Roumili
Ta masz racje, dlatego ustawiasz taki optymalny kąt i tor ruchy, zeby czuc ten rejen, choc nie ukrywam tylni i tak bedzie sie angażował;)
Doris
Mi jedyne co nie wygodne, to ułożyc sie z tymi hantlami jak wchodzi wiekszy ciezar, a laweczki mam ok tak zeby nie przeszkadzalo;)
Były zdjecia, postaram sie zeby i były filmiki;)
Wczoraj z ciekawosci zrobilem 2x trening i juz po drugim mialem kolorowo przed oczami;p zapewne pogoda sie do tego przyczyniała i do tego, ze rano jeszcze zasuwałem z szafkami na siłowni;p
Za to bede dzisaj lezał jak mors na plazy i opalal dupe;p
*Trening 1
-klatka
1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-12 w ostatniej 2x drop
2 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12
3
wyciskanie na maszynie chwyt neutralny, gora klatki 4x 10-12
4 rozpietki na bramie z wyciagu dolnego 3x 20 w ss przenoszenie sztangielki za glowy 3x 15 w ss rozpietki na bramie z wyciagu gornego 3x 20
-biceps
1 uginanie sztangielek na przemian 3x 14-18 w ostatniej drop
2 uginanie ramion prostym gryfem, na wyciagu dolnym ( lokcie lekko do tylu) 3x 12
3 ugianie ramion z wyciagu gornego (bicepsy przodem) 3x 10-12
4 ugianie mlotkowe sztangielkami 3x 14-18
*Trening 2
-nogi
1 przysiady ze sztanga 100-160kg 10x( co 10kg w gore lecialem) 170kg 2x 100kg 20x
2 uginaie nog siedzac 3x 30
3 prostowanie nog 3x 30
Czuje niesamowitego powera na nogi, ale jak wchodze na 160+ to mnie doslownie bebechy bola;/ jak mnie zakuło pod zebrami z prawej strony, to do dzisaj rano czuje ból jak luzem mam brzuch czy jak dotykam... Oby to nie było nic powaznego... Bo te 170 lekko ponad 6 razy bym pyknał;)
Miłego weekendu i korzystajcie z pogody póki jest, trening odpuście dzien dwa luzu sie przyda;d
Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-07-04 08:28:23