trening plecow

Zakwasy pojawiły się dokładnie tam gdzie miały się pojawić. Świetny trening na grubość pleców

Witam wczoraj miałem dzień treningowy, jechałem już na nowym planie. Jestem mega zaskoczony ,treningi są jeszcze cięższe i nie są tak monotonne . Trening podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 - tu poszło elegancko bez problemów technicznie nienagannie martwy ciąg 4x8,6,6,6 88kg ,w 2 ostatnich seriach było gorzej bo chwyt mi [...]

śniadanie 70g płatków owsianych,40g Hi anabol trening na macie 2 godzinki, właśnie wróciłem zaraz wpadnie 50g kaszy jaglanej i 200g piersi z kurczaka trening mocny, dużo stójki na koniec troszkę parteru, jutro też trenujemy mimo że święto, zawodowcy świąt nie mają :) mam dziwny ból pleców w okolicach lędźwi, jakby mocno je pompowało, znacie coś [...]

[...] i wstyd wpiskę robić bo nie zrobiłem 250 w siadzie,ale nie temu,że się obesrałem%-)pod ciężarem tylko bolało mnie dość mocno kolano i nie chciałem ryzykować jakiejś kontuzji,trening wyglądał tak: -prostowanie nóg siedząc(typowo rozgrzewkowe) 3x30 -52kg -przysiady tylne smith 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 180x20 -wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] czworobocznego,pod i nadgrzebieniowego z prawej strony pleców jest mocno naciągnięta i dodatkowo ta blizna na piersiowym którą trzeba rozbić.No ale jutro ruszam już na trening nie ma że boli%-) ze zmian,jakie zaszły to zdecydowałem,że już delikatnie obetnę kalorie i wyczyszczę miskę,cardio całkowicie uciąłem na ten moment i zacznę je [...]

[...] ogranicza szczególnie przy trenowaniu pleców,barków i klatki.Mam nadzieję,że zdążę się wykurowac do konca roku bo czas ucieka,a w styczniu już nie będzie zmiłuj. Dzisiejszy trening - klatka i bice -wyciskanie na hummerze na górę klatki 40x20 80x12 120x12 160x12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x15 100x15 140x15 -brama+rozpiętki na [...]

[...] leżąc 5x 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 12x57 / 10x62 / 8x67 / 8x67 / 8x67 3a. SQ smith wąsko 5x10 60kg 62,5kg 3b. Uginanie siedząc 5x10 70kg 70kg + aero 30 min Super trening, dobra moc bo i chęci były ;-) Wszystko w sumie dość lekko, ale zajechałem się strasznie, tempo robi swoje. Właściwie jest to taki kilkudziesięcio minutowy interwał [...]

Równo 4 tygodnie. Nogi i brzuch prawie gotowe, ale na dole pleców i pośladach jeszcze dużo fatu siedzi. Dzisiaj po południu trening z podopiecznym Lukiego, zwycięzcą debiutów do 80kg - Kacprem, i Sebastianem Mieleckim ;-) Pewnie polecą jakieś foteczki ;-) /SFD/Images/2016/3/12/b0a472b090024110bdc69aadac2e2f61.jpg

@Freedi, ok więc 1szy trening za mną, wyglądał on tak. Planche - frog stand 6x9s Front Lever Rows - flat tuck 6x9s <-- tutaj klate, brzuch i trica maksymalnie czułem Jedno ale, gdzie ty wyczytales że 2min przerwy? Zrobiłem 45-50s w seriach, a przy zmiany cwiczenia 1.5min. Tak też może być czy nie? Taki czas odpoczynku wszedzie zastosowałem. [...]

Trzy kolejne treningi za mną. Ramiona, klatka i plecy. Nie licząc pleców (sam na siłowni byłem, a nie lubię robić tak treningów) to treningi rewelacyjne. Mięśnie zgrzane niecodziennie, ciężary też całkiem dobre. Biceps: Uginanie stojąc z hantlami 4 serie 15/20/25/30kg Uginanie ze sztangą łamaną 4 serie do 55kg Uginanie młotkowe z linką na wyciągu [...]

[...] BTW zrobiłem sobie dziurę na całej prawej, dolnej stronie pleców, graliście kiedyś w kija? Zniosło mnie na drzewo. Dzień do wieczora klasycznie - dieta prawidłowa, treningi zrobione, zalogowałem się na stronie SGGW/ dietetyce, ale jak spojrzałem na progi z tamtego roku, zwątpiłem, no ale kasa za rekrutację już poszła...hrhr. Dieta: A [...]

Dzisiejszy trening Rozgrzewka: marsz na bieżni 10min Trening: 75 min: Brzuszki na maszynie 27kg 30/30 / 30kg x 30powt Twister 3x40 powt Brzuszki(spięcia) na lawce z nogami u góry 3x40powt Unoszenie nóg w zwisie 3x 10/10/11powt Rozpiętki na maszynie 10kg 10/10 / 15kg x 10 powt Ściąganie sznura 10kg 10/10/ 15kg x 7 powt Uginanie ramion [...]

[...] + 1s max cc martwy ciąg 8/8/8 x78 wiosłowanie sztangielką 12x20/12x20/9x20 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 20x10/12x15/9x15/9x15 Ocena Zayebiscie ! Najlepszy trening w tygodniu. Cały skatowany jestem. Nie przepadam za maszynami i myślałem, że nie dowale nóg prostowaniem i uginaniem, a wręcz przeciwnie ledwo co na nogach chodzę. [...]

PODSUMOWANIE CYKLU Liczba treningów - 24/24 Główne cele: - poprawa drążka + - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL + - zdobycie jak najwięcej kg +/- Wymiary na czczo: przed/po Waga: ok. 75/77 (+2kg) Biceps: 32/33,5 (napięte) (+1,5cm) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 97,5/100 (wydech) (+2,5cm) Barki: 109/114 (+5cm) Brzuch: 81/81,5 (na pępku) [...]

no tak, ale tu decydujący jest czynnik, że tak powiem objętościowo-intensywnościowy, czyli jakośc treningu... innymi slowy jesli trening oparty jest na solidnych cieżkich ćwiczeniach to ciężko jest wyrobić i czasowo i wydolnościowo/siłowo jesli jest przeciwnie- na izolacjach- można zrobic taki- niby dobry objętościowo- trening i w dwa dni na trzy [...]

Trening ogolnie nie jest zły, rozklad dni i partii mięsniowych standardowy. Pare bledow mozna by sie bylo doszukac, jak chociazby wg mnie robienie brzuch po treningu plecow - dolny odcienk kregoslupa jest wtedy juz mocno przeciążony więc na pewno mu to nie służy...co do diety ogolnie podobnie jak trening - moze byc...posilek 6 i 7 polaczyłbym [...]

az 30g? ja kiedys bralem 4-1-1 i pomagalo na zakwasy jak dobrze pamietam podczas, albo po treningu i pomagalo tak dlugi trening bo lubie ja wiem ze zaraz ktos mi powie ze tak sie nie cwiczy ale jak w treningu plecow nie zrobie z 15s martwego, kolejne 10 jakiegos wiosla i jeszcze drazka to dla mnie nie jest trening z reszta parti tak samo jeszcze [...]

23,01,2009 trening Klatka A Wyciskanie płasko 15x50 kg 5x70 kg 5x80 kg 3x90 kg 3x100 kg wycisk skos 10x50 10x50x 10x50 Trening był robiony pod rekord w wyciskaniu i udało sie . Na pewno nie super technicznie kilka niedociągnięć jest ale jak przypomne sobie jak nie dawałem rady ze sztangą 27 kg to czuje sie podbudowany. Trening zaczął się o 22 [...]

[...] doświadczeniami. Byłem w stanie zachęcać i motywować ludzi, pomagałem im, by zostali mistrzami, zwycięzcami. Zachęcałem ludzi, by przezwyciężali przeciwności poprzez ciężki trening, dyscyplinę i determinacje. - Co mógłbyś powiedzieć o tym sporcie? - Cóż, w 5 klasie podniosłem ciężar po raz pierwszy, podniosłem ponad głowę wagę mojego ciała gdy [...]

[...] "dzień dobry" nie jest na nogi wrzuc to do pleców jako zamiennik martwego ciągu Barki, plecy: Lipa połączenie. Duzy+ duży. Kieruj się zasadą duży mały miesień Dopełnienie: Troche dziwne, nie możesz typu przedramiona dołączyć do pleców lub bicepsów? brak Ci czasu na trening? W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend