trening plecow

mialem na mysli raczej to czy w tym treningu nie robi plecow, skoro montuje drazek w domu to mozliwe ze na silowni nie podciaga sie tylko robi MC, sklony w opadzie itp. Aha, czyli jak nie podciąga się na siłowni to może się nawet zajechać w domu. Rozumiem. Cwiczenie codziennie nie jest zle pod warunkiem ze sie wie jak powinien wygladac taki [...]

Przede wszystkim to ćwiczenia po 1-2 serie nie mają najmniejszego sensu. Do tego brak czegokolwiek na grubość pleców oraz na barki i ramiona. Podciąganie robił bym jednym chwytem przez jeden mikrocykl treningowy. Ten trening nóg bym zrobił zupełnie inaczej.

Cokta: "Doradził znawca jak zrobić priorytet w FBW A co da przesunięcie na początek" Da to, że na poczatku treningu mamy najwieksze skupienie, najwiecej sily, mozna wykonac cwiczenia poprawnie technicznie i z maksymalnym obciazeniem. "I bardziej korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku" Wyciskanie sztangielki [...]

:   2. WAGA:94   3. WZROST:175   4. WYMIARY:   -biceps:42   -klatka:118   -udo:68   -talia:90   5. STAŻ NA SIŁOWNI:12   6. DIETA:węglowodanowa białkowa z małą ilością tłuszczy   -białko:280 gr   -węglowodany:400 gr   -tłuszcz: 50 gr  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 600 week plus co jakiś czas Npp i Master   8. TRENING:Push Pull [...]

[...] Tric Sr. Plecy Barki (mozna robic plecy z barkami?) Czw. Klatka Pt. Bic Tric Wszystko oprocz nog i barkow robie 2 razy w tyg. teraz moje pyatnie. jesli robi sie na jednym treningu bica i trica po 3 cwiczenia to robi najpierw bic/bic/bic tric/tric/tric czy lepiej bedzie bic/tric/bic/tric/ itd... ?? no i czy mozna robic barki z plecami? bo mam [...]

[...] ok polaczyc mozesz tak : pn : barki tric bic wt: nogi brzuch s- cz: klatka brzuch pt: plecy (przedrmie) -- w tym poprzednim =- pamietaj ze niekorte grupy dzialaja podczas treningu innych - triceps podczas trenignu samego tricepsa , takze barkoo i klaty. bark - podczas treningu barkoow - klaty (przod/bok) pleców (tyl) proste grzbietu - nogi i [...]

[...] z Ciebie. No masz tam trochę wody na pępku. Ale bez przesady. Patrząć na zdjęcia zastanawiam się co Ty robiłeś przez 6 miechów na siłce. A teraz garść konkretów: 1) plan treningowy. FBW. Z uwzględnieniem pleców. BO one dramatycznie wołają o szerokość. 2) Dieta. Tu trzeba dopracować wiele. 3) Trening mięśni brzucha. Jak najbardziej wskazany. [...]

Mam identyczny trening ten pierwszy.Grupy dobrze połączone,ale w drugim biceps daj do pleców(przedramię zostaw,albo daj do barków),wtedy będzie OK.Trenuj,którym chcesz,zresztą przekonasz się sam,który jest lepszy dla ciebie.

no coz jezeli ci zalezy na naprawde duzych plecach to rob lepiej trening na wolnych ciezarach ,ja np nie bylvytm w stanie zrobic plecow 2 x w tygodniu bo tapartie najmocniej katuje i 5-6 dni to minimum regeracji...

apokalipsa to jak proponujesz? zrobić np w soboty taki trening na drążku? podciąganie się, rozciąganie pleców, zwisy na drążku? jak myślisz?

[...] NOGI LYDKI Tylko ze kolejnosc inna troche i byloby ok. Jeśli nie chcesz ćwiczyć przedramienia i łydek to połacz barki z nogami. Wszystko robisz splitem - rozumiem. Nie dawaj mu nawet takich rad. do autora: BICEPS TRICEPS. Zalezy mi na tym ponieważ bieceps coś nie chce rosnośc Przyrosty masy zaleza od diety, trening nie jest najwazniejszy.

[...] polozyc gryf, jakie ustawienie lokci najbardziej ci odpowiada itp. pocwicz sobie na gryfie -po 6te podejscie, w dniu proby musisz byc wypoczety, porzadnie sie najedz przez 3 dni przed proba nie cwicz klaty, trica i barkowjezeli masz jeszcze tydzien to zrob sobie porzadny trening a potem odpoczywaj odpoczywaj i nastaw sie na pobicie rekordu

[...] jest przede wszystkim w użytym materiale - słabszy profil konstrukcyjny, wąskie stojaki które nie każdemu odpowiadają, dodatkowo kąt oparcia jest do 45" co uniemożliwia trening np. barków itp siedząc z podparciem pleców. Dodatkowo słaba regulacja stojaków uniemożliwia ściąganie sztangi do przysiadów. Rozpiętki zamontowane do stojaków są mega [...]

jak dzielisz trening dół i górę pleców to wystarczy tyle ćwiczen ile masz co do klatki to lipa jak masz poręcze w wersji na klatkę to reszta już jest zbędna daj jakiś skos dodatni i rozpiętki lub brame

dzisiejszy trening jako ze pierwszy był troszeczkę chaotyczny. bo mi nie odpowiadało to barki po klatce bo nie miałem zbytnio siły na wyciskanie i jakimś marnym kilogramem robiłem ale to tylko przy wyciskaniach. chciałbym zacząć od pleców bo przy MC jest ok ale potem mam problem przy podciąganiach i zrobieniu klatki, barków, triepsu i MC ciężko mi [...]

dzisiejszy trening jako ze pierwszy był troszeczkę chaotyczny. bo mi nie odpowiadało to barki po klatce bo nie miałem zbytnio siły na wyciskanie i jakimś marnym kilogramem robiłem ale to tylko przy wyciskaniach. Sproboj dac barki dopiero po plecach. Odpoczna troszke do tego czasu chciałbym zacząć od pleców bo przy MC jest ok ale potem mam [...]

Na początek nie potrzebujesz hantli i tak jak powyżej masz napisane, należy trenować całe ciało. Np. dzięki treningowi klatki rozwiniesz sobie triceps, a dzięki trenowaniu pleców biceps( czyli nie tykając się hantli Twoje mięśnie rąk urosną) . Także weź się za pompki, zamontuj drążek w drzwiach i się podciągaj. Bo co z tego, że kupisz hantle po 10 [...]

No i trenuj całe ciało, bo sama klatka i barki, to wygląda kuriozalnie. Siłę daje trening nóg i pleców, a nie klatki i ramion. :-) Na klatkę wystarczy proste wyciskanie, dipsy. Na barki wyciskanie w górę. Więcej nie potrzeba.

Masz hantle? To spokojnie dasz rade ulozyc czy to stacyjny czy obwodowy trening. Brzuch moze byc na poczatku i daj cos na dolne brzucha ( poszukaj w planie ABS II) . Jakis skromny ten plan. Plecow, lydek brakuje.

Polecam trening "50 podciągnięć ", na prawdę skuteczny, może być podstawą do późniejszego budowania potężnej masy pleców w treningu na siłowni