trening plecow

[...] bica dało by rade weź no ćwicz na drążku i tyle za jakiś czas zaczniesz widzieć poprawę.jak ręce trzymasz szerzej na drążku to bardziej 'atakujesz' plecy a czym wężej tym bicepsy rób sobie codziennie np 1s na max.albo rób po 4s max ilość powtórzeń ale rób wtedy trening co drugi dzień tak czy siak twoja siła i wytrzymałość powinna wzrosnąć

[...] ze spokojnie 85,spodnie rozmier 33 5.STAZ NA SILOWNI:lacznie z ok 6 lat silownie ale z przerwami,i wczesniej 5 lat wioslarstwo(w okresach zimowych to ciagle silownia ale treningi silowo-wytrzymalosciowe przeplatane z sama sila) 6.DIETA :nie licze tego juz dzis,jem warzywa ,owoce i duzo bialka,lubie mocne posilki typu mieso i ziemniaki [...]

Przy klatce bym zmienił te wyciskania jedno po drugim....... Pierwsze ćwiczenie na biceps ,jak je wykonuje to myslę że .....dobre ćwiczenie. Nogi 5x5 nie za mało powt.uważaj na blędy podczas wykonywania tego ćwiczenia ,myśle o kontuzjach tzn.bólach pleców itd. Na plecy słaby ten trening... pozdrawiam

[...] Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów by brutus. "To jest plan treningowy [...]

oo zdecydowanie za duzo - a dlaczego tak uwazasz? oczywiscie podciaganie na drazku dziala najlepiej na duza czesc plecow a wioslo/drazek przemiennie co drugi trening to dobra opcja ale powiedz mi dlaczego za duzo? Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-05-17 22:04:12

tez cwicze miesnie antagonistyczne w tym samym dniu ale bardziej sie to tyczy np miesni brzucha i plecow, w dziale trening tez byl o tym post i z tego co pamietam dobrze jest tak robic a jedyne na co nalezy zwrocic uwage to wybor ktorego miesnia bedziemy cwiczyc jako 1, tego docelowego ktory ma byc wiekszy pozdro

[...] jeszcze 2 serie ćwiczeń pomocniczych. A młodzież ma zastój,bo za mało się mówi o dwóch rzeczach: -nie ćwiczyć do upadku mięśniowego -nie ćwiczymy cały czas na maksa(bicie rekordów co drugi trening),tylko ustawiamy progresję Dla mnie świetnym przykładem takiego treningu jest "długofalowy schemat dla każdego" przerobiony przez Knife'a.

[...] rośnie szybciej od drugiej, i stąd bóle. za wizyte liczył sobie 50zł, ale wyleczył mnie w 6miesięcy i dał mi dodatek pielęgnacyjny czy coś takiego 350zł miesięcznie. A co do treningów, to już jestem po pierwszym i generalnie wychodze z założenia, że trzeba słuchać własnego ciała, trening był trochę bezsensu bo rozbiłem multum ćwiczeń żeby [...]

1. Trenuje juz ponad 3 lata ;). Systematycznie 5 dni w tygodniu. dodatkowo rano mam trening tanca breakdance. 2. Program wygladal tak: Pon - plecy - siaganie drazka do karku/klatki 3x8, przyciaganie drazka do brzucha 3x8, zginanie tulowia na lawce (nie wiem jak to sie nazywa, ale jest to na dolne partie plecow) 3x10 Wt. Klatka - sciaganie linek [...]

[...] barkami, jednakze zaangażowanie ich w pracę zarowno przy barkach, jak i przy najszerszych albo prostownikach grzbietu nie jest znowu az tak duże aby nie mozba było wprowdzic trening w zupelnie oddzielny dzień. jedyne na co zwróciłbym uwage w takiej sytuacji to wystarczjąca przerwa pomiedzy wspomnianymi juz grupami. w tym planie możesz je dać [...]

[...] z Boksu na Aikido. Problemu nie miałem z rękoma ale z utrzymaniem prostych pleców wymaganych przy pozycji w Aikido, odnośnie chowania się w barkach jak w boksie.Przez rok ćwiczyłem jednocześnie Aiki i Boks z kumplami, którzy dalej boksowali w klubie. Nie miałem problemu z przestawianiem się na odpowiedni trening, tylko te nieszczęsne plecy.

dieta 3msc, trening ok 10 msc w siłowni zrobionej w piwnicy (hantle, 3 sztangi, urzadzenie do cwiczenia pleców)

A gdzie trening tricepsow, plecow, klaty, lydek czy kapturow ?

[...] ćwicz je mniej, tak lajtowo! ja bym osobiście ćwiczył tak: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecki lajtowo + biceps + przedramie czwartek: triceps + nogi(ćwicze tylko na rzeźbe, nie na mase- więc trening nie jest zbyt ciężki) piątek: barki + kaptury + biceps + przedramie PS. jeśli komuś nie pasuje to nie musicie komentować mojego planu

na bary zolnierskie. i jeszcze 2 pytanka -czy mozna robic mc i przysiad razem caly czas bo wiekszosc planow co czytalem fbw to byl albo sam przysiad bez mc, albo trening A i B i raz to raz to. czy lepiej dac rdl albo sumo czy to bez różnicy. chodzi o to zeby nie przeciazyc pleców w sensie prostowników itd. -czy jak cwicze te 3 razy w tyodniu to [...]

ale ja zrobie ten trwening bo slyszalem ze jest naprawde dobry to gdzie moge robic ten trening tych plecow i bica

1.WIEK: 20 2.WAGA: 76 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: zgubilem centymetr:/ TALIA: j.w. 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA wysokobialkowa , sporo nabialu , unikam produktow smazonych , uzywam oliwy z oliwek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol jelfa 15mg dziennie przez 5tyg 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: poprawienie masy [...]

Kiedys pisałem o mojej kontuzji takiej samej jak twoja ;) Odpuść sobie trening na jakieś 2 tygodnie a potem od małych cięzarów dochodz do swojego cięzaru ;) Ja doszedłem do normalnego treningu plerów po 3-4 tygodniach ;) PS: Najprawdopodobniej to zła rozgrzewka ;) Rozciągaj sie dobrze ;) i zmniejsz o te 10kg cięzar ;) Po niemozności chodzena przez [...]

Twoj trening przez jakis czas bedzie porzynosil efekty, teraz dolozyl bym cos na dol plecow. Za jakis czas trzeba bedzie dodac cos na wolnych ciezarach.

pozostawiłbym jednak jak jest, może bowiem wchodzić w grę tylko jedna zmiana, a raczej zamiana piętku z niedzielą, środkowy trening musi posostać ponieważ jest to także dzień przerwy pomiędzy treningiem pleców a przysiadem w którym również pracują.