trening plecow

[...] całkiem, dziś musiałem robić innym gryfem i nie było zbyt wygodnie. *Ok. *Z innym gryfem i nie wiedziałem jakie obciążenie dać, ale ogólnie całkiem ok. *Pompa *Git. Ocena treningu: 9/10 1. Płatki owsiane (100g) + mleko 2. 3 kanapki 3. Ryż (100g) + Pierś (100g) 4. Shock (trening) 5. Ryż biały (100g) + Pierś (100g) 6. Jajecznica z 6 jaj. 7. Coś [...]

[...] na potęgę prostowników. odbiło się to na mojej technice niestety. mam nagranie, nie ma tragedii ale jest trochę gorzej niż ostatnie 130 kg. zapas nadal jest. 150 w następnym treningu jak najbardziej w zasięgu. Podciąganie - 5x20kgx3 - bez problemu, zapas jest. na koniec treningu dodatkowo zrobiłem serię na bardzo szeroko aż do klaty. ściągałem [...]

[...] Środa 13.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ae2f5373e5f24dc8b4cff377c879c8d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0c9bdaf50b402c9e729eeea8c7f147.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Ostatnio prze dtreningiem nie dawałem Stano ale dziś poszła porcja i pompa fajtycznie większa niz zwykle, co mi troche przy [...]

[...] zmienic ale mr Wodyn stwierdzil zebym dalej nim cwiczyl a ze to moj opiekun niejako to sie go slucham chodz zmiana mysle ze tylko na plus by zaowocowala. Hmm co do tego treningu klatki to cwicze fbw wiec to by sie klocilo z tym planem co robie bo tam w danym dniu jest stala ilosc powt moze kiedys wyprobuje to dam znac Mietki - ofcorse [...]

Skoro juz jestesmy w temacie doloze troszeczke od siebie : Uwielbiasz być aktywny fizycznie, a trening na siłowni jest dla Ciebie najprzyjemniejszą częścią dnia. Twoje mięśnie rosną, zaczynasz widzieć ich definicję, stajesz się coraz silniejszy, a Twój układ sercowo- naczyniowy zaczyna pracować jak silnik formuły 1. Jednakże w pewnym momencie [...]

Siemka, jestem właśnie w drodze powrotnej z Wrocka. Fajnie spędzone 2,5dnia. Było zoo z afrykarium-polecam, był aquapark, sporo spacerów i trening.... A w sumie dwa ale o tym zaraz. Dieta w miarę możliwości trzymana, dzisiaj 3 posiłek nieco rozjechany i za mały... Ale wolę niedojesc teraz niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i [...]

[...] już przy większych ciężarach. i trafiłe na Twoją wypowiedź w innym temacie "(...)na oficjalnej stronce jest nawet napisane zeby zmniejszac ilosc serii w koncowych treningach kzadego mikrocyklu kiedy ciezar dochodzi do maksymalnego (...)" więc u mnie z rozpietkami tak to właśnie wyglądało. Zostawała tylko jedna seria, podczas gdy [...]

Dziś sylwestrowy trening :-) Sylwester w tym roku grzecznie w domku. 1. Jajecznica, chleb z kaszy, masło 2. Pieczone udko z gęsi, puree z ziemniaków 3. Pizza ryżowo- gryczana z kurczakiem, chorizo, mozarellą 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x45/10x45/10x50/5x55 10x40/10x45/10x47,5/10x50 10x40/10x45/10x45/10x47 10x40/10x40/10x45/10x45 [...]

[...] 4x12 12/12/12/12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 15/15/15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 15/15/15 5. Rotatory z gumą 4x12 12/12/12/12 Czwartek: trening całego ciała z gumami ok 40 min mobilizacje: uda- mam tak spięte czwórki, że już samo oparcie na wałku sprawia mi ból. łokcie, dół pleców- 40 min Chwilowo nie mam [...]

[...] Jak mi nie przejdzie to na pewno do niego wrócę. Ogólnie jestem mega spięta, rozciąganie i rolowanie i piłeczka.. to wszystko robię, ale jak widać za mało.. Wtorek trening: 1. Glute bridge 4x10 12x70/11x80/10x80/10x80 12x70/10x80/10x80/10x80 12x60/12x70/12x80/12x80 suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80 12x70/12x70/10x80/10x80 [...]

[...] poszłam pobiegać. Zrobiłam 2,4, czyli 400 metrów więcej hehe. Kondycyjnie jest spoko, gdyby nie spinająca się prawa strona pleców i szyi oraz ból w lewym biodrze. wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/x16x60 [...]

"dieta - nie stac mnie staram sie jesc duzo i przykladam uwage do bialka " Wiesz, że bez porządnej diety, nawet najlepszy dla ciebie trening może nie dac efektów, prawda? poniedzialek klatka-triceps -skos sztanga 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady) Wywal to, albo następne ćwiczenie. Ja bym wywalił [...]

[...] pp https://youtu.be/u9hzoCYnlxU tył https://youtu.be/P4q8Gv4TUbg Po plecach jeszcze czułem prostowniki i góre pleców, ale trening musiał sie odbyć /SFD/Images/2016/2/28/82f1fb0d61e54ad69fb4eff407cee021.gif Trening z rana, po 1 posiłku. w 1h sie wyrobiłem, dość krótkie przerwy za wyjątkiem PP. [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/20/221ec2cfd5734d4f8fcc75d0e391529c.jpg jo, dzień wolny od pracy, ale byłem w pracy, nie nie pracować%-) o tym pozniej, pospałem jakieś 8h, 1 posiłek przedtreningowy 150g makaronu+150-200g kury, trening jakieś 1,5h po, całkiem przyjemnie było, kofke i betke zapiłem można było latać :-D szybka rozgrzewka na steperze, pierwsze [...]

[...] 24,24,26kg /SFD/Images/2016/5/31/98e0ba8a4de148339a90d350ac8b8a76.png /SFD/Images/2016/5/31/3613e31bec29467297122d25c80ad998.jpg jo, siemaneczko właśnie wróciłęm na chatę, trening z rana pleców bardzo dobry dołożyłem troche zelaza \-) wrzuce filmik jakis jutro, bo teraz czasu nie mam nawet. dziś był ostani dzień dotychczasowej pracy !! :-D%-) [...]

14 maj - poniedziałek Trening z rana. Potem korki. Wieczorem męczę jakieś prezentację na uczelnie i zakuwam na zaliczenia. U mnie się własnie zaczyna czas egzaminów i zaliczeń, także teraz większość dnia w książkach. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10 10x6szt / 10x8szt / [...]

[...] bylo lepiej bo 10kg odjąłem https://www.youtube.com/watch?v=4br4Pgf22B8 lawka rzymska %-) 2s https://www.youtube.com/watch?v=VIZ0ZxejkTY Uwagi: Mega, mega i jeszcze raz mega trening, minely 4tyg trenowania jednym schematem i czas na małe zmiany w treningu pleców a mianowicie: pullover z linkami zamienilem na drazek lamany, trzymalem wasko, [...]

Trening poniedzialkowy ktory odbyl sie w saunie: barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s27.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 5-14 (6-12) 6-12 (7-9) 7-8 (7-6) Poszlo ladnie, czulam barki ale wydaje mi sie ze musze jeszcze popracowac nad technika. Czesem rece nie ida tak [...]

[...] że przez to że ćwiczyłem w butach z wyższym obcasem było jeszcze ciężej niż zwykle . Cóż mimo że ciężary stosunkowo małe liczba 15 i tak dała popalić .Prostowniki pleców czułem i czuję do tej pory . MARTWY CIĄG SUMO- Moim ulubionym stylem zakończyłem ten trening iście leszczowatym obciązeniem 100kg . Testosteron się we mnie zagotował

[...] tak około 1800 kcal, bo z mniejsza iloscia chodze glodna. Moglby ktos rzucic okiem na moja dzisiejsza miche i poradzic co zmienic albo jak rozlozyc te kalorie? Zrobilam trening A, 3 serie po 8 W nawiasach dane z poprzedniego treningu. A. Przysiad ze sztanga na plecach (20, 25kg) I - 25 kg, II - 27.50, III – 30 kg B1. wyciskanie sztangi [...]