BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Dzięki za podpowiedź, masło klarowane już leży w lodówce!

Szamka na kolejne dni..
Dorzucam lekko kcal bo waga przez ostatnie 14 dni praktycznie stoi w miejscu, jedyne co zauważyłem to fajne nabicie i lepsza definicja.

Jak podbijać kolejne kcal? Tłuszczem lekko bo łatwiej?
Czy wrzucić jakieś węgle typu baton po treningu, wtedy by poszło + ok. 200kcal z samych prostych WW?
Czy jeszcze inaczej to ugryźć....

Polecam bo pycha!
Serek zmiksowany z bananem i rodzynkami.

Wczoraj 35 minut cardio wpadło na orbitreku dla ruszenia całego mięska

W tym 10 interwałów po 30 sekund dla większego obciążenia

W wciągu ostatnich 17 dni treningu moja waga skoczyła za 82.5kg na 83.8kg na czczo.

W pasie zeszło 1.5cm i aktualnie równo jest 85cm.

Definicja ogólna mięśni poprawiona, odczuwalne lepsze nabicie mięśni i siła w górę, obciążenia dodałem tylko na duże partie ale nieznacznie za dokładam do 25 powtórzeń w ćwiczeniach jeśli tylko daję radę.
Prawie każda seria każdej ostatnie 2 i 3 serii do załamania mięśniowego.

Podsumowanie tygodnia. 4 treningi siłowego po 90 min W tym 15 minut rozgrzewki + 1 trening cardio interwałowy na orbitreku.

Makro trzymane w ryzach mimo że pizza wpadła nieziemska

Plan treningowy zmieniam od poniedziałku na góra dół bo FBW nie jest najlepszy do budowania masy mięśniowej. Raczej użyłem go na początku z racji tego że dobrze rozruszał mnie po przerwie bez zbędnych zakwasów

Trening góra dół poleci 4-6 tygodni i wchodzę na split.

Przerwy 120-180s
Powtórzeń 10-6

Ćwiczenia:
1) 91kg 4s
2) 78kg 4s
3) 78kg 4s
4) własny ciężar 4s
5) 48kg
6) 38kg
7) 42kg

Rozgrzałem się 15 minut przed treningiem + dwie lekkie serie na klate przed docelowym ciężarem ale przechodząc do wiosła już nie wrzuciłem chociaż 1 serii rozgrzewkowej i teraz czuję lewy prostownik chyba kolejny trening muszę zmienić na wiosło sztangielką aby była podpora dla pleców..

Dodatkowo wrzucam dzisiejszą szamke

Dzisiaj trening nóg stosunkowo lekko ponieważ nie chce nagłe powrotu hemoroidów które są wyleczone na si.
Ciężary będę zwiększał stopniowo w przysiadach i martwym ciągu aby nagle moje tyły nie dostał dużych obciążeń i się nie zbuntowały

Ciężary może nie powalają ale za to staram wykonywać się wszystko na 110% technicznie poprawnie bez oszukiwania

Przerwy 120-180s

1) 88kg 6s
2) 88kg 3s
3) 52kg 4s
4) 28kg 4s
5) ciężar własny podciąganie nóg razem z unoszeniem miednicy
6) brzuszki na ławie skośnej + 10kg talerz











Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-12-08 17:55:18

Śniadanko na słodko bo waga stoi w miejscu. Mam dwie wagi i popełniłem błąd ponieważ raz ważyłem się na innej raz na innej.

Teraz już wszystko mam podsumowane. W ciągu ostatnich 3 tygodni przytyłem zaledwie 0.8kg.

Planuje dorzucić WW aby coś bardziej się ruszyło ale dalej z celem aby nie zalać się zbytnio.

Dzisiaj połykam 3600kcal czy ok. 150 podbite do dni poprzednich

Śniadanko na słodko bo waga stoi w miejscu. Mam dwie wagi i popełniłem błąd ponieważ raz ważyłem się na innej raz na innej.

Teraz już wszystko mam podsumowane. W ciągu ostatnich 3 tygodni przytyłem zaledwie 0.8kg.

Planuje dorzucić WW aby coś bardziej się ruszyło ale dalej z celem aby nie zalać się zbytnio.

Dzisiaj połykam 3600kcal czy ok. 150 podbite do dni poprzednich

To, że masa ciała się nie zmienia nie oznacza, że nie ma efektów. Polecam większą uwagę przyłożyć do obwodów ciała, a w dłuższej perspektywie do wyglądu sylwetki.

https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe

https://potreningu.pl/articles/587/jak-mierzyc-efekty-treningu

Poza tym, to że udział w posiłku będą stanowiły cukry proste przy tej samej podaży kalorii nie znaczył, że wspomoże to uzyskanie efektów budowania masy mięśniowej. Czasami warto poobserwować obwody dłużej niż zwiększać co tydzień.

Dzisiaj wpadło szybkie mega intensywne 30 minutowe cardio na orbitreku. W tym co 3 minuty 30 sekund sprintu.

Wypocony i rozruszany

A tu plan mojej dzisiejszej szamki.