BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Jeśli ktoś szuka fajnej przedtreningówki to polecam z całego serca

Jako pompera dorzucam do tego
KaeFDe Premium Pre-Workout Plus.

Jedna miarka hyper power 7.5gr + 20gr KaeFDe i mamy wszystko co potrzeba w słabsze dni. Skupienie, chęci walki z klamotami. Po tym stacku jak dla mnie to może lecieć nawet maryla rodowicz na głośnikach. Interesuje mnie tylko trening, serio!

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Facepull takie naciągane lekko ze sporym ciężarem ale tak najlepiej czuje tylny akton barków

Strasznie płasko i zero nabicia. 22 dzień redu na niecałych 2k kcal


Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-17 09:35:59

Dzień redukcji 22 z 28

Już wiem że z dołem brzucha będzie lipa. Siedzi tam sporo fatu.. :‐|
Mam mega oporny benc. Sucho się robi tu i tam a brzuch porażka. Dzisiaj kolejny DT + cardio tym razem na stepperze mega tempo z maksymaknym skrętem. Lało się ze mnie tak że wykręcałem koszulkę

Daje z siebie wszystko. Mam nadzieję że głowa wytrzyma i zrzucę tą pieprzoną oponkę. Prawdopodobnie z 28 dni niskich kcal zrobi się 35 lub 42 dni aż będę w miarę zadowolony i przejdę na bilans dodatni co by zbudować troszkę mięska na lato.

Fotki z dzisiaj, tak wiem ulana świnia jestem
Dzisiejsza szama
Ciasto ala szarlotka robi robotę mega i zapycha fest! POLECAM!

weź nie pier.... gdzie ulany jesteś, ulany to ja jestem,

Dobrze Ci się tricesps tak robi z dużym odchyleniem od pionu ?

No i to się rozumie Tupaczek

Tak, ja triceps katuje na przeróżne sposoby. To ćwiczenia zamieniam co drugi trening na wycisk sztangi łamanej siedząc za głową. Wtedy również maksymalnie rozciągam triceps. A leżąc lubię robić tak francuza ponieważ w żadnym momencie nie tracę napięcia.

Lubię też wyciskać sztangę prostą leżąc płasko na ławce małpim chwytem wąsko do brody. Łokcie wtedy prowadzę szeroko na boki na wysokości barków. Taka alternatywa wycisku sztangi wąskim chwytem blisko tułowia. Mega fajnie pracuje triceps. Nagram kolejnym razem bo to co napisałem może być ciężko sobie wyobrazić ale działa

Z wczorajszego treningu. Słaba fotka bo zrobiona w locie
Małe ale własne





Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-18 12:35:43

domyślam się jak to wygląda z tymi łokciami na boki.

Dzień 23 z 28 mini cut'a.

Nieoczekiwane osoba która prowadzi mnie przez te wszystkie dni na niskich kcal gdy zobaczył zdjęcia stwierdził że nie robimy 28 dni tylko kończymy dzisiaj

Nie powiem że by mnie to zmartwiło ale byłem lekko zaszokowany bo w głowie chodziły liczby 28 dni lub 35.

Tak czy siak. W ciągu 22 dni w sumie zrzuciłem 8.5cm z pasa mierzone w najgrubszym miejscu pod pępkiem gdzie mam swoją znienawidzoną oponkę. Waga spadł z 91.5kg na 86.3kg

Przez tak mocne cięcie kcal i olbrzymi deficyt organizm szybko się zaadoptował i kolejne dni wiele by nie dały. A po co walczyć z każdym gramem fatu jeszcze przez 4-5 tygodni skoro i tak przechodzę na bilans dodatni i organizm to co swoje szybko odbierze..

Odtłuściłem się lekko i startuje teraz z głową do bilansu dodatniego. Mam nadzieję że nie będę miał jakiegoś chorego odbicia. Jedynie na co jestem gotów to sporo wody

Mini cuta robiłem na makro w DnT B200 (zwierzęce), T25, WW140
DT B200 (zwierzęce), T20, WW200

Aktualnie przechodzę w DnT
B210 (zwierzęce), T40, WW150
DT średnie węgle B i T tak samo WW300
DT wysokie węgle B i T tak samo WW 480

Tak polecę do 2 tygodni i zobaczę co się będzie dziać i powoli będę dokładał

Siłowy dalej 4-5 x week, cardio 4x30 min.

Czy jestem zadowolony z mini cut'a?
- tak
Fajnie spadło i szybko to co miało spaść, głodny jakoś nie chodziłem. Lekki wk*** i irytacja się wkradała czasem zbyt szybko ale starałem się szybko w takich momentach używać głowy

Wleciała dzisiaj ekstra tortilla a nawet x2 z roleski keto bbq i ketchupem kotlin -60% kcal

Pierwszy dzień "masy" a w sumie wstęp do wysokich kalorii

Dzisiaj DnT czyli B240 T30 WW150 z zaczynam spokojnie. Wole bilans wyrównywać kilkanaście dni dłużej niż nagle przesadzić i być pontonem

Dwa pierwsze posiłki bez WW. Trzeci, czwarty i piąty będzie z węglami

Jutro DT najprawdopodobniej to sobie pojem!
Wczoraj wypiłem 3/4 miarki PW i poszarpało mnie jakbym był piątoklasistą
Najwyraźniej pół dawki to mój maks