trening plecow

[...] do czola 30x12 35x10 40x7 2. prostowanie z linka na wyciagu 3x10 (8 sztabek) 3. pompki w podporze tylem 12x15kg na udach 12x20kg na udach WF wypilem 30 minut przed treningiem, ale juz po 5 poczulem ze klepie trening udany, dobrze sie cwiczylo ale 20g juz brac nie bede, 15 wystarczy, no i z kazdym razem WF smakuje co raz lepiej. [...]

[...] stoi na wyższym poziomie, a mimo tego efekt jest ten sam jak w mc czy przysiadzie - po 4 tygdodniach nastąpił brak progresu. I to mnie dziwi - bo jeżeli wykonywałem przysiad czy mc ze złą techniką, to dlaczego wcześniej były przyrosty, a nagle w dosłownie tym samym momencie wszystko stanęło. Dlatego spróbuję zmienić trening i zobaczyć efekty.

[...] : Podciąganie sztangi do brody - (naramienny akton boczny)4x 12 - Dałbym unoszenie sztangielek na boki lub unoszenie uchwytu z dołu na wyciągu/bramie jednorącz. lub jeden trening dawał sztange do brody drugi unoszenie hantelek/wyciąg z dołu. Na Plecy za dużo dajesz ćwiczeń na linkach, teraz sam pogrubiam plecy i trzeba wolny ciężar np. [...]

[...] Włosi nie grali najmocniejszym składem. U nas to zaczęło się dopiero w tym roku, przecież jeszcze w poprzednich latach zaczynaliśmy wszyscy bez wyjątku trening z kadrą od samego początku. Na dzień dzisiejszy w nowoczesnej siatkówce już sam sezon rozegrany na wysokim poziomie jest dla zawodnika zabójczym obciążeniem. Jeśli [...]

[...] 1: klatka , bark ( przód bok) , triceps, łydki 2: Uda, plecy , bark tył, biceps na klatke plecy 8-9 serii barki,uda 5-6serii biceps, triceps 4 serie przy cięzkim treningu używasz dużych ciężarów i krótkich przerw przy treningu lekkim używasz mniejszych ciężarów i dłuższych przerw... Ja zrobiłem cos podobnego [...]

[...] u wiekszosci poczatkujacych,wg zasady im wiecej tym lepiej,zasada ta jest szczegolnie zgubna dla ektomorfikow,ktorzy wiadomo i tak szybko pala kalorie plus przesadzony trening-wiadomoJednak dobór ćwiczeń faktycznie nie bardzo,na triceps dałbym jakies francuskie lezac lub inne ciezkie cwiczenie izolowane,np. wyciag pionowy,jednak generalnie [...]

jak się ustawimy na trening to postaram się pomóc z pozowaniem, tyle na ile będę potrafił ;-) Jutro u mnie nogi a ja i przywodziciele i całe łydki jeszzce mocno czuję }:-( nie spamuję. Powiem tylko, że w realu nie widać jakoby barki u Igora odstawały od reszty. Wszystko jest proporcjonalne, no może oprócz pleców ale przy jego zapale, wiedzy i [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

Po pół roku stażu osobny trening ramion to jakieś nieporozumienie . Podobnie ładowanie barków i pleców na jeden trening a klatę osobno. Skoro nie wpisałeś ćwiczeń na nogi to pewnie też trenujesz je po łebkach. Ogólnie słaby plan

[...] Jutro postaram się wrzucić zdjęcie pleców, próbowałem dzisiaj ale za nic w świecie nie potrafiłem się ustawić do zdjęcia i wychodziły słabe. Wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu: Nogi: 1) Przysiad ze sztangą 70kgx5, 75kgx5, 80kgx5, 85kgx3, 60kgx8, 60kgx8 2) RDL 70kgx8, 75kgx8, 80kgx8, 80kgx8 3) Wykroki ze sztangielkami 4 serie Brzuch 3 [...]

[...] są imponujące, mój rekord na pojedyńczy przysiad to tylko 120kg oczywiście ważyłem wtedy około 95kg :-), co do spalaczy to od 2 tygodni stosuję scorch'a rano 2 tabsy i przed treningiem 2 tabsy jak nie zapomnę :-) Ogólnie największy progres w zrzucaniu tłuszczu zrobiłem gdy zacząłem biegać 4xtyg robiłem wtedy 3 treningi po 7km i w niedziele 13km, [...]

Kolejny trening w upalny dzień na szczęście duży wentylator załatwił sprawę, bez niego byłoby ciężko. Martwy ciąg w miarę dobrze, starałem się zrobić go jak najbardziej prawidłowo bo gdy robiłem go ostatni raz przed urlopem to miałem ból na dole pleców przez kilka dni. Przysiady lekko bo małe obciążenie aczkolwiek po ostatniej serii przy krótkich [...]

RPS- większość czasu przećwiczyłem zwykłym splitem 6-12 powt. FBW zastosowałem około 3-4razy po 8 tyg i bardzo miło wspominam ten trening. Dzięki niemu mięśnie nabrały gęstości i znacząco poprawiłem siłę. Odkąd mam kontuzję pleców (2009, dyskopatia) wszystko się zmieniło, przede wszystkim siadła psychika, ale teraz jest ten okres gdy pomimo [...]

jak chcesz wyciąć tłuszcz to trening na zasadzie superserii, połącz klatka + plecy, łay, barki + nogi, dużo ćwiczeń prostych + maksymalnie jedno izolowane, dorzuć mc do pleców, aeroby też po treningu siłowym.

[...] zawsze wyciskałem do końca, więc spróbuje ;) Wyciskanie z klatki- można robić na siedząco? A jeśli chodzi o triceps i biceps- tak, samemu mi się wydaje ze, za duzo jak na jeden trening. Jeszcze mam pytanie a propo pleców- mógłbym robić zamiast wiosłowania sztangą podciąganie się na drążku? Albo po prostu zmieniać te ćwiczenia co trening?

[...] koniec rowerek, nie za dlugo ale obawialam sie troche ze jutro nie dam rady wstac do prac Wypilam odzywke bialkowa, zjadlam banana. No i wlasnie czy to wogole mozna nazwac treningiem silowym i czy takie cwiczenie mi cos da . Obciazenie staralam sie dobierac tak zeby bylo mi trudno wykonywac przy koncu, srednio od 15-35 kg mi wychodzilo. Co [...]

[...] nie na prostych. Jak robiłeś na prostych to nie dziw się, że mocno czułeś dwojki. Jeśli jesteś w stanie progresować z serii na serie to ok, równie dobrze możesz dokładać co trening albo tydzień. Przerwy rób adaptacyjne, takie abyś czuł się gotowy do następnej serii i oddech był wyrównany. Krótsze będą przy ugianniu na biceps, dłuższe przy 3-4 [...]

Niestety ból pleców nie pozwolił mi dziś wykonać żadnego treningu, ale czuję znaczą poprawę i jutro na pewno wybiorę się na siłownie i zdecyduję jaki trening sobie machnąć. A oto moja dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7708fed310448b1a1805c5fc4a39db4.png

Dzisiaj zrobiłem tylko lekkie cardio pod wieczór, 25 min truchtu. Sprawdzałem, czy dam radę biegać po kontuzji pleców. Ponadto mocno rozciągałem nogi, by leczyć kontuzję kolana. Jutro mam w planach trening boksu, mam nadzieję, że dam radę.