trening plecow

wczorajszy dzien jak zwykle bez treningu ... i praktycznie okazal sie bez pracy duzo osob ma roznego rodzaju obowiazki lub wyjazdy gdzies na groby skoro dlugi weekend przed nami wiec moglem poodpoczywac dzisiaj wieczorem trening plecow

tak jak pisalem wczesniej wczoraj wieczorem zrobilem trening plecow i tyl barkow niestety podczas pierwszego cwiczenia nie najlepiej sie poczulem oczywiscie nie przerwalem treningu skonczylem ale nie byl taki jak sobie tego zyczylem i odpuscilem ostatnie cwiczenie martwy ciag a zastapilem wzonsami tlowia na lawce rzymskiej wioslowanie polsztanga [...]

wczoraj odpoczywalem po treningu nog a dzisiaj trzeba nabrac sil na trening plecow

dzisiaj trening plecow pewnie zrobie podobnie jak ostatnio bo jeszcze nie ma sie co zrywac

wtorek wieczor to trening plecow i dwuglowego wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantelka w podporze o lawke skosna (klatka oparta) dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki/wioslowanie na posztandze dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/martwy ciag z hantlami zbieranie grzybkow uginanie podudzi jednonoz uginanie [...]

wczoraj trening plecow i dwuglowego tak jak lubie sporo laczonych wioslowanie sztanga w opadzie tlowia to juz chyba rytual wioslowanie hantla w podporze o lawke/ dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na polsztandze/dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie podudzi w lezeniu [...]

dzisiaj praktycznie caly dzien w pracy przerwy mam tylko po to zeby zrobic zakupy i przygotowac jedzenie na jutrzejszy dzien ... wieczorem trening plecow i dwuglowego ud najdluzszy i jedne z najciezszych treningow w tyg

wczoraj trening plecow i dwuglowego wioslowanie dwoma haantlami w podporze o lawke wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie na polsztandze/ seira laczona dociaganiem na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/ martwy ciag na maszynie shmita uginanie podudzi na maszynie lezac zbieranie [...]

wczoraj trening plecow przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie na polstandze wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/seria laczona z wioslowaniem hantlami w podporze o lawke skosna wyprosty tlowia na nawce z ciezarem na plecach martyw ciag na prostych nogach z hantlami [...]

dzisiaj po calym dniu pracy zorbilem trening plecow i dwuglowego przyciaganie na wyciagu pionowym drazka szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu poziomym na linach do brzzucha wioslowanie koncem sztangi wasko do brzucha wioslowanie sztanga lamana w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi lezac [...]

dzieki Mariusz probowalem sie dodzwonic dzisiaj ale nie bylo to latwe wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego uda przyciaganie konca sztangi wasko do brzucha wioslowanie sztanga lamana w podporze o lawke skosna wioslowanie jednoracz na wyciagu przyciaganie drazka wyciagu pionowego szeroko do karku szrugsy na maszynie martwy na prostych [...]

we wtorek trening plecow wioslowanie sztangilkami w podporze o lawke skosna wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugsy na maszynie dwuglowy uda uginanie podudzie lezac uginanie jedna nga na stojaco sroda dzien wolnyu od treningu a czwartek to dzien czworoglowych jakas godzien [...]

we wtorek trening plecow i dwuglowego troche nietypowo bo na sporo wiekszej ilosci powtorzen a mniejsze obciazenia dociaganie na wyciagu pionowym podchwytem do klatki wioslowanie hantla wioslowanie sztanga w opdzie tlowia wioslowanie koncem sztangi wasko do brzucha szrugsy na maszynie martwy na prostych nogach uginanie jedna noga stojac uginanie [...]

wtorkowy trening plecow i dwuglowego wygladal nastepujaco przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie hantla w podporzeo lawke skosna wioslowanie sztanga w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie uginanie podudzi w lezeniu uginanie podudzi w staniu kregoslup wyizolowany na [...]

z plecami coraz lepiej ale to juz nie pierwszy raz .. to po suwnicy mam mysle ze jest ona zle wyprofilowana i niestety tak sie dzieje... we wtorek trening plecow zrobilem lekko i plecy glwonie wyizolowane albo w bezruchu.. przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantlami lezac na lawce [...]

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego uda przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki piersiowej wioslowanie na polsztandze martwy na prostych nogach uginanie jedna noga stojac/uginanie w lezeniu seria laczona

wczoraj wieczorem trening plecow ze wzgledu na bole stawow ciezary znacznie mniejsze ale dluzszy moment zatrzymania w fazie koncentrycznej przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna po plecach jak juz [...]

ja biore przedtreningowke po 45-do godziny po posilku milo mi to slyszec szkoda ze nie przyszlo nam zrobic tego treningu jak bylem w formie w sezonie wiosennym we wtorek zrobilem trening plecow i dwuglowego nie bede go opisywal bo juz dolaczam filmik z tego dnia milego ogladania :) https://www.youtube.com/watch?v=8QDRTZlzh7Y

wczoraj wieczorem trening plecow niestety nie taki jaki mialem ochote zrobic straszny bol poraz kolejny w plecach .... przyciaganie na wyciagu pionowym drazka do klatki/ wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie sztanga lamana/dociaganie na wyciagu do brzucha dociaganie na wyciagu jednaracz w kierunku brzucha/ seria laczona [...]

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego niestety przeszkadzal bardzo duzy bol glowy ale to pewnie przez pogode i zmiane cisnienia.... przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych [...]