Łukasz Mizera - droga do mp 2016

Aga, wzbogacasz mój zasób słów opisowych sylwetke hahah
Kuleje gorna czesc plecow miedzy łopatkami, dół mam tak gruby ze piesc mi sie chowa.
Gdyby nie 2-3x nogi to zapewne bym martwy wrzucił;)

ananas najlepszy na trawienie no i zawiera bromelinę

właśnie, korzystnie wyglądasz uśmiech jest, czyli zadowolenie musi być !

Mizer

Aga, wzbogacasz mój zasób słów opisowych sylwetke hahah
Kuleje gorna czesc plecow miedzy łopatkami, dół mam tak gruby ze piesc mi sie chowa.
Gdyby nie 2-3x nogi to zapewne bym martwy wrzucił;)

hahaahha
Ciesze sie ,że sie czegos uczysz ode mnie :)
Fakt czworoboczny troszke do poprawy,ale jest dobrze.Może wrzuć prostowania na ławce rzymskiej .Osobiście uważam ,że proste i bardzo skuteczne ćwiczenie na prostowniki :)

ja tam wyprosty na rzymskiej lubie na pupe mega wchodzi haha

"Kuleje gorna czesc plecow miedzy łopatkami"

polecam położyć się brzuchem na ławce dodatniej i wiosłować oburącz hantlami/ketlami (osobiscie wolę drugą opcję, bo zajmują mniej przestrzeni = mniej obijania się o ławkę)
na dole rozciągasz wysuwajac jak najdalej ketle od siebie następuje rotacja nadgarstków do wewnątrz i wiosłujesz do miednicy gdzie następuję przytrzymanie ciężaru
kilka ruchów trzymasz potem dobijasz się robiąc to szybciej

następnie przechodzisz na szrugsy (również robię je hantlami )
przód, tył - wszystko mega wolno rozciągnięcie na dole i przytrzymanie w górnej fazie
dokładam do tego w superseriach podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt - pracuje mięsień czworoboczny i jest już w pełni dogrzany , gdy robisz to w/w kolejności

taki trening poprzedzam podciąganiami, a kończę izolująco-rozciągającymi ćwiczeniami ( jak np wiosłowanie sznurem na wyciągu ) i zauważyłem znaczną poprawę grubości czworobocznego

polecam

to co romuniii pisze wioslowanie hantlami na ławce jest mega plecy na maxa mi ruszyly po tym !

Aga/Laura
Nigdy nie robie prostowan, jedynie co czuje w tym cw, to ze pompuje mi sie odcinek ledzwiowy, tak wiec dalej duł pleców;)

Roumi
Wiec tak Emil tez mi zalecil wioslowanie sztangielkami na laweczce skosnej, wczoraj robilem i fakt super czulem doslownie tylko ten rejon. Ale powodem czucia tego odcinku był szeroki rozstaw lokci i wlasnie zaznaczył mi zebym nie robił to w tradycyjny sposob do miednicy;)

Wszelkiego rodzaju szrugsy, co mi daja to ze kaptur rozrasta sie zaraz przy szyi, zaledwie po 2 treningach byl juz widoczny efekt, dlatego nigdy ich nie robie, ale wlasnie idac Twoim tokim myslenia, ostatnio próbowałem;) tylko zastanawiam sie czy to mi roziwinie miesien tam gdzie ja tego chce a nie tam gdzie juz mam go az nad to;)

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, bardzo czesto przeze mnie wykonywane cw oczywiscie szerokim chwytem i glownie wchodzi mi bok barku;)

Wczoraj robilem trening pod tym kątem, cos tam w głowie mi sie ksztaltuje jak ma wygladac plan, ale zapewne jeszcze pare razy bede musial cos zmienic;)

mnie na szerokim bardziej wchodzi tylni akton barków
ale jak czujesz tam czworoboczny dobrze to miel to ćwiczenie do upadku :)

jutro też pokombinuję jak piszesz kilka powtórzeń tak kilka na szerokim rozstawie i nie do miednicy

co do kaptura to rób najwyżej hantlami/sztanga z tyłu - wtedy bardziej czworoboczny pracuje
też nigdy nie robiłem kapturów, ale bardziej staram się nakładać w tych ćwiczeniach nacisk to co z tyłu pleców a nie przy samej szyji

Tez robilam to wioslowanie ale z hantlami jakos srednio wygodnie. Trzeba sprawdzić opcje z ketlami jak kolega podpowiada a najchetniej to bym zobaczyla na film8ku jak Lukasz to wykonuje.

Lukasz co Ty na to ?;)
Coraz więcej zdjec - super !

Roumili
Ta masz racje, dlatego ustawiasz taki optymalny kąt i tor ruchy, zeby czuc ten rejen, choc nie ukrywam tylni i tak bedzie sie angażował;)

Doris
Mi jedyne co nie wygodne, to ułożyc sie z tymi hantlami jak wchodzi wiekszy ciezar, a laweczki mam ok tak zeby nie przeszkadzalo;)
Były zdjecia, postaram sie zeby i były filmiki;)

Wczoraj z ciekawosci zrobilem 2x trening i juz po drugim mialem kolorowo przed oczami;p zapewne pogoda sie do tego przyczyniała i do tego, ze rano jeszcze zasuwałem z szafkami na siłowni;p
Za to bede dzisaj lezał jak mors na plazy i opalal dupe;p

*Trening 1
-klatka
1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-12 w ostatniej 2x drop
2 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12
3 wyciskanie na maszynie chwyt neutralny, gora klatki 4x 10-12
4 rozpietki na bramie z wyciagu dolnego 3x 20 w ss przenoszenie sztangielki za glowy 3x 15 w ss rozpietki na bramie z wyciagu gornego 3x 20
-biceps
1 uginanie sztangielek na przemian 3x 14-18 w ostatniej drop
2 uginanie ramion prostym gryfem, na wyciagu dolnym ( lokcie lekko do tylu) 3x 12
3 ugianie ramion z wyciagu gornego (bicepsy przodem) 3x 10-12
4 ugianie mlotkowe sztangielkami 3x 14-18

*Trening 2
-nogi
1 przysiady ze sztanga 100-160kg 10x( co 10kg w gore lecialem) 170kg 2x 100kg 20x
2 uginaie nog siedzac 3x 30
3 prostowanie nog 3x 30

Czuje niesamowitego powera na nogi, ale jak wchodze na 160+ to mnie doslownie bebechy bola;/ jak mnie zakuło pod zebrami z prawej strony, to do dzisaj rano czuje ból jak luzem mam brzuch czy jak dotykam... Oby to nie było nic powaznego... Bo te 170 lekko ponad 6 razy bym pyknał;)

Miłego weekendu i korzystajcie z pogody póki jest, trening odpuście dzien dwa luzu sie przyda;d



Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-07-04 08:28:23