trening plecow

Trenuje już 3 lata i po każdym treningu mam zakwasy. Są takie duże że na jak robie klatke to na drugi dzień przeszkadzają w robieniu pleców Może mam za dużo seri, alboza intensywny trening, a może za duże ciężary. Waże 70kg i np. na klate robie serie 70-75kg. Zakwasy mam oczywiście na wszystkich mieśniach nawet jak skatuje odpowiednio brzuch to [...]

[...] poprostu byc wysportowany, czyli uwypuklone miesnie klatki, brzucha bicepsow ale bez przesady. No i teraz mam problem bo nie mam pojecia jak cwiczyc, jak ulozyc sobie plan treningu, jakie cwiczenia robic itp. Moge cwiczyc codziennie, dotychczas robilem to przez tydzien bylejak, ale dowiedzialem sie ze np miesni klatki piersiowej nie mozna [...]

Witam. Od dłuższego czasu walczę z kontuzją barku (stożek rotatora). Odbyłem rehabilitację i teraz chcę zupełnie odpuścić trening klatki i ramion (ból pojawiał się podczas wyciskania). Chcę aktualnie skupić się nad poprawą swojej postawy, wzmocnieniu nóg, pośladków, core, brzucha a zwłaszcza pleców, które są jednym z najsłabszych partii w moim [...]

Oceńcie ten trening. Zależy mi na przybraniu na masie (i to dużo) i to w każdym "miejscu". Każdego dnia inna grupa mięśniowa, tylko w dzien 1 i 3 klata. Cwicze tak abym mial dzien przerwy miedzy treningami (np. poniedziałek, środa i piątek). W każdym ćwiczeniu staram się dobierać ciężar tak abym mógł maksymalnie wykonać 6 powtórzeń w 4 seriach [...]

Witam zaczynam trening od poniedziałku FBW zawsze czwiczyłem splita FBW jedynie po przerwie jako ogólnorozwojówka prosze o ocene i ewentualne poprawki A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do pleców 3s ( na drażku raczej sie nie podniose za dużo, za ciężki hehe muszę sie przełamać i z pomocą powolutku będdzie wiecej razy :) a na razie [...]

waga 73 kg, wzrost 174, wiek 18, cel masa/rzezba, staz 1,5 roku ostatnio ulozylem sobie taki oto trening (3 razy w tyg., 2 zestawy) Zestaw A: 1) wiosłowanie sztangielką 4x12 2) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 3) pompki na krzesłach 2xMAX 4) unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x12 5) wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12 [...]

[...] wt. śr.) Lat:17 Wzrost: 171cm Waga: 59kg Ci co ćwiczą "nie rosną" to prawda? bo dużo czytałem już na ten temat, nadal nie wiem co robić. Chciałbym jeszcze urosnąć. Jak mój trening ma wyglądać? Mam zmniejszyć obciążenie czy bardziej uważać na dolną parte pleców - podobno od tego hamuje wzrost. Na siłownię uczęszczam z doświadczonymi kolegami, [...]

Siema wszystkim. Od dwóch dni mam bardzo duży problem z lewym dolnym odcinkiem pleców. Ból jest bardzo silny i uniemożliwia wykonywanie wielu czynności, trening na siłowni to koszmar. Z objawów wynika że nawalają "korzonki". Nie wiem tylko czy gdzieś mnie przewiało czy ból spowodowany jest poprzez uraz wywołany treningiem na dużych ciężarach. [...]

Ostatnio zacząłem trenować FBW 5x5. Trenuję 2 razy w tygodniu (środa,piątek), we wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy jeszcze o tym treningu. 1. Ten trening polega na zwiększaniu obciążenia co tydzień. Czy trzeba tu robić też progresję ciężaru w seriach? Tzn np. pierwsza seria 40kg druga 50kg itd. ? Czy [...]

[...] niestety nie mogę zacząć wcześniej ponieważ pracuję od 8.00 do 18.00. Ze względu na dość dużą ilość pracy mam mało przerw i nie posiłki muszę zastępować suplementami. Przy treningu klatki głównie zależy mi na środkowej części klatki, która według mnie jest za mała. Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast [...]

Otóż chciałbym rozpocząć w wakacje trening Armstronga na drążku i chciałbym się dowiedzieć, czy można połączyć ten trening z treningiem na masę oczywiście z wyłączeniem mięśni pleców?

Witam. Mimo, że staż na siłowni jakiś już tam mam, nigdy nie robiłem na poważniej pompek na poręczach. W poprzednim treningu robiłem na triceps francuskie leząc zamiennie z prostowaniem na wyciągu. Teraz przeszedłem na splita, i postanowiłem pokombinować z kompkami. W obecnym treningu na tricepsa zanmierzam robić prostowanie na wyciągu 4s + 3s [...]

[...] 15-20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 6-10 powtórzeń Mostek 10 powtórzenia Oczywiście trening rozpoczynam 5 - 10 minutową rozgrzewką typu pajacyk>pompki>pajacyki>pompki lub krokodylki/krążenie ramion.... Odstępy czasowe między seriami - 3-4 minuty. Odstępy [...]

Siemano. Nie bede sie rozdrabnial, planuje sprobowac sil pod katem trojboju silowego staz na silowni 3 lata z przerwami ogolnie obeznany jestem zuwazylem ze lepiej reaguje na trening z duzym ciezarem mala iloscia powturzen dlatego skusilem sie ku TS. Wiek 19 lat jesli to cos zmienia. Prosze o przyjzenie sie mojemu planowi i wprowazeniu [...]

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - r1Co. ETAP I ETAP II A teraz trochę faktów i liczb. Zdjęcia przed były robione 29.04.11, zdjęcia po 10.08.11. Co się zmieniło: Waga: 107,7kg na 94,5kg Obwód talii: 100cm na 91cm Trening: Nie stosowałem jak dotąd jakiegoś specjalnego treningu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero [...]

(zdjęcia jutro) wiek: 19 waga/wzrost 184cm, 72kg staż treningowy; żadne dluższe cykl cwiczen cel cyklu : masa, poprawienie stanu sciągien i kości stosowane już wcześniej suplementy : żadne Typ budowy: Ekto I jest w tym problem, że zacząłem właśnie diete i ćwieczenia i odrazu chyba nadwyrężyłem miesien (triceps) ogólnie wlaśnie za co [...]

Chce Wam przedstawić mój trening na mase którym ćwicze już 3-4 tygodnie.Oceńcie czy jest on dobry lub co nalezy w nim zmienić Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi z przed głowy - 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10,8,6 unoszenie rąk ze sztangą - 12,10,8,6 szrugsy - 15,15,15,15 Wtorek: nogi przysiady - 12,10,8,6 wyprosty nóg na [...]

Sytuacja zmusiła mnie do tego, iż muszę ograniczyć treningi do 2 w tygodniu, weekend praca, w tygodniu szkoła. Mój cel - poprawić wygląd ramion i pleców. Czas jakim dysponuje - pon,wt,śr,czw po 2h max Wiek: 20 Wzrost: 1.8m Waga: 68kg I teraz pytanie, który plan wybrać? nad takimi myślałem, 1)DRABINY: Poniedziałek - Podciąganie nachwytem na [...]

Witam, zaczynam trening push&pull slyszalem ze jest dobry na lekkie odtluszczenie, lekka rzezbe i oczywiascie sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL [...]

Trening na masę z priorytetem nóg i barków Poniedziałek (NOGI I BARKI) - Podciąganie nóg na maszynie do pleców 4-12,10,10,8 (Podudzia) -Przysiady ze sztangą 2x 12,10(szeroko) 2x 10,10 (wąsko) -Suwnica 3x 14,12,12 - Wykroki 3x 10( na nogę) Łydki: Wspinanie się na palcach stojąc 4xmax Wspinanie się na palcach siedząc 4xmax Barki: - Wyciskanie [...]