trening plecow

Witam wrzucam wczorajszy trening pleców z dziwną przedtreningówka%-) DIETA dni nietreningowe http://img812.imageshack.us/img812/6846/dnt.png dni treningowe http://img20.imageshack.us/img20/8743/dieta201207102.png TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

WCZORAJSZY TRENING PLECÓW DIETA http://img838.imageshack.us/img838/8743/dieta201207102.png WW dodane, T dodane, B troszke odjęte TRENING Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / [...]

[...] 80g szynki + 20g sera + warzywa -150g kurczaka + 50 ryzu + 150g papryki -150g kurczaka + 50 ryzu + 150g papryki nie zdarzylem zjesc wiecej.. zreszta dzisiaj jest dzien bez treningu wiec nie ma co przesadzac z kaloriami. Trening: j/w brak Suplementy: -Na czczo porcja GM -do pierwszego posilku 1 kaps thyrotheram -do 3 posilku 2g Omegi 3 + 1 kaps [...]

[...] o niebo lepsze jak wczoraj... ale plecy i nogi po wczorajszym shidokanie czuc jak cholera... to nie sa przelewki. Wskoczylem dzisiaj na silownie i zrobilem porzadny trening plecow i trica z 40 - minutowa sesja na rowerku... Trening: Plecy: -Ściaganie drazka wyciagu do klatki 3x 12/10/10 -Przyciagnie drazka wyciagu poziomo do brzucha 3x [...]

[...] DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Około 200gram pieczeni wołowej, garść orzechów włoskich(brak węgli – jadłem na kolację dzień wcześniej. Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening pleców strona 11 Plecy : -Martwy Ciąg (po 5 powtorzen): 90kg/95kg/100kg/105kg/110kg -Drążek: +7kg*1,+7kg*2,+7kg*3,+7kg*4,+7kg*5,+7kg*6 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 10*60kg,10*65kg,8*70kg,6*75kg Tył barków : -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*6kg,12*6kg,10*7kg,10*7kg [...]

Oj dzisiaj było ciężko :) Back Day ;) Uwielbiam trening pleców. Są jeszcze słabe brakuje im grubości i oczywiśćie moją piętą są kaptury ;/ ale spoko wszystko relatywnie będę poprawiał ;) dzisiejszy trening uważam za mega udany dobre skupienie na treningu odpowiednie ukrwienie mięśni! to to czego mi trzeba! Trening wyglądał następująco; Wszędzie [...]

[...] działania jak nigdy. Trening poszedł super, intensywność i ciężar bardzo okej :-) Problemów żołądkowych/toaletych dosłownie żadnych, zero, nic mi na żołądku nie siedziało, a trening zacząłem jakieś ~50min po zjedzeniu tortu. Co do diety... byłem się dzisiaj spotkać z koleżanką, ma dar do przekonywania mnie do cheatów... paka Oreo i Red Bull in my [...]

---== Czwartek 15.12 / Plecy ==--- Wtorkowy trening dal mi strasznie w kosc nie pamietam zebym mial takie zakwasy na lapach. bic jak bic ale trica odczowam okropnie :) przez co trening plecow dzisiejszy nie byl w 100% dalo sie odczoc nie do konca zregenerowane rece :) Trening: drazek - x10 na szerokim (rozgrzewka), 20kg u pasa x5 na szerokim, [...]

[...] 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) 6.spięcia brzucha leżąc 3 x 20p 7. unoszenie nóg leżąc 3 x 20 (dobry trening brzucha) wrażenia po treningu: dawno nie robiłem przysiadów tylnych, wiec uznałem, że zrobię je z mniejszym obciążeniem, jednak okazało się, że i tak 100kg to jednak [...]

Dzisiaj odbył się mega trening pleców - pompa przeogromna , ciężary bez szału ale palenie i czucie mięśnia było przeogromne.Czuje że właśnie taki trening działa najlepiej :-) -Ściąganie drążka szerokim uchwytem 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 70kg x 10 -Ściąganie drążka uchwytem wąskim 1 seria - 45kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 [...]

[...] po co:-? Przecież poprzedniego dnia nic nie dźwigałem:-{ W nocy też nie wykonywałem żadnych czynności mogących narazić na szwank moje lędźwie. Przecież dzisiaj czeka(?) mnie trening pleców – pomyślałem………… aż zabolało{{:-( Z drugiej strony, boli, czyli żyję - jest dobrze:-)) Posmarowałem plecy rozgrzewającą końską maścią. Czekam na efekty. Czekam [...]

[...] Widzisz ja jako chyba jedyny na tym forum trenuję wszystkie partie mięśniowe ze stałym ciężarem i muszę ci powiedzieć że już dawno odszedłem od progresji i regresji w swoich treningach i jestem bardzo zadowolony. Mój trening pleców wygląda tak: I wiadomo trzymam sie stałego ciężaru, w każdej pierwszej serii danego ćwiczenia wykonuję max 10p a w [...]

Niedziela-07.02 Dzisiaj trening w Michałem. U niego najbardziej kuleją plecy więc fajnie się złożyło, że akurat wypad nam ten trening. Ciężkie serie,intensywność w miarę wysoka-trening mega udany. Michał ćwiczył zawsze po swojemu więc dzisiaj poczuł co to dobry trening pleców :-P U mnie zakończyła się trzecia faza i teraz następny tydzień [...]

[...] a po nim wystąpił stan zapalny zęba w jamie ustniej :-( tak wiec ketonal stal się moim największym sprzymierzencem ostatnich dni. Nie poddalem się jednak i niedzielny trening pleców z tricepsem oraz wtorkowy klatki z bicepsem jest juz za mna. Trening pleców: - zrezygnowalem z super serii w treningu - cały trening opiera się na spieciu [...]

[...] izolacja to ważny element, wcześniej, gdy jeszcze nie umiałem izolować w podciąganiu, pleców prawie w ogóle nie czułem za to biceps dostawał w kość - i co tu dużo mówić, skoro był to trening PLECÓW i to one mają pracować w największej cześci. PS: Jacuś musimy nagrać film tego podciągania. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-21 13:18:20

[...] x 12 41kg x 12 41kg x 12 Spieszyło mi sie nieziemsko więc nawet nie dokładałem w 3ciej serii. 9. MŁOTKI THORA 10kg x 20 Pośpiech. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Najlepszy trening pleców w trakcie trwania tego testu . *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan 2. 150g kury + 50g karkówki + [...]

Ten tydzień delaod. Zamiast 5, będą 4treningi. Serie robocze tez ograniczone do jednej serii. Podział makro, głównie węgli na dni wysokie, średnie niskie. Przy treningu pleców gdy jest ten cięższy trening na wielostawach, plecach oraz treningu klatki ktora ciągle chce poprawić dni wysokie. Drugi trening plecow oraz barki dni średnie, bez [...]

[...] dopiero gdzieś na 13 na ćwiczenia z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy i ćwiczenia z Pielegniarstwa - kończe o 18 jakoś. no wiec po ćwiczeniach pojechałem na siłownie zrobić trening pleców Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power TRENING Plecy 1. Wiosłowanie [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu pleców , trening plecow robie w piatek same (bo słyszalem od kolegi ze najlepiej robić same bo potrzebują duzo krwii) robie po 6 cwiczen 4 na górnną cześć pleców 1 na dolne część pleców i kaptury, sztrugsy dobrze robię czy zwiekszyć ilość cwiczen na dolne czesci pleców ? pozdrawiam