trening plecow

[...] Dzisiaj głównie skupiałem się na wzmacnianiu mięśni brzucha oraz rozciąganiu czworogłowych, bioder, brzuch oraz pleców, ale i poćwiczyłem hantlami 5kg robiąc objętość treningową 1200 kg. Czas treningu 1:30 h. https://www.youtube.com/watch?v=EQXyGQQYQ5Y /SFD/2019/3/25/3534dfe823f9454993c2f0e360032a94.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu [...]

[...] jest to coś koło tego. :-) Pomęczyłem też intensywnie bicepsy. Niczego nie nadwyrężyłem, trochę się spociłem, zrobiłem serię "przypominającą" na barki i jest fajnie. Czas treningu 38 minut, objętość treningowa 2500 kg. Jutro posklejam kilka ujęć, które zrobiłem przy niektórych ćwiczeniach. Pseudo siad ze skrzyni [...]

Poranna waga 100 kg. Chodziłem - byłem na dworze od 13 do 20, trzeba wykorzystać czas puki dobra pogoda. W nocy 30 minut sztangą i hantlami trening barków, bicków i trochę pleców. Nóg świadomie nie ćwiczyłem, bo jutro wyjście i chcę być świeży. Treningu już nie filmowałem, bo mi nie pasował do koncepcji filmu i robiłem typowe ćwiczenia, jak [...]

[...] nad głowę już kiedyś omawialiśmy, problem jest gdzieś w spastyczności pleców. To samo wstawanie, ciężar w rękach to przeciwwaga, łatwiej złapać balans choć nogi mocniej pracują. Ja dzisiaj zrobiłem porządny trening klatki wraz z WL plus kilka uzupełniających ćwiczeń. Czas treningu 1:27 h, objętość treningowa ponad 3500 kg. Film muszę obrobić.

Dzisiaj trening nóg plus trochę klatki i pleców. Objętość treningowa nieduża, ale inne ćwiczenia rowerek i przysiady na rozgrzewkę przy drabince też dały efekt. Razem 1550 kg, czas 1 godzina. https://www.youtube.com/watch?v=vdbzXnOv8u0&feature=youtu.be

wcześniej trenowałem na duże partie 4 ćwiczenia po 4 serie a małe 3 po 3. Plecy zazwyczaj robie 4 ćwiczenia bo nie chce mi sie czasem szrugsów -.- a jeżeli chodzi o trening klatka - lekko ? jak z tym ? wywale chyba szrugsy z pleców i może jedno z klatki chociaż nie wiem ewentualnie zrobie 1 ćwiczenie 4 serie a pozostałe 3 po 3 serie. co do nóg [...]

[...] 21800kcal czyli ~3115kcal dziennie z tym ,że robię rekomp więc +20% w DT i -20% w DNT, B:250g,T:100g.W:450g w DT i B:250g,T:90g, W:225g w DNT :-) Brane suple: witaminy,magnez,cynk,potas,omega-3,białko,booster teścia ziołowy i póki co jabłczan kreatyny. Trening opisałem w 1 poście. Ten trening siłowy pleców to ten który aktualnie robię na plecy:-)

Wczoraj świetny trening barków i łap. Żyła z pleców przechodzi na klatę, więc jest dobrze ;-) 1a zarzut i wyciskanie 5 x 10 1b wznosy boczne 5 x 10 1c arnoldki siedząc 5 x 10 1d wyciskanie naprzemiennie 5 x 10 2a wznosy z linka wyciągu 5 x 12 2b wznosy w przód hantlami 5 x 12 3a wznosy w przód ze sztanga 3 x 10 3b military press 3 x 10 4a [...]

Dzięki, a na siłce nawet maszyn nie mam, to potwierdza tylko co pisze od dawna o treningu pleców. Wczoraj mocny trening nog i na fronty 160 x 5 , więc coś tam sila się trzyma.

barki wrzuć do rąk- ew. klatki, ew. rozdziel i wrzuc tu i tu... trening ów jak na ta częstotliwośc myśle,ze zawiera za mala objętość- np. dla plecow widzialbym to tak; -mc 5*5 -wioslowanie 4*6-8 -podciaganie na drązku 4*8 -szrugsy 3-4*8-12 i juz mogłoby być- problemem jednak moze być wiosłowanie zaraz po mc i wobec tego, ze jest to b. uzasadniony [...]

ja już do wysiłku siłowego się przystosowałem, tylko chodzi mi o to, żeby mieć większą siłę rzutu. trening na siłę byłby zły? nóg trenować narazie nie będę, bo męczę je programem wyskoku. mój trening by wyglądał mniej więcej tak: (na siłę, 8 powtórzeń - nie mniej, bo mam 15 lat) niedziela klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 3X8 2.wyciskanie [...]

[...] trójgłowe ramion) 10/10/8 Uginanie nadgarstków z hantelką (m. przedramion) 15/15/12 (6kg) Doszedł trzeci obwód. Jako ,że wczoraj miałem sraczkę i bolał mnie brzuch nie wiedziałem czy robić trening,ale nie chciałem przerywać .Zrobiłem go ,ale byłem słaby jak gó*no przez tą chorobę. W najbliższym czasie postaram się wrzucić jakieś sensowne fotki

29.04.09 Trening Ósmy Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)-15/15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15/15/15 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15/15 (6kg) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10/8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) [...]

Wczoraj trening Crossfit - godzinka, mocno, koszulke można było wykręcać. Najpierw rozgrzewka 400m biegu z wymachami ramion, rożnym podskokami i padami. Następnie rozciąganie dolnej części pleców i wzmacnianie core'a poprzez ćwiczenie ala pompki z powrotem do psa z głowa w doł...wiem głupio brzmi ale tak to wyglądało. Następnie ćwiczenie w formie [...]

[...] na to jestem. Dlatego szukałem jakiejś pomocy. Czyli ma to jakiś sens? Ale zamiast pleców na siłowni czy dodatkowo? Jak to byś zrobił? Możesz sobie zrobić jako dodatkowy trening i na przykład w dni gdzie masz plecy z bicepsem zrób jak masz czyli jedno podciąganie, nawet jak będziesz dawać radę to w tym dniu treningowym możesz polecieć z [...]

[...] pleców (wiosłowanie + wyciąg dolny). Ja jednak byłbym za równym traktowaniem i szerokości i grubości, także wywaliłbym ostatnie ćwiczenie i dał wszystkiego po 4 serie. Poza tym dwa ćwiczenia na łydki wydają mi się zbędne. Ja zawsze robiłem tylko wspięcia 3x20-25 i rosły pozytywnie. Najważniejsza jest jednak dieta i regeneracja, a nie trening.

trening wygląda całkiem "spoko"...zależy jeszcze co jest priorytetem dla Ciebie? ja bym tylko zmienił i dał trica do klatki( i o jedno ćwicz. mniej) a bica do pleców. s o g

[...] 2 tydz na uwzglednienie srodka plecow...a co do lydek to jest to dobra metoda:)przynajmniej dla mnie:) ja mam nogi bardzo silne jak na swoj wiek ( przysiad 180kg, wyciskanie(maszyna) 560kg )jednak lydki mam za slabe stad sie wzielo tyle powtorzen:) rozwazam rownierz aby zastosowac trening HST!! jak mozecie to doradzcie:)co sie bardziej oplaca??

slabiutkie wyniki jak po dwoch takich mocnych cyklach, trening nog i plecow na jednym treningu ? d3/d4 brzuch 2dni pod rząd? wklej lepiej caly trening... 27 lat boisz sie igly ze tylko orale byly ? na Twoim miejscu bym tescia przybil zamiast tego cyklu. pzdr ed: Myslisz ze w 4 tyg miecho zbudujesz ? Zmieniony przez - koksmox w dniu 2013-03-20 [...]

ja robie taki trening - po przerwie rzecz jasan i po wprowadzeniu - pon: klata -ławka skosna sztanga kąt 20-25stopni 5s barki: -wycisk sztagnielek 4s BIC: -uginaniee przedramion ze szntaga siedząc 4x TRIC - francuz jednorącz siedząc/stojac 4x brzuch: sklony 4x WTOREK uda- przysaidy 5x ugiananie na maszynie leżac 3x łydki wspiecia na place stojąc [...]