trening plecow

Push/Pull/Legs to jest ten trening Klata, reszta pleców interwały uda, łydki+dół pleców interwały barki, łapy interwały off tak?

kilka spraw: 1. mam kontuzję nadgarstka... nie mogę zbytnio zginać do dołu...ale trening dzisiejszy (bic+tric) będzie 2. udało mi się dotrzeć do domu... starszych jeszcze nie było... uff 3. kasa: miała mi mama dawać 25 zł w soboty... nie daa. ale wisiałem jej jakoś 30 zeta i powiedziała że to będzie jako ta kasa 4. dzisiaj dam dwa wpisy - z [...]

http://img170.imageshack.us/img170/2231/31i01ps2.png zrobiłem zakupy: kupiłem filet z kurczaka- dzisiaj zjadłem jakieś 200g ponadto płatwko owsiane jogurty mlesio 2% rodzynki za dużo nie ma ale zawsze INFO TRENING: - do treningu pleców dodałem ściąganie linki wyciągu dolnego- muszę tylko kupić innt drążek-bo robiłem to prostym krótkim pozdro

Poćwiczyłem tym planem 1 tydzień i uwierz mi, trening całych nóg i pleców na jednej sesji treningowej to zgon no chyba, ze o******lasz sie, trening trwa 2 godziny lub dłużej, a przerwy między seriami 5 min, tak to owszem luzik jest Poczytaj jednak u push/pull siadow nie rob na maszynie SMITHa bo zniszczysz cobie plecy Posłużę sie świetnym [...]

To chyba dzisaj dzien pleców, bo widziałem, ze Cielu tez leciał z plecami;p Ok do konkretów! *Trening 1 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 2 t bar 4x 8-10 3 wisłowanie sztangielka jednorącz 3x 15 4 martwy ciag 3x 12-15 5 podciaganie na drązku do przodu 3x max Wieczorem wrzucę jak wyglądała miska w ciagu dnia, co do suplementacji to bez zmian;) [...]

warto czerpać wiedzę od najlepszych :) . Jezeli p treningów pleców były zakwasy więc to wcale nie był zły trening :D Powodzenia w dalszej budowie masy :)

[...] dokładam do tego w superseriach podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt - pracuje mięsień czworoboczny i jest już w pełni dogrzany , gdy robisz to w/w kolejności taki trening poprzedzam podciąganiami, a kończę izolująco-rozciągającymi ćwiczeniami ( jak np wiosłowanie sznurem na wyciągu ) i zauważyłem znaczną poprawę grubości czworobocznego [...]

[...] i wlasnie zaznaczył mi zebym nie robił to w tradycyjny sposob do miednicy;) Wszelkiego rodzaju szrugsy, co mi daja to ze kaptur rozrasta sie zaraz przy szyi, zaledwie po 2 treningach byl juz widoczny efekt, dlatego nigdy ich nie robie, ale wlasnie idac Twoim tokim myslenia, ostatnio próbowałem;) tylko zastanawiam sie czy to mi roziwinie miesien [...]

Po raz pierwszy od x czasu pobilem jakis rekord, wiec ciesze sie jak dziecko;) Dzisaj robilem nogi i jestem mega zadowolony z treningu! siła na nogi idze, jak nie wiem co. Choc moim zdanie to jest spowodowane, ze nie odczuwam zadnego dyskomfortu ze strony kolan czy plecow;) *Trening 1 przysiady ze sztanga ma karku 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x [...]

Seba Owoce ed wpadaja a energetyki w takie dni jak mam trening nog czy plecow;) wiem, ze sa zero, ale to nie to samo w smaku;p cola zero czy normalna nie czuje w ogole roznicy znowu;) Laura A bo jakos ostatnio mało dropow, wiec wrzucilem;) a tym bardziel ze lubie je;d Grubas nie bez przyczyny sie wziął, bo ostatnio szefowa do mnie, ale gruby sie [...]

[...] w miare ok i kazdy posilek zjadam do konca;) Trening doslownie niczym sie nie roznil od poprzedniego. Jak cos mi wchodzi, to cisne az sie wyczerpie skuteczność i działanie treningu;) Dzisiaj leciały barki i tricepsy;) Pare filmikow i fota pogladowa;) Mam nadzieje, ze Doris zaspokoje Cie na jakiś czas;d Ale jeszcze postaram sie jutro nagrac [...]

Dzisaj reset, moze cos wpadnie nawet chamskiego na ząb;d a wczoraj polecialy plecy;) na treningu ciągnął sie za mna szlak potu ktory ze mnie lecial, silwonai nie ma klimy tylko dwa wiatraki, do tego jest to hala i jest masakra;/ ale z treningu jestem zadowolony, bo dzisaj cale plecy mega dobrze czuje, ze dostaly w kosc! *Trening 1 podciaganie an [...]

[...] ale w sumie na plus, bo dorwalem maszynke do wioslowania i idealnie wjechala, chyba 8 serii na niej cisnelem, bo mi sie spodobala i nie moglem przestac;p Wczorajszy trening -plecy 1 sciaganie szeroka klamra do klatki z wyciagu gornego 4x 15 15 12 10 plus drop z dlugim spieciem w szczytowej fazie ponad 10 pow jakos 2 wioslowanie [...]

[...] jak Ci sie podoba to sobie cos zrobisz ? Na barki 6 serii to zdecydowanie za malo. Z tymi rozpietkami to sie zdecyduj na jakim skosie i rob wiecej serii a nie tylko dwie. w jednym dniu masz klate, nogi i pozniej jeszcze robisz inne rzeczy? Napisz ile czasu zajmuje Ci srednio jeden trening... No i diete tez jakas pokaz Ogolnie duzo niedociagniec.

[...] Maszyny z przysiadami iidac potem robic prostowanie nog ,a nastepnie robie dwuglowe uda wypychanie ciezaru na suwnicy oraz uginanie nog w lezeniu. Czekam na jakies pomysly jak dobrze ulozyc trening partii miesni nie liczac moze tej soboty (ja juz dobiore cwiczenia jakie i ile ) tak tez zeby miec sile ruszyc duzy ciezar na poczatku i na koncu.

Przerwy 120-180s Powtórzeń 10-6 Ćwiczenia: 1) 91kg 4s 2) 78kg 4s 3) 78kg 4s 4) własny ciężar 4s 5) 48kg 6) 38kg 7) 42kg Rozgrzałem się 15 minut przed treningiem + dwie lekkie serie na klate przed docelowym ciężarem ale przechodząc do wiosła już nie wrzuciłem chociaż 1 serii rozgrzewkowej i teraz czuję lewy prostownik chyba kolejny trening [...]

38 dzień bilansu dodatniego. Waga 91.9kg +1cm w pasie %-) Wczoraj wpadł trening karabinów + barków + cardio 25 minut. Zszedłem lekko z ciężarów ale dołożyłem wszelkich starań do jakości techniki i mocnej energicznej fazy koncetrycznej. Pompa lepsza niż na wyższych ciężarach to chyba znak że wszystkie partie teraz lekko odsapną prócz pleców i [...]

Dzisiaj kolejny trening zaliczony plecy barki biceps ale focia wpada od przodu bo sam sobie pleców za ch**a zrobić nie umiem. Muszę w końcu stojak ogarnąć na smartfona.. Bilans dodatni od 18 listopada 2020r z przerwą na 10 dniowego mini cut'a. Cardio po każdym siłowym 25/35 minut na stepperku. Masa z 80kg małym haczykiem, obecnie 92.5kg na czczo [...]

[...] i jak masz V. Ja tego tak nie widzę. Na filmikach też nie ma tej grubości. Czy to klaty czy to pleców. Tak czy siak Tobiasz podpowiada i będę starał się wzdrożyć to w trening. Dziękuje Ci Rion za poradę i Tobie Przemku za dobre słowo. Aktualnie mam większy problem bo jestem 17 dzień po mini cut'cie i mój apetyt właśnie osiąga jakieś [...]

Pusz pusz - trening na pełnej pii... ze starym soundtrack'iem na głośnikach Most Wanted i Tokio Drift %-) Mam wrażenie mimo tego że waga 92.1kg na czczo to albo mało wody albo fat gdzieś spier*ala co bardzo mnie cieszy i forma jest lepsza/wyraźniejsza 8-) Mocy full tylko wycisk na skosie tak se bo 109kg mnie gniotło przy rpe9 na 8pow... Reszta [...]