trening plecow

[...] w tym cwiczeniu. -wioslowanie podchwytem od ławki 5*9p 9x60kg 9x80kg 9x100kg 9x110kg 9x120kg 6x130kg 9x140kg (+25kg) Nie spodziewalem sie takiego skoku. Myslalem przed treningiem o 130kg, a tu mila niespodzianka. -sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 4x12p 12x60kg 12x75kg 12x90kg 12x100kg (+10kg) Cały stos, na styk ciezar. -uginanie [...]

[...] 5. Wioslowanie na Hammerze nachwytem 3x12-15 15x10szt / 15x10szt / 15x10szt 6. Szrugsy z hantlami - 3x10-12 20x50kg / 20x50kg / 20x50kg +30min cardio na czczo Kolejny trening na nowej silce, przez ten pierwszy tydzien bede musial ciut pokombinowac i dobrac odpowiednio maszyny, z ktorych chce korzystac, bo jedne wchodza mega, a drugiej [...]

[...] dolna czesc plecow "Mogę zamiast tego RDL robić Mc?" - raczej bym odradzal, MC zbyt mocno angazuje prostowniki, zebys mogl wykonywac je co 2 dni, jak wskazuje trening, musialbys dopasowac trening pod siebie, na jednej sesji robic MC a na drugiej np. unoszenia tulowia na laweczce rzymskiej, ale ja to osobiscie odradzam, poza tym na [...]

DT aktywność: 6h fitnessów (w tym 5 pod rząd %-) ) trening suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 napoje: woda co najmniej 3l, kawa z mlekiem x3 warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, kiszony Miska: 1) owsiane, placki (żytnia + odżywka) trening + fitness 2) banan 3) chleb żytni, karkówka 4) pierś z kurczaka, ryż brązowy 5) w [...]

Znalazłam taki trening (poszukiwałam pod katem nie obciążania pleców): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] 5 ab. Wykończyłem tricka fajnie było 6. coraz więcej tych kg i lipa z łapa. wrzyna się w palce 7. aeroby wchodzą u mnie na wielkim lajcie. mimo że upał itd. moj partner treningowy padł (a ostatnio 50 min na luzie). dzis jakby interwały robil. Troszkę przesadził z tempem no ale czekał naniego nie bede Dosyć intensywny trening. mokry i [...]

[...] ale B) już gorzej 3 ab. OK 4 ab. coś wycisk dziś ciężkawo, ale poszło... 5 ab. Jak zwykle pompka tricka na koniec 6 i 7. Nie zrobione z braku czasu. Miałem w ogóle na trening nie iść bo nauka mnie goni a mało czasu, ale stwierdziłem że pójde na siłowy a odpuszcze systemy energetyczne. Niestety ale za mało czasu. jutro bardzo ważny i trudny [...]

[...] sie to lepiej wykorzystać w nadchodzącym roku. Od początku 2011 polegałem głównie na radach innych osób które z góry narzucały co mam robić (Michaił i Puma) pod względem treningu i diety. Teraz będzie inaczej. Co do obecnych wyników... jestem średniawo zadowolony. Z zrzucenia w pasie super, ale z "umięśnienia" nie bardzo. Obwód w [...]

[...] maszynach, i znów niby 5 kg sztabka, ale już na tych 5 kg nie szło mi za łatwo-musiałam się dobrze siłować (i dlatego łapy mnie bolą i plecy). No tak generalnie z doopy ten trening, ale poszłam na siłkę pierwszy raz w celach poznawczych i rozpoznawczych /-)_ Zobaczymy, co będzie w piątek. Jutro zrobię trening Obli z piłką. I miska na jutro: 1800 [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien29.png Wczorajszy odpoczynek bardzo dobrze mi zrobił, trening udany reszta też dobrze. /SFD/Images/2015/12/31/290b86348fc4481ea42fb29de37b623c.png PLECY BICEPS 18.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 62,5kg na wszystkie [...]

[...] Smaczne żarełko czyli tatar, tortille na zimno, sałatki, kabanosy i jeszcze parę pierdół + kilka drinków z whisky i naprawde fajnie spędzony wieczór. W Nowy Rok także bez treningu, bo siłka była od 14, jechaliśmy na roczek do Znajomych,tzn. ja na chwilę bo czekała mnie nocka w pracy. Dzisiaj już planowo czyli z treningiem: 02.01.18 BARKI, [...]

Dzisiaj poszły plecy i 25 min Cardio, trening po pierwszym posiłku i jakoś wolę zjeść te dwa ale plus taki, że starczyło czasu na ok. Godzinna drzemke po powrocie, a że idę na nockę to tym bardziej się cieszę. 24.10.2018 Plecy - ściąganie do klatki wąsko, chwyt neutralny - 4s x 15,12,10,8 (2 sztabki do końca zostały, bo starte te liczby tam więc [...]

[...] być będzie już tydzień deloadu. teraz sobota i niedziela dnt, w niedzielę wracam do pracy po prawie miesiącu. Nie wiem czy nie za mocno zacząłem po zwodach jesli chodzi o trening, niby się trąbi ze to najlepszy okres na budowę masy itd ale źle ten okres trenigowo chyba rozplanowałem chociaz zszedlem sporo z objętości. Zobaczę nastepny trening [...]

Mam pare pytan: 1. Czy moge wrzucic do treningu plecow dwuglowe ud w lezeniu ? (czesto na plecy robie martwy ciag na prostych nogach). Pompa po czworoglowych strasznie przeszkadza i potem bola mnie nogi :P 2. Czy stosowac stala progresje ciezary na wszystkich cwiczeniach ? Np. Wyciskanie hantelek plasko 20kg - 22 kg - 24 kg - 26 kg itd. z treningu [...]

Czesc Tomek! Juz raz podpowiedziales mi w temacie treningu plecow, no i musze powiedziec, ze pomoglo troche Teraz klopotem jest triceps, masa tej partii ani rusz, w stosunku do bicepsa triceps jest o wiele mniejszy. Moj trening na ta partie to:prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10, francuz sztanga 3x10 i pompki w podporze tylem z ciezarem [...]

[...] na szczęscie puścili nas wczesniej, wiec położyłam się wcześniej, kiedy było jeszcze ciemni i w miarę się wyspałam. wstałam koło 14, trochę się pokręciłam i poszłam na trening 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 zielonax10/zielonax9/niebieskax11/niebieskax11 niebieskax10/niebieskax9/niebieskax10/niebieskax9 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=m0wtHeGKrgI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gZVbWs54SdU&feature=youtu.be https://youtu.be/S-p_6nJuq2k Dobry trening 7;32 rano \-), bez rzucania sie na ciężar z zapasem, zapoznanie sie z treningiem w miare technicznie starałem sie robić ćwiczenia.Filmiki jakies są telefon [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/5/79432ecc1dcc4cf4962e0ff68dd23353.jpg Trening po pracy, był zapierdziel w sobote jak nigdy \-), drzemka 30 min przed siłownią. Niemniej jednak trening uważam za dobry 1;15h w tym 15 min truchtowe cardio, dość szybko robiłem za wyjątkiem w MC. W MC dość dobrze szło ostatnie 2 serie już czułem trochę przedramiona [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/14/b653c4d41671442e9abb1761da3e2d01.jpg Siema, wolne od pracy :-)) Dzień zaczął się od siłowni 7 rano, bardzo dobry trening moim zdaniem, siły było, jedynie w MC mi już chwyt puszczał i sztanga uciekała w ostatnich 2 seriach. Filmiki nagrałem, chciałem zgrać na kompa, przeniosłem do innego [...]

[...] Night, fajne, ale rzeczywiście, nie da się robić na podłodze, bo daje po kolanach. Bziu, dzięki %-)8-) wczoraj wypadł dzień pleców i słabo mi się robiło, bo przyszłam na trening z mega pełnym żołądkiem. z jedzeniem w sumie to przeszarżowałam, bo bya m w gościach i tak wyszło....że wyszedło dodatkowy, dość tłusty posiłek. mam nadzieję, ze to [...]