trening plecow

Witam. Mój staż treningowe to ok 18 mies. 16 lat Postanowiłem skupić sie w tym cyklu nad mięsniami klatki oraz pleców, a pozostałe grupy mięśni bd nieco odpoczywały. Ten cykl bd trwał ok 4 tyg.. po czym bede chciał rozpocząć trening ramion (biceps,triceps,barki)nie wykluczony jest armageddon..ale to później. Co byscie w nim zmienili ? co jest do [...]

[...] 1. Czy wtorek, czwartek, sobota i niedziela to nie za dużo jak na prostowniki pleców? A może niedziele odpulić i robić sam brzuch? 2. Co sądzicie o dodaniu do tego osobnego treningu jeszcze łydek i nadgarstków? Ma to sens, czy może poczekać z tym do września do FBW? Oprócz tego mam trochę powykrzywiany kręgosłup, ale to już chyba inny temat :) [...]

Cwiczylem nastepujacym treningiem (na mase), teraz robie regeneracje i chcialbym znowu zaczac cwiczyc, tylko tym razem chce bardziej skoncentrowac sie na wyprostowaniu plecow bo mocno sie garbie. Moge cwiczyc nie wiecej niz 3 razy w tygodniu. Dysponuje w domu lawka i stojakami do przysiadow oraz drazkiem, sztangielkami i sztanga. Prosze o jakas [...]

Siemanko, w środę nabawiłem się kontuzji pleców podczas wiosłowania w opadzie tułowia. Prawdopodobnie po infekcji lekko byłem osłabiony i w ostatniej serii przy 70 kg coś popuściło w prawym boku, technicznie idealnie z zapiętym pasem, ciężar też niezbyt duży, Ból promieniujący w okolicach lędźwi nie pozwolił mi nawet usiedzieć, ustać powrót do [...]

[...] w siadzie - 4 serie (16-14-12-10) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie (16-14-12-10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 196 Cel treningowy: Siła i dynamika. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]

Cześć! piszę na biegu na temat, z nadzieją, że uzyskam szybką odpowiedź, gdyż jutro mam trening! Chodzi o trening pleców i klatki. Dla jasności nie łącze tych dwóch partii. Mam wątpliwości co do mojego planu ćwiczeń. Plecy: Przyciąganie drązka do klatki, Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlami, [...]

[...] 4x max (nie bedzie tego duzo bo lekki nie jestem ;p) Z gory dzieki za podpowiedzi i jakies wskazowki :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 115 Wzrost: 192 Cel treningowy: dobre samopoczucie Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam. Od jakiegos miesiaca zaczalem swoja przygode z silownia. Cwicze treningiem FBW. Wyglada on tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli z dolu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Czy moge tak cwiczyc na mase dane partie miesni? -Biceps i przedramiona- -Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 [...]

Hej, Podczas mojego treningu brzucha nabawiłem się kontuzji pleców w górnej okolicy pod kapturami na wysokości klatki piersiowej. Nawet najmniejszy ruch ręką, po szklankę lub kiedy chcę otworzyć półkę znajdującą się wyżej. Ból ten zaczął się parę dni temu i powoli zanikał aż do dzisiejszej nocy, kiedy podniosłem się z łóżka lekko skręcając [...]

Witam, trenuje takim planem FBW: 1. Przysiady 2. MC 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosło 5. Military press 6. Podciąganie Od pewnego czasu (~tydzień, może trochę dłużej) odczuwam ból w odcinku pleców "między tyłkiem a żebrami". Wcześniej też miałem przez jakiś czas takie bóle ale po jakimś czasie odeszły. Teraz niestety ten ból zostaje... Dodam, [...]

[...] z tym u fizjo, co odjęło ból do może 20% tego co było. Od tamtego czasu trenuje normalnie z tym, ze maksymalnie z 70-80 moich możliwości jeśli chodzi o ciężar. Często po treningu przysiadów bądź martwego czuje, ze ten odcinek jest bardziej obolały. Dziś dołożyłem więcej ciężaru i zaczęło bolec trochę bardziej. Po okresie świąteczno [...]

Witam . potrzebuje porady co do treningu. Wszystko by było ok ale z powodu kontuzji biodra raczej wiekszosc cwiczen na plecy i nogi odpada(brak sprzetu lub uniemozliwienie obciązania biodra).Dlatego potrzebuje waszej rady. Przygode na silowni zaczalem jakis rok temu i cwiczylem do kwietnia . Teraz chciałbym zacząc trening. Cwiczyłem przez 3 [...]

[...] -wiosłowanie hantlem na zmianę Wiem, że bardzo dobrze na plecy działa podciąganie, jednak podchwytem mogę podciągnąć się maks. 4 razy, nachwytem wcale. Prosiłbym o pomysły na poprawę treningu tych partii mięśni. Z góry dzięki :) P.S. bardzo bym chciał poprawić szerokość pleców /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c45f5e56c7924e1d8f70497aefe6f8eb.jpg

[...] do klatki, ale stosujac ten sam wąski uchwyt jak w poprzednim cwiczeniu 3 x 12,10,8 4. wioslowanie sztanga (moze lepszy bylby T-bar?) w opadzie (podchwyt) 3 x 12,10,8 co o tym myslicie? zastanawiam sie jeszcze nad dorzuceniem do tego szrugsow, bo w polaczeniu z treningiem barkow nie przynosza mi zadowalajacych efektow w postaci przyrostu kapturow

[...] plecy + biceps ale obecnie robie standardowe fbw.... jak myslicie smarowac plecy jakims fastumem czy co zrobic bo teraz akurat tak mnie plecy bola i boje sie o jutrzejszy trening zebym jakiejs kontuzj nie mial ahhaa....jeszcze zajecia po za silownia czyli tak wieczoriem gram w kosza czasami w pilke czy to hamuje regeneracje miesni na trening? [...]

Witam. Chcialabym prosic o porade, poniewaz chce zaczac trenowac miesnie plecow a kompletnie nie wiem jak mam sie za to zabrac.Jestem zielona w tym temacie. Glownie chodzi mi o ich wzmocnienie, poniewaz nawet wykonanie jednego podciagniecia na drazku jest dla mnie bardzo duzym problemem. Do wyboru mam wyciag gorny, wyciag dolny, lawke rzymska. Czy [...]

Witam! Przez dość długi czas będę musiał się obyć bez aktywności fizycznej związanej z biegami, wioślarzem, uprawianiem sportów zespołowych itd., które zapewniały mi formę fizyczną. Powodem jest naderwanie mięśni pleców w odcinku lędźwiowym/piersiowym. Aby podtrzymać formę chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, jednakże nie wchodzi w grę absolutnie [...]

Witam. Chcialabym prosic o porade, poniewaz chce zaczac trenowac miesnie plecow a kompletnie nie wiem jak mam sie za to zabrac.Jestem zielona w tym temacie. Glownie chodzi mi o ich wzmocnienie, poniewaz nawet wykonanie jednego podciagniecia na drazku jest dla mnie bardzo duzym problemem. Do wyboru mam wyciag gorny, wyciag dolny, lawke rzymska. Czy [...]

[...] lekko przechylony na bok. zaczęło się to od nie dawna, jakiechś 3-4 miesiące max. Podejrzewam jakąś skoliozę czy coś, nie byłem u lekarza, więc nie wiem :/ zrezygnowałem z treningu pleców na FBW i tu oto kilka pytań.. Czy mogę się podciągać?, Jakbym już miał iść do lekarza, to do jakiego?? i najważniejsze, jakie ćwiczenia na te plecy, coś w [...]