1. WYCISKANIE - POZIOM
WYCISKANIE - SKOS GÓRNY
ROZPIĘTKI
WYCISKANIE FRANCUSKIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM
UNOSZENIE NÓG DO KLATKI
2. UGINANIE RAMION STOJĄC UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE NADGARSTKÓW - ZGINACZE
UGINANIE NADGARSTKÓW - PROSTOWNIKI
PODCIĄGANIE
UNOSZENIE JEDNEGO KOŃCA SZTANGI
UNOSZENIE PLECÓW NA ŁAWCE
SZRUKSY ZE SZTANGĄ
BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM
UNOSZENIE NÓG DO KLATKI
3. WYCISKANIE - POZIOM
WYCISKANIE - SKOS DOLNY
ROZPIĘTKI
WYCISKANIE SPRZED GŁOWY
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM
UNOSZENIE NÓG DO KLATKI