3 dniowy split. jak rozlozyc zeby nie kolidowalo.

hrhrhr

wiadomo że lepiej 4 dni - ale 3 dni też dają radę - nogi 45minut klata 45 minut czyli 1,5 h i można fajny trening zrobić

no tak, ale tu decydujący jest czynnik, że tak powiem objętościowo-intensywnościowy, czyli jakośc treningu...

innymi slowy jesli trening oparty jest na solidnych cieżkich ćwiczeniach to ciężko jest wyrobić i czasowo i wydolnościowo/siłowo

jesli jest przeciwnie- na izolacjach- można zrobic taki- niby dobry objętościowo- trening i w dwa dni

na trzy proponuje raczej podział;

klatka, plecy

barki, ręce

nogi, brzuch


ew. gdyby było za cieżko[w pierwszym dniu] to dol pleców można probowac wykonac z nogami, lecz już nie w formie klasycznych ciągów a rdl; angażujacych w duzym stopniu i nogi i dolne części pleców.

mi jakoś klata plecy nie za bardzo sie widzi- obie partie to górna część ciała- ja rozstawiłem barki-plecy i nogi osobno- klate z nogami ponieważ mam lepszą klate od barków które ćwicze na początku tygodnia przy bardziej wypoczętym organiźmie- jakoś musiałem to rozłożyć :barki+bic/plecy+tric/nogi+klatka ponieważ mam możliwość ćwiczyć tylko 3 dni- a takie treningi jak ten z body-factory nie podchodzą mi za bardzo- wszystko naraz i nic -tak bym to ujął- nie czuje dobrze mięśni robiąc np tylko podrzut na barki i martwy ciąg do tego - ale wiadomo KAŻDY ĆWICZY JAK MU PASUJE - WAŻNE ŻEBY DAWAŁO TO EFEKT dzięki za sugestie

tiamos - jeżeli chodzi o treningi typu full body, też mam takie zdanie

Jestem po pierwszym HST i w sumie bez szału, traktuje ten czas jako odpoczynek od dzielonego, nie powiem bo mikrocykle 15 i 10 były ok.

Ja myślałem o takim połączeniu:

Klatka, barki, triceps
Plecy, biceps
Nogi

lub 4 dni:

Klatka, barki
Plecy,
Biceps, triceps,
Nogi

?


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-24 22:40:11

myslalem troche o tym wszystkim i od tego tygodnia jade tak

klatka,bok i przod barkow, triceps
plecy, tyl barkow,biceps
uda,lydki,brzuch


jak narazie idzie dobrze po klatce barki juz lekko wymeczone wiec szybko sie je dowala a po plecach biceps tez duzo nie potrzebuje tak samo jak triceps po klatce :)
mysle ze to bedzie to choc jesli zobacze ze cos jest nie tak bede probowal innych polaczen..

Czyli wyszło na moje jednak,

daj sobie spokój z tyłem barków,
dostanie po dupie przy podciąganiu na drążku.

Szerokim na chwytem się podciągasz?

Jedno ćwiczenie na tylne aktony barków i górę grzbietu jest jak najbardziej wskazane.

Ale czy przy 3 dniowym podziale jest sens?
Gdzie i tak w każdym dniu napchane.

Do tego po klatce?


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-25 21:55:13

mc
drążek
wiosło
face pull

I jakie napchane?