trening plecow

trening nóg jest najcięższy ciężarowo, objętość i złożoność mięśni też więc trening najbardziej wymagający. dlatego powinieneś robić je w oddzielny dzień, po dobrym treningu nóg ludzie boją się wejść po schodach a napewno nie myślą o treningu innych partii. nie wiem jak teraz ale kiedyś ludzie rozdzielali też barki na przód + bok/ tył + kaptury [...]

3 dni treningu pod rząd to nie jest dobry pomysł wykorzystaj lepiej ten wtorek bo 3 dnia będziesz na tyle wyczerpany że trening nie będzie przynosił efektów. Klatka triceps jest ok plecy biceps też ale robiąc barki 3 dnia wykorzystujesz również zmęczone już w pierwszym dniu mięśnie klatki oraz przednią część naramiennego z kolei drugiego dnia przy [...]

[...] większość saa się nie nadaje bo trzyma masę a to to Cię będzie mocno ograniczać wydolnościowo....a musisz przetrwac 5-7 dni Ostatnie 2-3 miechy to bym nic nie dawał... Tylko trening wydolnościowy na " zajechanie". Ewentualnie GW Dawaj sporo witamin, minerałów z supli białko, eaa i bardzo delikatnie kreatyny jak się pojawi ból piszczeli czy pleców [...]

[...] wystarczy dobra micha niezaleznie czy robisz 5,10,czy 15powt.. Po jakim czasie mógłbym się przerzucić z 15/12/10/8? przedewszystkim STOPNIOWO. tzn dokladaj ciezar powoli z treningu na trening, tak by za 2miechy jechac progresja12/10/8/6, a po tym czasie zdecydujesz co dalej..mozesz zmienic np na staly ciezar, na martwy na prostych nogach, czy [...]

dzis był dzien treningowy jak pisałem wczesniej plecy + biceps z treningu pleców jestem bardzo zadowolony ciezary były na odpowiednim poziomie zeby zachować w miare dobra technike (wiadomo nie jest idealna techniki trzeba sie nauczyc z czasem) jesli chodzi o biceps to tez okej, tylko nie lezy mi to cwiczenie z hantlami i tu zastanwiam sie nad [...]

Zapomniałem wspomnieć o treningu :),w okresie świątecznym były tylko po 2 treningi w tygodniu,ale gdy już od 5 stycznia będzie ich 4 lub 5 systemem split i wtedy będą też rozpiski. Trenuję lekko można powiedzieć "trening fitness" ze względu na dolegliwości w odcinku lędźwiowym pleców.

[...] omlet z 6 bialek i 2 zoltek i albo do tego platki owsiane czyli taki placek wychodzil albo pieczywo 150g 5 posilek jak 3 na noc 200 g twarogu albo odzywka bialkowa 40 g trening na cyklu pon lydki cale plecy wtorek lydki klatka barki czwartek lydki uda piatek ramie trening uderzeniowy cykl zaczalem od 10 mg 1 tydzien 2 tydz 15mg 3 4 i 5 tydz [...]

W dniu wczorajszym (18.02) nie było mowy o diecie. Oddawałem krew, dlatego postanowiłem sobie to wynagrodzić i trochę poszaleć. Dzisiaj natomiast wracam do 'normalnosci', czyli na poważnie. Trening: Przysiad 1. 12 x 35kg 2. 12 x 45kg 3. 12 x 55kg 4. 12 x 65kg 5. 10 x 70kg Nie wiem czy bym dał radę zrobić jeszcze dwa razy ostatnią serię, wolałem [...]

Nadrabiam zaległości. W czwartek micha trzymana w 80%. W piątek dobry trening, mianowicie: Przysiad 1. 12 x 35kg 2. 12 x 45kg 3. 12 x 50kg 4. 12 x 55kg 5. 10 x 70kg Troche mi się pomyliły ciężary w 3 i 4 serii, 5 już ok :) Martwy ciąg 1. 12 x 25kg 2. 10 x 30kg 3. 10 x 35kg 4. 10 x 40kg 5. 10 x 42,5 kg Kilka rad od 'koksow' i w końcu [...]

[...] 12-15 CZWARTEK - TRICEPS Francuskie do czoła 4 x 8-10 Francuskie sztangielka za głowe oburącz 4 x 12-15 poręcze/dipsy Prostownie na wyciągu stojąc 3 x 15 (zmieniaj chwyt co trening) Pompki w podporze tyłem 2 x max PIATEK - PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. nieco większa niż barków 4/5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10-12 V-Bar [...]

Trening redukcyjny czy nie, generalnie sie nie rozni, mozesz skorzystac z gotowych ACT, ktore sa na forum, albo zgodnie ze wskazowkami z dzialu dla poczatkujacych ulozyc FBW i dac tam do sprawdzenia. Jest wiele mozliwosci. Nie koncentruj sie na gorze, nie sladasz sie tylko z klatki, a zlozone cwiczenia nog i plecow sa rewelacyjne w spalaniu [...]

[...] do sesji sylwetka typowo silowa jak widac po czym takie cos poznasz? proporcje sa zachowane czy moze raczej wszechstronnoc a kulturystyczny wyglad to juz geny a nie trening ,powyciskaj troche bez mostkow a jak reagujesz gdy Ci ktos doradza zebys nie przesiadywał w dziale "doping"? -nie robie tego inaczej niz jako lekkie cw [...]

[...] sie nie dziwie sylwetka typowo silowa jak widac po czym takie cos poznasz? proporcje sa zachowane czy moze raczej wszechstronnoc a kulturystyczny wyglad to juz geny a nie trening silowa bo podlana i nie zarysowane miesnie jak przy normalnym treningu sie to ujawnia szczegolnie no ale inne priorytety jak piszesz co do proporcji to bym sie [...]

dzięki z podpowiedzi ( a odnośnie ławeczki to na niej nie da się plecami o nią oprzeć bo by człowiek wyrżnoł głową o podłogew jest to ławeczka w krztałci trókąta i niemożna się o nią zaprzeć plecami w dolnym punkcie bo jest krótka ) skorzystam z podpowiedzi ale narazie odpoczywam i niedawyrężam pleców trening od następnego tygodnia.

Trening ten jest na pierwszy rzut oka za ciężki powiedz nam czy już ćwiczyłeś tymi ćwiczeniami?. Proponuję abyś stworzył plan na wzór tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Jeżeli twoim celem jest poprawienie sylwetki to nie możesz dzielić mięśni na te lepsze i gorsze w twoim planie nie ma też [...]

DrSTRONG "brzuch 2x15(wykonywać go na każdym treningu?) abs2 jest dobrym systemem do fbw?" wedle uznania.jesli robisz takze cos na lydki-mozesz przeplatac,tzn. w jednym tygodniu robisz 2 x brzuch,a raz lydki,a w nastepnym odwrotnie. abs2 to swietny system,ale my mamy troche inny priorytet,niz tylko brzuch. jedno cwiczonko pod koniec [...]

Samym podciąganiem całych pleców nie rozgrzejesz, tzreba było parę skłonów zrobić czy mc samym gryfem lub trening na ławce rzymskiej, pas nie pomaga uniknąć kociego grzbietu, jak tak jest zluzuj z ciężarami. Zluzuj z treningami i maść przeciwbólowa jak nie przejdzie to lekarz.

to lżejszy trening na hantlach bez sztangi, pozatym teraz mam dobre dopalacze ;). ewentualnie moge zamienić triceps na nogi, a tricpes dać wtedy do pleców

Wczoraj zrobiłem jeszcze raz ten trening klaty z 10s i się udało. Plecy też z 10sek przerwy, ledwo dało radę. Wrzuciłem fotę, musze się jeszcze nauczyć pozowac bo to 2ga fotka pleców jaką w ogole zrobilem Zmieniony przez - Guderian w dniu 2008-03-17 22:33:38

myslę, że super że nie bedziesz mógł "zaorywać" ju z więcej tych swoich mięśni bo nie o to chodzi w treningu -jaki by nie był/klepiemy o tym non stop- szczególnie WODYN, ja także czasem/. powiem wręcz że nie powinienes robic serii do upadku/powiedzmy co czwarty trening możesz takową serie wprowadzić/. jesli chodzi o rozkład to może [...]