Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Nikt nie mówi o spektakularnym postępie. Ale coś pewnie już ruszyło.

Buli915

Dzieki wielkie Ale do Twoich ciężarów z mc to nigdy nie dojde

a co ja tam biore w tym mc. niektórzy serie tym machają

a rozmawiamy o wiośle. mc sie nie zaslaniaj

Barszczyna no coś ruszyło na pewno, widze sam po sobie, naewt na filmikach widdać, że troszke lepiej to wygląda.

CT - bede wiosłował 80kg z dobrą techniką to bedzie git myśle, że 2-3 tyg i dam rade.

Poza tym niektórzy 80kg to bicepsy, tricepsy robią

Witam, wrzucam wczorajszy bardzo słaby trening barków.




TRENING


TRENING


Barki, triceps

1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg

3. Wymach boczny 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg

6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 15x

OGÓLNE ODCZUCIE
Trening z dupy, brak sił, ogólnie lipa troszke.


film
Wiem, że technika z dupy, ale cięzar duży jak na mnie i na to ćwiczenie, + moja słabośc tamtego dnia..

Nie moge edytować...

Treningi w pasie całe, bo przepuklina sie odezwała.

WYPISKA NA SZYBKO Z PIĄTKOWEGO TRENINGU NÓG


DIETA



TRENING

D
Nogi, brzuch

1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg / 4x75kg
2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg
3. Wykroki chodzone 3 x 12 / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4. Mc na prostych 4 x 8 – 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x70kg
5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12 – 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg
6. Wspięcia stojąc 4 x 15 – 15x60kg / 15x60kg / 15x90kg / 15x90kg
7. Wspięcia siedząc 4 x 20 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg
8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12



Wszystko tak na szybko wiec napisze w skrócie, ogólnie w siadach wymęczyłbym 6x z asekurantem…Sam się bałem , musze dojść do 80kg na 8powt we frontach:D
A no i mcnpn dodałem kg i super wchodziło ogólnie to zakwasy na 2jkach teraz ekstra.


FILMY

WCZORAJSZY TRENING PLECÓW

DIETA



WW dodane, T dodane, B troszke odjęte



TRENING


Grzbiet, brzuch

1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 15x-25% / 12x50%
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x40kg / 12x45kg / 10x47.5kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg
5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
20 min cardio

OGÓLNE ODCZUCIA

Wiosło nie dość, że rekord to jeszcze z zapasem Także ciągły progres !!
Reszta super cięzary wszedzie na + pompy mega nie było, ale jestem mocno zadowolony



FILMY







Po 2miesiącach proszenia na siłce pojawił sie nowy łamany, do tego olimpijski teraz tgo sie bedzie tyrrać;P

Boli mnie szyja jak patrzę jak ciągniesz głowę do góry przy wiośle. Ale nie wytykam nic, bo wiem, że masz prowadzącego. Tylko taka dygresja. No i ciężar na duży +. ;D

No tak robie, ale kvrwa, nie bede ciągle robił na 50kg sztandze...

Trzeba troszke oszukać techniki, żeby cokolwiek zrobić.

Kvrwa teraz nikt nic nie napisze na temat techniki, bo wie , że Huberrt zaraz coś napisze

Haha, fakt. Strach, że Hubert po IP znajdzie mnie i mi miskę obije.

Nie no, ja się nie wypowiadam, bo niewiele bardziej od Ciebie doświadczony jestem. W zasadzie nawet pewnie mniej, jakby tak porównać. ; )