dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

a jaka obecna waga?

szczerze to nawet jej nie pilnuje ale jak ostatnio sie wazylem to bylo miedzy 102-103 ale teraz na takim lekkim trenowaniu nawet nie pilnuje jak wejde w trening pod mase miesniowa to wtedy cos zaczne robic

wczoraj trening klatki i bicepsow
wyciskanie na maszynie (wstepne zmeczenie)
rozpietki z hantlami
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki w bramce z gory i od dolu seria laczona

uginanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/uginanie przedramion na lawce skosnej
uginanie z klamrami w bramce siedzac/seria laczona z uginaniem przedramion z hantlami sposob neutralny

a to krotki filmik z tego treningu

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego uda

przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha
wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia
przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki piersiowej
wioslowanie na polsztandze

martwy na prostych nogach
uginanie jedna noga stojac/uginanie w lezeniu seria laczona

sroda to dzien przerwy od treningu wtedy mam czas pozalatwiac rozne sprawy na miescie i zajac sie innymi rzeczami niekiedy nawet mam wolny wieczor tego dnia .. wczoraj akurat prowadzilem trening

wczoraj wieczorem zrobilem trening barkow i tricepsow jeszcze delikatnie brzuch ... nie bede opisywal bo wstawiam filmik z tego treningu

przepraszam za jakosc na poczatku ale podczas pierwszego cwiczenia bylo ciemno w tym pomieszczeniu dosc slabo widac

w piatek wieczorem zrobilem trening nog
wykroki ze sztanga chodzone oczywiscie w plenerze
przysiady bulgarskie/ seria laczona wypychaniem ciezaru jedna noga
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na maszynie

wypychanie ciezaru palcami na maszynie i suwnicy seria laczona

w weekend odpoczywalem nad morzem psychicznie i fizycznie :) a dzisiaj juz praca i trening

jak tam Tomek samopoczucie i jak tam lokcie jest jakas poprawa?

wiesz co czekam na wizyte u jednego dobrego ortopedy sportowego co do samopocucia to tak nie bardzo jak trenuje zachowawczo praktycznie kazda partie

wczoraj trening klatki i bicepsow
rozpietki butterfly
wyciskanie hantli skos
rozpietki w bramce od dolu
wyciskanie hantli lawka pozioma

uginanie jednoracz na wyciagu (reka wyizolowanao oparcie lawki)
uginanie z hantlami stojac
uginanie na modlitewniku maszyna

bedzie filmik z tego treningu

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2014-09-16 13:53:48

wczoraj wieczorem trening plecow ze wzgledu na bole stawow ciezary znacznie mniejsze ale dluzszy moment zatrzymania w fazie koncentrycznej
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna

po plecach jak juz od dluzszego czasu dwuglowy uda
martwy na prostych nogach
uginanie na dwuglowy stojac
uginanie na dwuglowy lezac

a do slodkiego kiedy sie wybierasz ?