Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

No arnold, identyczna sytuacja jak moja (u mnie z piłką). Wybrałem siłownie, ponieważ piłkarzem światowej sławy już nie będę, a gra w piłke nie sprawia mi już takiej przyjemności jak kiedyś, bardzo trudno było to połączyć. Z karate może dało by radę jakoś jeszcze ale nie z piłką gdzie się pali 2000kcal/treningi (przy ostrej grze) Ja wybrałem ;). Jako że moim celem jest fitness to robię aeroby ;) A w przyszłości może na jakiś maratonik się skusze :D

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 4

C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 8p - 2,5kg poprzednio tak samo
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 35kg poprzednio 10p
3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio 15kg

Nogi
1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki poprzednio tak samo
2.siady bułgarskie 3s x 10p - 37,5kg poprzednio 35kg
3.żurawie 2s x 8p - 2,5kg poprzednio 10p bez ciężaru
4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg poprzednio tak samo
4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 65kg poprzednio 60kg

Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg poprzednio 35kg
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 15kg poprzednio 13kg po 12p

+brzuch
+przedramię

Komentarz do treningu:

Długi trening, bo trwał ponad 2h. Gdy już rozłożymy treningi na 4 dni, to będzie naprawdę świetnie się ćwiczyło. Jeśli chodzi o trening to dobry, progressy tam gdzie miały pójść tam poszły.

Micha:

1 posiłek: jajca + razowiec + warzywa
2 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + siemię lniane
3 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa
Trening
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa
6 posiłek: whey + oliwa
7 posiłek: twaróg + warzywa/ albo jakieś jaja wrzucę

Ogólnie miałem biegunkę i dość mocny ból brzucha, myślę, że jest to spowodowane dużą ilością siemienia lnianego (zwiększyłem prawie 2x razy) - jutro dowalę samą oliwe i zobaczymy jak się będę czuł.

Suple

rano 2 kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpand
po treningu 2 kaps jabłczanu

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-03 21:35:44

Witam

Dzień treningowy - tydzień 4

C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 8p - 2,5kg (poprzednio tak samo)
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 30kg (poprzednio 26kg)
3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 15p
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg (poprzednio 15kg)

Nogi
1.wstępne zmęczenie - prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki
2.wykroki 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg)
3.żurawie 2s x 8p - +2,5kg (poprzednio 10p bez ciężaru)
4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg (poprzednio tak samo)
4b. wspięcia na palcach - siedząc 3s x 15p - 65kg (poprzednio 60kg)

Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 10p - 35kg (poprzednio 32,5kg)
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 15kg (poprzednio 13kg po 12p)

+brzuch
+przedramię


Wszystko poszło wg planów,miałem troche problemów z podciąganiem na drążku,ale jakoś poszło. Udało się też dołożyc ciężaru do bicepsu,czyli duzy krok do przodu,bo ostatnio ledwo mi szło.

Po treningu nie czułem się spompowany tak bardzo jak to zwykle bywa po bicepsie,nie wiem od czego to zależy,ale dzisiaj było jakoś inaczej.


Micha :

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: serek wiejski + razowiec
3 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa
4 posiłek: 4x jajca + makaron razowy + warzywa
Trening
5 posiłek: białko + owoc
6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
7 posiłek: białko
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Kończy się 4 tydzień cyklu,ale pełene wymiary i jakieś zdjęcia dam na koniec.


Pzdr.

Właśnie, ja zapomniałem dodać zmierzone najświeższe wymiary z dzisiaj. Wygląda to tak:

Biceps: 38cm (+1cm)
Udo: 60cm (+2cm)
Łyda: 38cm (+1cm)
Klata: 108cm (bez zmian)
Brzuch: 83cm (+3cm :( )

Wymiary przedstawiają progress od początku września. Prawie wszystko do przodu, niestety z brzuchem ..., ale kratka dalej się utrzymuje, może wrzucę na dniach jakieś foty.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-04 16:19:57

No to wymiary ładne -o pasie nie ma co gadać (wypadek przy pracy ) ,ale ta klata dziwne że nie poszła zwłaszcza,że tam jeszcze 'motyle' dodaja do obwodu,a tu stoi.

Ja się na razie boję mierzyć. Zmierze na sam koniec cyklu i też zrobię takie porównanie + foty.


DNT


Micha :

1 posiłek: owsiane + białko + oliwa
2 posiłek: gainer
3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa
4 posiłek: kurak + ryż brąz + warzywa + oliwa
5 posiłek: tuńczyk + warzywa + oliwa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki (owies, jaja, twaróg)
4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
Karate
5 posiłek: whey
6 posiłek: jajca + warzywa

pzdr.

Witam


DNT tydzień 5



Micha :

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: gainer
3 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa
4 posiłek: kurak + kasza + warzywa + oliwa
5 posiłek: 3x jajca + warzywa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Pzdr.

Witam ponownie !!

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Micha:

1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: jajca + razowiec
4 posiłek: kurczak + warzywa + siemię
5 posiłek: cheat (pizza )
6 posiłek: jajca + warzywa

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 5

C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 9p-10p - 2,5kg poprzednio 8p
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 35kg poprzednio 12p
3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio tak samo

Nogi
1.siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio 37,5kg
2.żurawie 2s x 10p - 2,5kg poprzednio 8p
3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 95kg poprzednio 90kg
3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 65kg poprzednio tak samo

Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 12p - 37,5kg poprzednio 10p
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 15kg poprzednio 10p

Komentarz do treningu:

Ahhh.. To było dobree.
Zacznę od pleców. Świetna pompa, duża ilość powtórzeń zrobiła swoje. Wiosło mnie potargało, kolejnym sztangielkiem u mnie na siłowni jest 40kg (ostatni) i to nim się zajmę za tydzień. Problem tkwi w podciąganiu, z tego względu iż, z tygodnia na tydzień jestem coraz cięższy i jeszcze dokładam ciężar/powtórzenia na drążku i mi już tam nie idzie, za dużo - czy wystarczy jechać równą ilość powtórzeń, a będzie progress (bo moja masa ciała się przecież zwiększa)

Nuki - duży ciężar, trudno utrzymać równowagę - to przyczyniło się do mocnej pompy czwórek i satysfakcji, że dałem radę. Zapomniałem o wstępnym zmęczeniu przed bułgarami ... ale to nie było potrzebne.

Biceps - i tutaj wreszcie trafiłem w 10. Jak na ostatnim treningu nie czułem pompy, to pomyślałem, że coś jest nie tak. Zmieniłem tempo robienia ćwiczenia. Szybko do góry, i powoli w dół - polecam

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię
3 posiłek: jajca + razowiec (dodałem w celu zwiększenia kaloryczności)
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa (zapomniałem oliwy !)
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
7 posiłek: whey + oliwa
8 posiłek: twaróg/jajca + warzywa

Suple:

rano 2 kaps jabłczanu
przed treningiem miarka xpand
po treningu 2 kaps jabłczanu

Jest MOC !
pzdr.

Witam !


Dzień Treningowy - tydzień 5

C Kulturystyczny
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3s x 10-8-10p +2,5kg (poprzednio 3x 8)
2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 30kg (poprzednio 30kg 10p)
3. Ściaganie drazka 2s x 15p
4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg (poprzednio tak samo)


Z podciąganiem na drążku są już problemy,nie idzie to technicznie jeśli mamy dalej progresować. Waga idzie w góre i jeszcze dokładam ciężaru,myślę że to jest powód.


Nogi

1.wykroki 3s x 10p - 23kg (poprzednio 21kg)
2.żurawie 2s x 10p (poprzednio 8p)
3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg (poprzednio 85kg)
3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg (poprzednio tak samo)


Zapomnięliśmy o wstępnym zmęczeniu,bo ludzi dzisiaj na siłowni ogrom i zrobiło się małe zamieszanie,ale nie było w sumie potrzebne bo sieka od samego początku.

Biceps
- unoszenie sztangi 4s x 12p - 35kg (poprzednio 4s x10p)
- uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 15kg (poprzednio 3x 10p)


Tutaj udało się spompować biceps już w 1 ćw poprzez wolne opuszczanie sztangi w seriach,przez co te 15 dały po gaciach.


Trening bardzo dobry i wszystko idzie do przodu (oprócz tego drążka) ,a więc jest dobrze


Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: serek wiejski + razowiec
3 posiłek: kurak + kasza + warzywa + oliwa
4 posiłek: mintaj + kasza + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: białko + owoc
6 posiłek: kurak + ryż + warzywa
7 posiłek: białko
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Pzdr.