]
Filmik sprzed tygodnia, trening pleców, był już w wersji angielskiej ale pomyślałem,że fajnie będzie zrobić również polską wersje. Ostatnia seria martwych ciągów z ciężarem 210kg., na kolejnym treningu spróbuje dołożyć jeszcze 10kg. http://www.youtube.com/watch?v=PqE5n78tJZ8&noredirect=1
Danielle Reardon (physique) trening pleców od 8:40 https://www.youtube.com/watch?v=6DY93Wn3FcI Charles Dixon 5 tygodni przed /SFD/2017/1/30/8db89e9634554990bd1e0232c46d0946.jpg Janet Layug (bikini) 5 tygodni przed /SFD/2017/1/30/c2389671fb0040f9b941caee53d6559a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-01-30 11:35:44