trening plecow

Po treningu pleców . Wczoraj mega doładowanie wszystkim co w zasięgu rąk ;D . Dzisiaj pompa nie z tej ziemi . Potem lekki zmuł ale dajemy rade . Co mi się podoba na tej masie to że rozwinąłem mocno "czucie mięśniowe " i dużo lepiej się ćwiczy . TRENING 1.Przyciaganie na najszerszy na maszynie hammer 5 serii 2.Przyciaganie drazka do klatki [...]

[...] 8.Wyciskanie francuskie z rozciągnięciem za głowę 3xmax DIETA Wrzuciłem dość sporo warzyw i zdrowych tłuszczy a wywaliłem już całkowicie cukry proste z wyjątkiem carbo po treningu . Za 2 tyg planuje lekkie ładowanie węglami po treningu pleców . ZObaczymy co z tego wyjdzie. SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey [...]

No wiadomo , trzeba uważać na to . Planuje zrobić z 3 ładowania jeszcze przed startem . do treningu pleców i barów tak żeby podbić o te 80 g węgli. Nie dużo a sylwetka mocno na + wchodzi . Po czym wiadomo tydzień przed startowy mam już rozplanowany :) TRENING ŁYDKI + ABS żeby coś poruszać z nudów + 60 minut aerobów Jutro Bary + triceps :) DIETA [...]

Wczorajszy dzień treningowy . Dzisiaj rest day i podróż na weekend do warszaw , więc kolejny wpis w niedziele . Pomału się rozkręcam . waga oscyluje koło 99.5-100kg . SIła wzrasta tylko przeziębienie dopadło i ból pleców dokucza , tak więc dużo regeneracji wrzucam , gorące kąpiele zajęcia zdrowego kręgosłupa itp . TRENING NOGI + 25 min aerobów [...]

[...] mleka + łyzka dżemu 3.125 g ryzu + 150 g miesa + warzywa + łyzka sosu z jogurtu greckiego 4. jak 3 5.80g carbo pur + 30g whey c6 6. jak 3 7.czasami cos jeszcze wejdzie SUPLEMENTACJA Jak w diecie + 2x5g tri creatine malate porcja A.M.G przy ciezszym treningu 8 kaps black devil do snu /SFD/Images/2015/9/5/e3159689387b492dbbea860a3773ffa6.jpg

[...] hantli , bo miały plastikową otoczkę . Reszta na wysokim poziomie :) Ten weekend był dla mnie ostatnim luźniejszym okresem . Od poniedziałku zaczyna się u mnie już porządny trening i dieta trzymana . Dzisiaj jeszcze ostatnie zakupy jezeli chodzi o prozdrowotne , i jedzenie oraz przyprawy . Czwartek / sobota zrobiłem 2 treningi z poprzedniego [...]

Z tą siłą jest tak że lubię bardzo taki rodzaj treningu , i satysfakcjonuje mnie podnoszenie większych ciężarów . Co więcej jeżeli uznam że w maju nie dam rady się przygotować na wyjście w kulturystyce będę startował w trójboju siłowym . Brakuje mi 30 kg do 3 miejsca z zeszłego roku w mojej kategorii , a jeżeli udało by się wejść do pierwszej 5 [...]

rzeczywiście teraz poschodziło trochę i z nóg i z dołu pleców bo nawet lekka choinka sie pojawia. Do zawodów 4 dni , nadal nie znam listy startowej :( obawiam się że połączą kategorie ale jest jeszcze cały czas nadzieja :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni + przyciaganie drazka podchwytem do klatki x4 2.Wyciskanie na maszynie + low row na [...]

Dzięki wielkie :) Można powiedzieć że masa zaczęta . muszę się pomierzyć i cyknąć jakieś fotki. Trochę mnie przyczep boli po ostatnim treningu klatki także może jutro wpadną nogi zamiast planowanych pleców :) TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion z linkami wyciągu dolnego 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Przyciąganie sztangi do klatki [...]

[...] + warzywa =10 ml oliwy 5.200 g mielonego z wołowiny + warzywa + 60 g ryżu 6.5 jajek SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem (zupełnie inaczej się śpi, odczuwam teraz zwiększoną regenerację :) wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g [...]

[...] na maszynie 3x15 5.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set 6.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 7.Odwrotne rozpiętki 3x15-20 Podczas treningu pleców zerwały mi się paski a dokładnie przy ciągach takze reszta treningu juz była mega ciężka przez słaby uchwyt ale plecy strasznie bolały już po wejściu do [...]

Jak uwazasz gogz kiedy lepiej cwiczyc brzuch zakladajac masowy trening z obciazeniem raz w tygondniu. Cwicze od pon do czwartku, przy poprawie planu apokalipsa wskazal mi wtorek na cwiczenie brzucha po treningu plecow a jakby tak cwiczyc brzuch w piatek kiedy nie mam treningu? Co o tym myslisz? pon - klatka,barki wt - plecy sr - bic,tric czw - [...]

radze: -usystematyzowac trening -robic naprawde porzadne przerwy regeneracyjne, dla plecow to 4-7dni -trenowac bica, ale go nie zajezdzac. silny bic pomaga przy podciaganiu -niedochodzic do ostatnich powtorzen -robic maksymalnie 8 powtorzen w seriach i koniecznie z obciazeniem, ktore zwiekszasz co serie -wybrac trening silowy - ogolna zasada jest [...]

[...] wszystkich A6W, ABS, ABS II itd. Nudne to i w ogóle . W mojej sytuacji sprawa wyglądała inaczej, miałem na prawdę sporą ilość fatu do zrzucenia i głównie opierałem się na treningu typowo masowym na brzuch, czyli żadne małe obciążenia i niewiadomo jaka ilość powtórzeń. Trening zazwyczaj na siłowni, więc z zastosowaniem maszyn. Całość opierała [...]

[...] bardzo uwazac jak sie je wykonuje, tak samo z przysiadami. Wladnie mi sie przypomnialo, wczoraj na silowni mysialam ze pozabijam, instynkt mi sie wlaczyl mordercy i caly trening mialam spieprzony. Po rozgrzewce ide na siady a tam dwoch gowniarzy 13, 15 lat tobi siady. Normalnie nie mam problemu moge poczekac ale to jak oni robili wolalo o [...]

jak juz wyzej napisalem w powodu kontuzji plecow na zawodach nie moge robic plecow i przez jeszcze pewien czas wstrzymam sie z ich robieniem, nogi robie raz w tygodniu. Przypominam, że moim celem jest zrzucenie smalcu. Wobec tego jaki trening mógłby Pan zaproponować?

Dzień #12, tydzień 2, 29.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa Jakis depresyjny nastrój miewam... Moze przez to, że sypiam po 4 godziny duzo pracuje, duzo trenuje. Nienarzekam.. Motywacjo działaj nadal. TRENING [...]

[...] zdrowa, po drodze znowu @ zebrałam i jeszcze dzieć mi się rozbiegunkował. Nadal ma, ale już mama nie jest jedyną osobą z którą chce przebywać, więc wzięłam się do roboty. trening B 2 serie 15 powtórzeń 1) plank max czas 0:25 / 0:26 - nie sądziłam, że to ćwiczenie jest takie trudne. Trzymać brzuch i wszystkie mięśnie napięte, to jest bardzo [...]

princessa, ten trening trenuje w zasadzie WSZYSTKIE grupy mięśniowe - na tym polega potęga złożonych ćwiczeń - atakują kilka grup na raz. Zresztą pisała o tym Pani Izabela, że posłużę się cytatem: robiac przysiad klasyczny angażujesz do tego i miesnie plecow, i brzucha, i nawet ramion izometrycznie Puryści i świry trenują dodatkowo łydki (wspięcia [...]

[...] np. wyskok sie zatrzymal po 3-4 tygodniach bo mialem za malo sily no i nie bylo z czego juz dynamiki robic (dynamika sie bardzo poprawila ale sa granice) dlatego teraz robi trening silowy,ale bez sztangi na plecach i przysiady bo mi szkoda kolan plecow no i wzrostu, wiec jade sobie suwnice i prostowanie nog, lydek nie cwicze bo i tak mam mocne [...]