trening plecow

Trening WTOREK: Nogi+Barki Przysiady 4x Uginanie 4x Wyprosty 4x Lydki stojac 4x Siedzac 4x Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 4x Unoszenie sztangielek stojac 4x Unoszenie ciezarku stojac 4x unoszenie sztangielek na skosie 4x Środa: Klatka 6x-8pow Pompki 2x Rozpietki skos 2x Czwartek: Plecy+Bic Mc 4x Maszyna do plecow 4x Maszyna do klatki 4x [...]

Do pleców dorzuć wiosło sztangą, bo mało Nogi wrzuć do piątku przed barkami i tam też daj łydki i wykroków 4 serie Tak to trening ok, z czasem dokładaj serii dieta tragedia!!! TŁUSZCZE TŁUSZCZE TŁUSZCZE - daj ten 1g/kg tłuszczy. Kosztem węgli to zrób. Ilość białka ok. Tłuszczy żeby było te 70g minimum Za dużo owoców, 110g cukrów z owoców to za [...]

Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]

[...] I TU PROPONUJE ZAMIENNIE JEDNE TRENING JEDNE UKLAD DRUGI DRUGI I teraz chcac w ogolnym rozrachunku tygodniowym zachowac taka sama ilosc serii na dana grupe miesniowa (jak w normalnym treningu) musialbym robic np. po 2 serie wyciskan na klatke. Czy tak moze byc?? MOZE BYC CHOC NA POCZATKU POLECAM TROSZKE MNIEJSZA ILOSC CWICZEN/SERII NIZ DOTAD

[...] uginanie przed podciąganiem,co powoduje ze męczysz bice które solidnie pracują przy podciąganiu. Zaniżając wynik podciągania nie przetrenujesz pleców które i tak w tym treningu ledwie ocierają się o trening... - brzuch też dość dużo ma tych ćwiczen i serii,wzgledem reszty.... - Codzienne bieganie powoduje ze w dni treningowe masz dwa [...]

Jeśli chodzi o twój staż treningowy, to porównując go, do ilości serii na wszystkie grupy, to jest ich po prostu za dużo. Chodzi tu przeważnie o proporcje klatki do pleców. Poza tym nie widzę planu na trening nóg.

bazowałbym w treningu na podciąganiu (głównie szeroko tez z obciążeniem jeśli dasz rade) wiosło również zostawiłbym ale bazę przerzucił na drążek czyli porzucić cały trening na rzecz pleców ?

[...] 10 serii klatki potrzebuję w granicach 40 minut, 10 serii pleców to kolejne 40 minut. Trening bica i trica to jakieś 50 minut do tego jeszcze serie wstępne, dobra rozgrzewka plus stretching po treningu to daje górnolotne 150 minut. Przecież to 2,5 godziny. Nie wiem jak obliczyłeś te moje przerwy 15sto minutowe. Może nie przejrzałeś planu w ogóle.

[...] ? Niechce z siebie zrobić klocka, a podnieśc kondycje, schudnąć. Czy to dobry start ? Jak myślicie ? Niestety nie dam rady przyjść na siłownie wcześniej niż ok 19. Mój trening trwa do ok 20:30 więc jest już dość późno. Ze względu na to,że chcę schudnąc , możecie doradzić co zjeść bezpośrednio i zaraz po treningu ? Czytałem o pełnych [...]

1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 2.Wyciskanie hantelek na ławce poziomek 5 serii 8 powtórzen 3.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5 serii 8 powtórzen 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 5.Wyciskanie na atlasie 5 serii 8 powtórzeń 6.Pompki na poręczach 5 serii 8 powtórzeń Trening klatki 2x w tygodniu- [...]

[...] się przyłożyć do tych brzuszków i rozgrzewki. Co do FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

juz na pierwszy rzut oka widac ze trening przeladowany no i te nogi z plecami na jednym treningu, do tego barki - powodzenia cwiczenia na barki wklejone do treningu plecow, widac ze jestes jeszcze poczatkujacy i nie odrozniasz podstawowych cwiczen, co tu dopiero gadac o samodzielnym ukladaniu planu.. wklej wypelniona ankiete to pogadamy pozdrawiam [...]

moze fakt faktem ze nie zakwasisz miesni, bo to ciezko zrobic.. aczkolwiek sa przecwczone... lepszym systemem jest trening rozciagajacy co 2-3 dni. pomiojajac rozgrzewke trwac powinine 30-60 min jesli bedziesz czul po 2-3 dniach jakis bol poczekaj jeszce jeden dzien az przejdzie staraj sie podczas rozciagania 'nog' miec obciągniete palce u [...]

dla mnie ten trening to tragedia, chcesz ćwiczyć na masę i trenować wszytskie partie mięśni co 4 dni?, a poza tym ćwiczenie pleców, klatki, barków na jednym treningu moze okazać się bardzo ciężkie i zająć dużo czasu.

Poniedziałek ( klatka, triceps ) Klatka ; -wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2 -wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4 - wyciskanie chantli skos dół 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa ( barki kaptury ) [...]

w każdym razie- jakby nie patrzeć nie jest to trening dla początkującego, ponadto chyba nie zauważyłem m. nog ani dolnych pleców, ani brzucha itd...

co do nóg to nie jest moja metoda. pochodzi od Michaiła zrobił cały trening oparty na takich progresjach powtórzen. w barkach wole wczesniej zrobic boki bo odstają a przód jest nieproporcjonalny do reszty co do pleców obecnie mam martwy rampa 6 podciaganie na drązku rampa 6 dlatego chciałem cos innego wiosło ramp 8 [...]

brakuje pleców i nóg... trening niekompletny... poczytaj troche posty podwieszone, ułóz wstępny plan na wszystkie partie i wtedy pomyslimy :)

[...] ilosc czasu. A ilosc powtorzen. To jest kwestia zaawansowania. Zawodnik ze stazem, dieta, suplami - on zmniejsza ilosc powtorzen. Z tego tez powodu, ze przez lata treningu miesnie przyzwycZiliy sie do wysilku. I zeby je zaszokowac trzeba naprawde duzych ciezarow. Jezeli ktos poczatkujacy. I do tego amator. Powinien robic wieksza ilosc [...]

przedewszystkim dodaj do plecow martwy ciag;) ale widze ze trening masz juz poprawiony:D trenujesz 8 miesiecy i jestes po dwoch cyklach?? nie sadzisz ze troche za szybko na odzywki??!! Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-07 21:48:58