trening plecow

[...] wodzie kawa rozpuszczalna (nie duzo) z jajkami surowymi bo nie chce mi sie gotowac 2 posilek ciemny chleb + jakas szynka pozniej obiad zazwyczaj ryż + jakies mieso ew. ryba trening po treningu owoc pozniej najczesciej ryba jakas lub to samo co na obiad, nastepnie jakas kanapka z szynka lub serem, a na kolacje zazwyczaj twaróg lub jajka. no i [...]

w treningu 1 zamiast wyciskania wąskiego daj skos (hantla lub sztanga) i dodaj rozpiętki , w treningu pleców jako drugie daj drążek i dodaj wiosłowanie trening 3 pierwsze rób nogi (przysiad z sztangą na barkach, wykroczne,przywodzenie nóg do wewnątrz, wspięcia na palce) rób po 4 serie z progresją (8-8-6-4) na tricepsa zamiast wyciągu rób [...]

Wczoraj niestety treningu nie było. Dzisiaj zrobiłem już po 3 serie. Przebieg treningu: 16:00 - 16:10 - rozciąganie 16:10 - 16:15 - rozgrzewka 16:15 - start ! A1: 14/10/6 D: 11/10/9 C1: 10/9/6 E: 10/10 10/10 10/10 F: 15/15/15 G: 20/20/20 K2: 10/8/6 17:28 - koniec 17:44 - koniec rozciągania 17:52 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 52 minut [...]

nogi rób przed barkami... kaptur dałbym do pleców w końcowej fazie ciagów albo po nich, bo ta środa przeładowana i długo trening bedzie trwał.. poza tym nie widze tam ćwiczenia na dwugłowe ud.. dodaj jakieś uginania w leżeniu albo MC na prostych nogach... "Rozkroki" to Ci chodziło o wykroki ze sztangą ? jeśłi tak to daj to przed [...]

a taki zestaw moze byc troche go zredukowalem niz pierwszy teraz bede robil w zakresie 12-8 czy robic w zakresie takim jaki mam ten pierwszy trening ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

nuevo - wprawdzie zgodnie z praktyka hst na grupe wystarcza jedno cwiczenie, ale w przypadku plecow mozesz robic na jednym treningu dwa cwiczeia w roznych plaszczyznach - czyli podciaganie i wioslowanie, zwlaszcza jesli bedziesz mial lacznie przynajmniej trzy serie na plecy - bo jakos nie wierze w skutecznosc jednej serii podciagania i jednej [...]

[...] a szrugsy na tzw. kaptury plecow te cwiczenia Ci nie poprawia, a na plecy to masz drazek, jakies wioslowania, ktorych u Ciebie brak, czy przyciaganie linki. A gdzie trening na nogi, zapomniales ze nogi to tez miesnie??? Reszta jakos jeszcze wyglada ale po co tak rozpisywac kazda partie na osobny dzien? Nie lepiej zlaczyc i pocwiczyc raz [...]

[...] por kątem rozwoju mięśni. Zdecydowanie warto włączyć ćwiczenia pod tym kątem. Np. z gumą oporową: wznosy bioder, monster walk, czy przysiady. Polecam zakupić różnej grubości gumy oporowe, które będziesz mógł wykorzystać również w innych ćwiczeniach. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/czy-trening-z-gumami-oporowymi-ma-sens-6027

Nie lubie wyciskania sztangą, te ćwiczenie meczę ponad rok pod różnymi kontami, technikami i nic mi nie daje, pompki na poręczach tez odpadają ponieważ miałem je ostatnio w planie. Co do pleców to uginanie tułowiem jest rozgrzewkowo. W nogach przysiady ze sztanga zaczynają mój trening od zawsze, też chciałbym to zmienić

powyżej porównanie pleców a raczej ich braku w moim przypadku (po lewej) no ale coz trening byl w koncu na klate te zaj.ebiste paski co widzicie na moich prostownikach to rozstepy bo za szybko rosłem (w góre niestety ) reszte wciepne jak wroce z prawa jazdy hehe czyli okolo 14.30

[...] ćw siedząc na suwnicy smitha? i bez brzucha tak? mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :) aha.. czy powinienem zrobić przerwę od siłowni po poprzednim cyklu treningowym, np 2 tyg. czy jechac od razu z tym FBW a i ile taki trening powienien trwać..? Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-06-15 16:06:01

od tricepsa i bicepsa odejmij po jednym ćwiczeniu ,do pleców dodaj jedno ćwiczenie . piątku nie rozumiem co na co;/ to ma być trening na mase?

[...] - wazne aby najpierw udac sie do lekarza i zrobic badania ktore pozwola na wyeliminowanie obciazajacyh i pogarszajacych te przypadlosc - cwiczen Potem nalezy pomyslec o treningu - najelpiej pod okiem doswiadczonego i wykwalifikowaneg instruktora Wszystkie cwiczenia rozcagajace kregoslup oraz wyciagi/podciagania beda dla ciebie zbawienne [...]

rób minutowe przerwy. Jeżeli chcesz zbic tłuszczyk na mase nie tracąc zbytnio na obwodach zaopatrz sie w jakies antykataboliki. Dodaj aeroby 1-2x w tygodniu. Do tego trening. Daj 3 ćwiczenia po 3 serie. np: -spięcia leżąc(Wg mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch) 3x max - unoszenie nóg do pionu 3x max - spięcia skośne 3x max Wystarczy ćwiczyc 4x w [...]

Myślałem żeby dokładać 2kg co trening lub co tydzień czy to dobry pomysł ? Zastanawiam się co dać na plecy. Nie, to jest słaby pomysł. Nie dasz rady po pewnym czasie podnosić tak drastycznie zwiększających się ciężarów, radze Ci lepiej dokladnie obserwowac swoje cialo, jego zachowania po treningu i w trakcie, az wkoncu po pewnym czasie dojdziesz [...]

[...] krytyki zawsze mobilizują.Faktem jest ze diety nie miałem.Raz zrzuciłem z siebie 6 kg ale później znowu wszystko szybko wrociło.Było to tez spowodowane jednym planem treningowym ktorego przez długi okres nie zmieniałem.Od 2 miesiecy mam nowy trening i troche sie zmieniło, teraz robie tydzien przerwy od treningu i później zaczne znowu z [...]

Czyli jaki trening konkretnie radzisz? ten co był na poprzedniej str. z dołem pleców połączonych z nogami??

[...] to pozniej gorzej wychodzi mi wiosłowanie i sciaganie wyciągu, jak zrobie pompki na poreczach to słabo idzie wyciskanie. A brak mi siły żeby dołożyć je na koniec tych treningów bo zrobie wtedy pewnie z 2 powtózenia :D No ale nic, spróbuje jutro zrobic taki trening jeśli nie będzie pogody ;) Jeśli będzie pogoda to może faktycznie pojde [...]

Witaj. Podstawowy błąd to trening dzień po klacie tricepsów oraz analogicznie dzień po bicach pleców. Nie ma czasu na regenerację

Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy, lędźwie Wtorek: Klatka Środa: Nogi, Brzuch - góra,bok Czwartek: Biceps, Brzuch - dół Piątek: Triceps, lędźwie(lekko) Sobota: Barki Niedziela: wolne :) Bez sęsu to naprawdę lekka forma krytyki... Czemu triceps+ lędzwie? Prostowniki grzbietu nie należą do mięśni pleców? Same barki? Biceps z [...]