trening plecow

siema. porcja game day i na trening plecow i dwojek.a pozniej rozciaganie i rower.szkoda nie pojezdzic jak taka pogoda.

dzien dobry też 5 serii i będzie trening pleców jak mój :P

Witam. Program treningowy znajdziesz na torencie. Wszystkie materiały zajmują koło 4 giga. Są to kalendarze treningowe, tabele do wpisywania ilości powtórzeń, dieta oraz filmy instruktażowe. Niektóre odcinki filmów instruktażowych widziałem też na youtubie. Jest to profesjonalny, dość trudny i wyczerpujący trening. Nie polecam ludziom bez silnej [...]

[...] mnie dziś oceniła. Popatrzyła na mnie zdziwiona, ale nie była zmieszana. A może tylko udawał brak zmieszania. Tak czy owak przeszła do następnego wagonu bez słowa. " :)):)):)):)) + bonus- trening pleców stronzonka. Enjoy it!%-) http://www.youtube.com/watch?v=IcCxmq2npPI&feature=player_embedded Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-06-13 12:40:47

Trening zmieni się jedynie ilościami powtórzeń, tak to będzie wyglądało: PONIEDZIAŁEK: SQUAT ATG 3x3 + AKCESORIA, BARKI ŚRODA: BENCH PRESS 3x3 + AKCESORIA, BICEPS, TRICEPS PIĄTEK: DEADLIFT 3x3 + AKCESORIA, TRENING PLECÓW SOBOTA: SQUAT 6x3 + AKCESORIA, WYRZUT/OHP Myślę, że też przez około 6 tygodni Trzy tygodnie zakres 3 powtórzeń I kolejne trzy [...]

[...] z żarcie. Cal na plusie i to sporo, miska czysta tak na 80%. W poniedziałek waga pokazał 104kg a było w granicach 97. Nie wiem czy to waga spowodowała czy piątkowy trening nóg ale prostowniki siadły, pospinane w huk. Niesamowity ból aż promieniuje w nogi uda też hak bym na skurczach ud chodził. Może i przeziebilem korzonki dodatkowo bo [...]

[...] o solarosie przypomnial mi się taki typ z mojej silki %-) też jest taki zawodnik co ma zrobionego instruktora, każdemu to mowi co ma robić i jak. w pasie grubo ze 100, mięsnia zero, supli posiada chyba tone z tego co mi mowi, i mowi ze ciągle notuje progres, a nigdy nie widziałem go zeby robił ciężki trening pleców, o nogach nie wspomne %-)

tym czasem ja zawijam spać, jutro praktyki do 12 potem ciężki trening pleców sie zapowiada, pierwszy raz będe dowieszał 30 albo 35kg do drążka na 6 ruchów%-) oczywiście po tym jeszcze wiosło nachwytem 130x6-8, półsztangą 135x8-10 i hantlem 80x10 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-04-21 22:19:35

ja tak właśnie się doigrałem, bo byłem lekko podziębiony i miałem w planie trening pleców.. dowaliłem ostro i pozamiatało mnie na tydzień z domu nie wychodziłem, trzeba umieć powiedzieć STOP

[...] na palce 4 po 20 - daj do palenia Trening ogolnie bardzo mi sie podoba, ale proponowalbym pierwsze 2 tyg jechac na 50%, a dalej na maksa, zeby "przypomniec" organizmowi jaki to wysilek silownia . Malo serii na bica i trica, jesli chodzi o staz. Nie wiem czemu koledze wyzej nie podobal sie trening plecow? Co bys w nim zmienil?

widziałem ten trening pleców nawet miałem go tu wkleić ale co tam bierz hekade przykład jak sie buduje prawdziwy plegar Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-11-19 22:16:20

fakt, może trochę chaotycznie to wyszło :) no więc nogi trenuje 2x na tydzień, wykonując opisane wyżej ćwiczenia (trening nóg najczęściej robię w niedzielę i czwartek), środa to trening pleców i klatki, wtorek- biceps+triceps+barki. I właśnie chodzi mi o ustawienie jakiegoś dobrego treningu na górę pod moje cele. U mnie na siłowni mało kogo mogę [...]

barki juz na pierwszy rzut widac ze trening zbyt intensywny, nic dziwnego ze nie rosna, 12 serii wyciskan? jak dla mnie barki powinny miescic sie w 10-12 seriach we wszystkich cwiczeniach moja propozycja na barki: 1. wznosy hantli bokiem, ciezar stały 4x25 (zapas 2-3 powtorzen) 2. wyciskanie sztangi z klatki (przodem), szeoki chwyt, regresja [...]

Ja na Twoim miejscu ograniczyłbym się do dwóch zestawów bo spokojnie powinny wystarczyć. Dodatkowo ćwiczenia najcięższe daj na początek trening. Przysiad, martwy ciąg ( którego nie masz) drążek idą zawsze na pierwszy ogień. Jak dasz do planu martwy ciąg to uzupełnisz trening pleców i tyłu uda

2 porcje - 11g Trening plecow. Pobudzenie: 7/10 Pompa: 6/10 Koncentracja: 7/10 Wytrzymałość: 7/10 Skupienie: 7/10 Ocena ogólna: po 2 porcjach 7/10 Jutro trzeba bedzie sprobowac 3 porcji-powinno wystarczyc na trening na wysokim poziomie.

[...] 3x10 8. Wzniosy bokiem siedząc 15,15,12,12 pow 9. Spięcia brzucha. Jak widać nie robię w izolacji ani bic ani tric. Plan jak dla mnie jest napięty, bo 8 ćwiczeń na każdym treningu. A do tego naczytałem się że najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i na nich robi się masę a nie na machaniu w izolacji. Zresztą tu na forum czytałem artykuły [...]

Szybkie pytanko. Od czego zaczac trening plecow w celach masowych zakladajac, ze ni w cholere nie jestem w stanie sie podciagnac?

Road to the Arnold: Trening pleców i bicepsów.

trening pleców w tym tygodniu to samo co tydzień temu wiec nie będę przepisywał ( pierwszy post na poprzedniej stronie ) z wyjątkiem MC w którym w ostatniej serii zagościły 2 ruchy na ciężarze 160 kg ;) za tydzień obiecuje spróbować zrobić piątą serię na ciężarze 180 kg. zdjęcia póki co nie ma :( ale będę się starał teraz na szybko kurczak z ryżem [...]

Trening plecow 12.09.2013 podciaganie 10x CC+10kg, 10x CC+15, 10x CC+17,5, 6x CC+20kg sciaganie wyciagu gornego 4x12 80 kg wioslo 12x 60kg, 12x70, 10x80 8x90kg wioslo jednoracz 12x20, 12x25, 10x 30, 8x40 kg martwy 12x 70, 12x 110, 8x 140, 1x 160 kaptur 4x15 x70