Dajcie mi trening na mase :D POMOCY

Cwicze juz 6 dobrych miechów ,chce miec luks trening na mase, żeby był bardzo skuteczny , mam drazek,sztange ,ławeczke z mmodlitewnikiem i hantle, dajcie mi taki przyladowa, tzn wasz trening jezeli był naprawde skuteczny na mase.Ale bardzo prosze nie odsyłacie mnie do atlasu po odstatnio jak sobie trening ułożyłem to szkoda gadac

tyle ze ja nie chce treningu rozgrzewki tylko normalny na mase bo ta rozgerzewke miałem tzw obwodowy i to był dobry treing a swój na mase 1 tydzien próbowałem i lipa wiec chce od was :D

Może pojedź treningami cyklicznymi grupy 2 ?? Na tych stronach są poszczególne plany treningowe :
II - str 18
III - str 55
IV - str 64
V - str 95
VI -str 124

ale ja woalbym sprwdzonym przez kogos planem :D

Cze, no to może spróbuj tak. Ja ci podam przykłdowy trening ale po pewnym czasie se musisz go dostosować do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch
Wtorek: biceps + nogi
Środa: barki + brzuch
Czwartek: plecy + przedramie
Piatek: triceps + brzuch

Ćwicz progresją systemem 12x10x8x8, ja tak robie i ładnie idzie, możesz też robić 12x10x8x6, no a jak chcesz zrobić 5 serii(to jest max, więcej raczej nierób w jednym ćwiczeniu) to 12x10x8x8x6. Aha wybierz sobie np. po 3 ćwiczenia na każdą partie. Tylko ze tak, Plecy, klate, nogi i bary rób tak 12-16 serii a biceps i triceps tak 9-12. Ja stosuje 2 minutowe odstępy między seriami. Jeżeli chodzi o brzuch to niejestem specjalistą i niepowiem ci jak dobrze ćwiczyć na bebech. JA zawsze robie 8serii po 40powt z 30 sek przerwami i jakoś leci ale brabinki niemam(zadużo mam fetu na brzuchu). Ale niech sie lepiej eksperci wypowiedzą. Ja napisałem jak ja ćwicze i jest dobrze. Pozdrawiam, Adik

spox moze jeszcze kto s swoj trening dozuci o i napiszcie mi cwicenia na plecy i na grzbiet , bo na reszte mam

adi twoj trening nie jest dobry- miesnie nie rosna na treniingu - ale podczas odpoczykoow - przy stazu autora pol roku - i jak moowil niezbyt dobrym treingiem - proponowal bym mu - cos na "rozgrzewke" powiedzmy 3-4 tyg. treningow ogolnorzowjowych - postac obwodowa badz dzielona. a potem dosc lekki trening masowy - 3 x tydzien co drugi dzien/ na duze partie 3/4 cwiczenia na male 1/2 po 3 serie

Heh, mówisz na plecy i na grzbiet. Pleca i grzbiet to jedno i to samo. No to możesz robić takie ćwiczonka: Podciąganie na drążku, martwy ciąg, podciąganie sztangi do klaty(niewiem jak ci to wytłumaczyć ale chyba jażysz), o już wiem, patrz, kładziesz sztange na ziemi, schylasz sie do nij jak do w pozycji pochylonej o wysprostowanych plecach zaczynasz ją do klaty podciągać, potem możesz jeszcze podobnie robić ze sztangielką jednorącz opierając sie o ławeczke. Zresztą wejdź se na www.kulturystyka.pl/atlas  Pozdrawiam, Adik

Cze f***master, no może i masz racje, bo mam dwi dni wolnego w tygodniu, ale z drugiej strony ćwicze każdą partie raz w tygodniu a więc mięsnie mają sie kiedy zregenerować według mnie, ale pomyśle żeby pozmieniać coś w tym treningu i przerobić go na 4 razy w tygoniu ćwiczenie i 3 wolnego, i może nawet zrobie pon-wt siłka, śr-wolne, czw-pią-siłka, sob-niedz-wolne, pomyśle, ale narazie dobrze jest jak jest i nienarzekam. 3maj sie f***master. Pozdrawiam, Adik

to rozplanowanie 4dniowe ok polaczyc mozesz tak :

pn : barki tric bic
wt: nogi brzuch
s-
cz: klatka brzuch
pt: plecy (przedrmie)


--
w tym poprzednim =- pamietaj ze niekorte grupy dzialaja podczas treningu innych - triceps podczas trenignu samego tricepsa , takze barkoo i klaty.
bark - podczas treningu barkoow - klaty (przod/bok) pleców (tyl)
proste grzbietu - nogi i sam ic trening.

mozna tak w nieskonczonosc

Spoko f***master, ale poniedziałek mi niepasi, raz tak zrobiłem to to przy ostatnich seriach już nieumiałem. Aha, ale zauważ tez jak mam mój trening rozplanowany, że nierobie dwa 2 pod rząd treningu który angażuje np. triceps, no wiesz o co mi łazi, ale bede ćwiczył 4 razy w tydniu, bo fakt, regeneracja no i szkoła, trzeba więcj czasu by na nauke poświęcić. Pozdrawiam, Adik

powalio mi sie najlepsze cwiczenia na bary i grzbiet mam drązek