ಠ_ಠ
...
Napisał(a)
Nikt nie mówi o spektakularnym postępie. Ale coś pewnie już ruszyło.
...
Napisał(a)
Buli915Dzieki wielkie Ale do Twoich ciężarów z mc to nigdy nie dojde
a co ja tam biore w tym mc. niektórzy serie tym machają
a rozmawiamy o wiośle. mc sie nie zaslaniaj
...
Napisał(a)
Barszczyna no coś ruszyło na pewno, widze sam po sobie, naewt na filmikach widdać, że troszke lepiej to wygląda.
CT - bede wiosłował 80kg z dobrą techniką to bedzie git myśle, że 2-3 tyg i dam rade.
Poza tym niektórzy 80kg to bicepsy, tricepsy robią
CT - bede wiosłował 80kg z dobrą techniką to bedzie git myśle, że 2-3 tyg i dam rade.
Poza tym niektórzy 80kg to bicepsy, tricepsy robią
...
Napisał(a)
Witam, wrzucam wczorajszy bardzo słaby trening barków.
TRENING
TRENING
Barki, triceps
1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg
3. Wymach boczny 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 15x
OGÓLNE ODCZUCIE
Trening z dupy, brak sił, ogólnie lipa troszke.
film
Wiem, że technika z dupy, ale cięzar duży jak na mnie i na to ćwiczenie, + moja słabośc tamtego dnia..
TRENING
TRENING
Barki, triceps
1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x40kg
3. Wymach boczny 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10 - 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12 - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
7. Pompki odwrotne (szwedzkie) 2 x max - CC-20x / CC- 15x
OGÓLNE ODCZUCIE
Trening z dupy, brak sił, ogólnie lipa troszke.
film
Wiem, że technika z dupy, ale cięzar duży jak na mnie i na to ćwiczenie, + moja słabośc tamtego dnia..
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
WYPISKA NA SZYBKO Z PIĄTKOWEGO TRENINGU NÓG
DIETA
TRENING
D
Nogi, brzuch
1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg / 4x75kg
2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg
3. Wykroki chodzone 3 x 12 / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4. Mc na prostych 4 x 8 – 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x70kg
5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12 – 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg
6. Wspięcia stojąc 4 x 15 – 15x60kg / 15x60kg / 15x90kg / 15x90kg
7. Wspięcia siedząc 4 x 20 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg
8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12
Wszystko tak na szybko wiec napisze w skrócie, ogólnie w siadach wymęczyłbym 6x z asekurantem…Sam się bałem , musze dojść do 80kg na 8powt we frontach:D
A no i mcnpn dodałem kg i super wchodziło ogólnie to zakwasy na 2jkach teraz ekstra.
FILMY
DIETA
TRENING
D
Nogi, brzuch
1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg / 4x75kg
2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg
3. Wykroki chodzone 3 x 12 / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4. Mc na prostych 4 x 8 – 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x70kg
5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12 – 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg
6. Wspięcia stojąc 4 x 15 – 15x60kg / 15x60kg / 15x90kg / 15x90kg
7. Wspięcia siedząc 4 x 20 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg
8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12
Wszystko tak na szybko wiec napisze w skrócie, ogólnie w siadach wymęczyłbym 6x z asekurantem…Sam się bałem , musze dojść do 80kg na 8powt we frontach:D
A no i mcnpn dodałem kg i super wchodziło ogólnie to zakwasy na 2jkach teraz ekstra.
FILMY
...
Napisał(a)
WCZORAJSZY TRENING PLECÓW
DIETA
WW dodane, T dodane, B troszke odjęte
TRENING
Grzbiet, brzuch
1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 15x-25% / 12x50%
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x40kg / 12x45kg / 10x47.5kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg
5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
20 min cardio
OGÓLNE ODCZUCIA
Wiosło nie dość, że rekord to jeszcze z zapasem Także ciągły progres !!
Reszta super cięzary wszedzie na + pompy mega nie było, ale jestem mocno zadowolony
FILMY
Po 2miesiącach proszenia na siłce pojawił sie nowy łamany, do tego olimpijski teraz tgo sie bedzie tyrrać;P
DIETA
WW dodane, T dodane, B troszke odjęte
TRENING
Grzbiet, brzuch
1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 15x-25% / 12x50%
3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 - 12x40kg / 12x45kg / 10x47.5kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg
5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg
6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg
20 min cardio
OGÓLNE ODCZUCIA
Wiosło nie dość, że rekord to jeszcze z zapasem Także ciągły progres !!
Reszta super cięzary wszedzie na + pompy mega nie było, ale jestem mocno zadowolony
FILMY
Po 2miesiącach proszenia na siłce pojawił sie nowy łamany, do tego olimpijski teraz tgo sie bedzie tyrrać;P
...
Napisał(a)
Boli mnie szyja jak patrzę jak ciągniesz głowę do góry przy wiośle. Ale nie wytykam nic, bo wiem, że masz prowadzącego. Tylko taka dygresja. No i ciężar na duży +. ;D
ಠ_ಠ
...
Napisał(a)
No tak robie, ale kvrwa, nie bede ciągle robił na 50kg sztandze...
Trzeba troszke oszukać techniki, żeby cokolwiek zrobić.
Kvrwa teraz nikt nic nie napisze na temat techniki, bo wie , że Huberrt zaraz coś napisze
Trzeba troszke oszukać techniki, żeby cokolwiek zrobić.
Kvrwa teraz nikt nic nie napisze na temat techniki, bo wie , że Huberrt zaraz coś napisze
...
Napisał(a)
Haha, fakt. Strach, że Hubert po IP znajdzie mnie i mi miskę obije.
Nie no, ja się nie wypowiadam, bo niewiele bardziej od Ciebie doświadczony jestem. W zasadzie nawet pewnie mniej, jakby tak porównać. ; )
Nie no, ja się nie wypowiadam, bo niewiele bardziej od Ciebie doświadczony jestem. W zasadzie nawet pewnie mniej, jakby tak porównać. ; )
ಠ_ಠ
Poprzedni temat
Stopniowany trening objętościowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- ...
- 172
Następny temat
Zmiana formy treningu
Polecane artykuły