trening plecow

[...] gryczana + makrela + ogórki kiszone +trochę trochę "kulek mocy" z kaszy jaglanej 12.01.2017 Trening zrobiłem o poranku, na czczo. Spartan, czyli wytrzymałościowo-siłowy trening całego ciała, polecam każdemu przynajmniej raz coś takiego wykonać. Do tego wleciało solidne rozciąganko po treningu. Później miałem egzamin zawodowy na [...]

11-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 68kg/ 8x 70kg/ 6x 70kg A2. uginanie ramion 7P+5L x 9kg/7P+5L x 9kg / 7P+5L x 9kg tu mi wyszła zawodowa żyła na przedramieniu @-| %-) B1. opuszczanie na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 54kg / 6x 54kg / trzeciej serii nie dalam rady zrobić, tak mi się sztanga wyślizgiwała :-{ brzuszki z [...]

Wczoraj, trening na wyjeździe w KRK trochę ciężko z ciężarem już jest, czym niższy bf tym jest gorzej, to samo z kontuzjami, zaczynają się pojawiać jakieś małe bóle w różnych okolicach. -Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12) 1) 115 x7 2) 110kg x8 3) 110kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x10 Bark + łapy Wyciskanie nad [...]

[...] na silowni trenuje w pasie bo jestem wysoki i nie moge za bardzo obciazac kregoslupa ale brzuszkow i innych cwiczen na brzuch nie moge za bardzo robic w pasie ale gdy zrobie trening brzucha na nastepny dzien mam problem ze schylaniem i nawet juz w czasie treningu czuje dolna partie plecow. Da sie temu jakos zaradzic ? bo zalezy mi na treningu [...]

[...] - Trening siłowy - FBW. Ciężko, że tak powiem, do porzygu. 3x/tydz. Po siłowym 20 minut aero (żadne 60% HR max, ale energicznie. I nie na rowerze). Dodatkowo, 2x w tygodniu trening GPP. Wytrzymasz reżim dietetyczno-treningowy, będziesz miała boskie ciało. Nie wytrzymasz... Cóż, nie Ty pierwsza. Wrzucaj rozpiski regularnie. Ogarnięte dziewczyny [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 19. ( z wczoraj wieczorem) Trening (plus rozgrzewka na orbitreku + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze [...]

Żeby nie było, że zaginęłam w akcji ;-) Jak człowiek ma co robić to czas leci W zeszłym tygodniu wpadł tylko jeden trening, jakieś takie ogólne zamieszanie było. Zachęcam wszystkich do dołączenia do wspólnej zabawy :-) https://www.sfd.pl/10.000_krok%C3%B3w_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html Za chwilę ruszam na spacerek po osiedlu,będę [...]

Trening z dzisiaj: 1 Martwy ciąg sumo 12*10 kg/6*30 kg/9*30 kg Boli tyłek i uda. Starałam się robić jak najpoprawniej, schodzić pupą nisko, było fajnie choć zmachałam się okrutnie 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12 razy, 2*6 kg Patrzyłam na siebie w lustrze: opuszczałam barki jak najniżej, mostek do przodu, ręce nie szły po [...]

[...] możliwości postaram się odpowiedzieć na wasze pytania a Tomek po swoim powrocie na pewno do nas dołączy. Sector 77 nie napisałeś nic na temat swojego dotychczasowego planu treningowego więc trudno mi ułożyć nowy program treningowy na łapy. Akurat ta partia mięśniowa była do niedawna moją piętą Achillesa, na szczęście od kilku miesięcy zauważam [...]

[...] rozpisałeś masz 3 gr ww/kg masy ciała.Taka ilość spokojnie Ci wystarczy, tym bardziej że piszesz,iż ciężko Ci przychodzi spalanie tkanki tłuszczowej. Co do wyboru miejsca treningu, to mimo wszystko uważam,że na siłowni znajdziesz w sobie więcej motywacji,będziesz w miejscu gdzie wszyscy ciężko zapierd. to działa na podświadomość, poza tym [...]

[...] Oglądałem niedawno Twój temat i muszę powiedzieć,że ciśniesz konkretnie forma rośnie,byle tak dalej!! A co do Twojego pytania, faktycznie FST-7 to fenomenalna metoda treningowa,przez długi czas o niej zapomniałem ale jakiś czas temu ponownie dodałem ją do swoich treningów no i jest progres. Jeśli chodzi o Twój trening to widziałbym to [...]

[...] Co z resztą partii? Plan jest ciekawy wykonywalem go już 1,5 roku temu i bylem bardzo zadowolony. Ale wtedy bylem jeszcze troche nieobyty z silownią mimo ponad rocznego treningu. Pytam o reszte partii miesniowych ciała szczegolnie pod kątem drugiego cyklu - cyklu silowego. Jaki trening zastosować dla pleców i barków przedewszystkim, bo na [...]

[...] };-) Mawas pomógł bardzo i chwała mu za to, ale schylać się nie mogę nijak. Założenie butów, wejście do wanny to wyczyn, zwłaszcza, jeżeli czas nagli ;-) W piątek felerny trening nóg, bez wypiski, bo na rozgrzewce już padłam. Dziś podeszłam pod górę - bez szału, musiałam trochę pozmieniać i zejść z obciążeń, ale nie było najgorzej. Jutro [...]

[...] TRENINGI do granic wytrzymałości. Ustawione pod odpowiednim kątem podpory pod stopy z blachy ryflowanej 4 mm. Gwarantują Ci prawidłowe i bezpieczne ułożenie stóp podczas treningów z dużym obciążeniem. Gruba na 3 cm, z pianki wtórnie spienionej, podwójnie szyta tapicerka. Profesjonalna, odpowiednio twarda tapicerka, zapewni Ci komfort i wygodę [...]

Zapomnialem ze jutro mnie nie bedzie na sfd, wiec znaj moje dobre serce Pamietaj ze trening ten ma byc z na prostowniki bo tylko wtedy trening taki ma sens jezeli ma byc korekcyjny. Oto przykladowe plany wraz ze wskazowkami : Sciaganie na wyciagu pionowym do karku 3x 10-12 (przy tym cwiczeniu istotne jest by linka wyciagu w miare mozliwosci szla [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 9p-10p - 2,5kg poprzednio 8p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 35kg poprzednio 12p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio tak samo Nogi 1.siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 PLECY 1. Martwy ciąg 5s x 5p 75-85-95-105-115kg poprzednio 110kg 2. Podciąganie na drążku 4s x 10,10,9,9p poprzednio 8p 3. Wiosłowanie sztangą 3s x 8p 70-75-80kg + 70kg x 12p, 60kg x 15p 4. Wymachy w opadzie 3s x 12p 13kg poprzednio 12kg 5. Ściąganie drążka 2s x 15,12p 6. Szrugsy (sztangielki) 3s x 10p [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 8 (filmik z ostatniej serii) poprzednio 0 x 6p http://www.youtube.com/watch?v=1YZ1O4CCebU 2. Martwy ciąg 75 x 10 85 x 10 95 x 10 poprzednio 90 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 + dropseria [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1.Push Press RAMPA6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 poprzednio 50 x 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30 x 10 35 x 10 40 x 10 45 x 10 poprzednio 40 x 10 + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg 3b. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 10p - 8 [...]

Szkoda,że nie możesz dodać jednego dnia treningowego i ćwiczyć na redukcji 5 razy w tyg., wtedy można byłoby wszystko ładnie rozplanować: pon:bic-tric/brzuch Wt: nogi Śr:wolne Czw:Klatka-ewentualnie lekko biceps/ brzuch Pt:Plecy-ewentualnie lekko triceps Sob:Barki/Łydki/Brzuch Jeśli jednak będziesz musiał zostać przy 4 dniach to wtedy: [...]