Co jest z Twoimi barkami? Silowo nie odstaja od reszty, patrzac na plan wydaje mi się, ze chcesz poprawic szczegolnie tylni akton. W podziale jest jeden blad, trening bicepsa przed plecami. Barki + biceps (nie wiem czy priorytetem sa cale barki, czy tylko tylni akton, dodalem wiec do barkow bicepsa. Jeśli barki maja mieć osobny dzien, daj [...]
[...] trudno mi rozpisywac to dokladnie, trudno też abyś sobie życie utrudniał i sam aż tak dokładnie rozpisywał- najważniejsza jest w tym wzgledzie seria ostatnia i progres co trening natomiast jesli chodzi juz o mc to wykonuj go klasycznie, względnie rdl bo mc na prostych nogach w swej wersji -że tak powiem pierwotnej, czy klasycznej- jest [...]
[...] piatek: nogi barki ogolnie za duzo serii na duze grupy 9 serii na małe 6 serii (jestes poczatkujacy) ale na to dla ciebie za wczesnie narazie pocwicz miesiac ACT czyli trening ogolnorozwojowy uzyj wyszukiwarki a do pleców zapomniales o podciaganiu na drązku co dwa miechy rob sobie tydzien przerwy od silowni Zmieniony przez - Samowar w [...]
no wiec tak jesli chodzi o sam trening to mysle ze nie zapomnisz przed kazdym treningiem o solidnej rozgrzewce i conajmniej dwoch seriach rozgrzewkowych cwiczen bo jak sam wiesz cwiczysz z duzymi ciezarami jesli chodzi o poszczegolne dni to: - z klatki bym wyrzucil rozpietki gdyz jest to zbedna pompa przy treningu na sile - lydki dziwnie wygladaja [...]
Anubis, po takim treningu jak podałeś czuję trening uda i pleców, ale na łydkach, bicepsie i tricepsie nie odczuwam żadnego zmęczenia czy wysiłku. Polecałbyś/byście dodać raz w tygodniu jakieś ćwiczenie na te partie ciała czy zostawić wszystko tak jak jest opisane? Pozdrawiam i dzięki wielkie za pomoc! :-)
Zwlaszcza, ze chodzilo mu o trening bicka ;p No i trzeba zaczac od tego, ze podciaganie podchwytem angazuje w stopniu wystarczajacym mioesnie plecow, jezeli wiemy jak technicznie jewykonywac, a poczatkujacy pewnie bedzie ciagnal lapami..
skoro cwiczysz cale cialo na kazdym treningu (i dobrze) proponuje trening poniedzialek - sroda - piatek lub wtorek - czwartek - sobota, tak zeby zawsze pomiedzy byl jeden dizen wolny na regeneracje. obciazenie zwiekszasz, gdy mozesz wykonac zalozona liczbe powtorzen poprawnie technicznie - ostatnie powtorzenie w takiej samej technice jak pierwsze. [...]
1. nadal nie wiem,czy w twoim wieku dodatkowy trening na silowni,to najlepsze rozwiazanie,ale..... 2. plan(jak zwykle) nie uwzglednia ciezkich,zlozonych cwiczen(najwazniejszych!) i kladzie nacisk akurat na te aspekty,na ktore nie powinien(zestaw plazowy-klata i bic). podstawa to wzmocnienie nog oraz plecow. wiec wracajac do twojego nieszczesnego [...]
przedewszystkim duzy plus dla Ciebie za rozwage, w koncu ktos zabral sie za diete trening Tomota, ktory przedstawiles moze byc troche ciezki (zalezy od intesywnosci) i zapewne Tomot nie bez powodu zrobil 2 dni przerwy w srodku tygodnia miedzy treningiem plecow i nog, jak poprzestawiales treningi bez zmian tych partii to plecy moga sie nie zdazyc [...]
Ja to widzę tak: ogólnie: - wyrzuć trening klatki z czwartku - kaptury trenuj w dniu pleców Klatka 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) 3 ćwiczenie 4 serie 12 powtórzeń Triceps 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) dodaj 3 ćwiczenie prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub [...]
Jeśli nie robisz na wolnych ciężarach to jest to ledwie muskanie pleców, nie trening. Wiosłowanie w opadzie http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 to nie to co myślisz. Wyznacznikiem tej partii jest wiosło w opadzie i martwy ciąg (ew. podciąganie na drążku). PS. Co człowiek to ma inne zdanie co do suplementacji, diet i treningu. Zalecenia mogą [...]
[...] w twoim planie bedzie miala dieta i bieganie. Cwiczenia brzucha i plecow sa dodatkiem. No a ile musisz schudnac by zobaczyc wyniki swojej pracy zalezy od twojego typu budowy. Zadbaj by twoj trening byl odpowiednio intensywny, by pobudzic spalanie tluszczu, najlepiej biegaj w formie interwalowej stopniowo zwiekszajac czas i ilosc interwalow.
[...] cukru wlasnie z tych owoców. Co do samej diety jezli tak ona wyglada a waga nie spada to obetnij kalorie czyli jedz mniej tego ryzu, makarony czy czegos innego ;p. 6 weidera nie rób to szkoda pleców, efektów po tym nie bedzie jakiś zadowalających ;). Krec interwały + trening siłowy trzymaj ta diete i w 2-4 miesiace te 9kg zrzucisz spokojnie :).
[...] mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. I moje jeszcze jedno pytanie, czy w trakcie treningu pić wodę mineralną? Czy mleko?
masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s [...]
[...] ale tym się nie przejmuj - każdy kiedyś zaczynał i miał podobny problem. W Twoim przypadku uważam że warto poćwiczyć sztangielkami klatkę. Do tego jeśli będziesz wykonywał trening klatki sztangą to stosuj uchwyt niezbyt szeroki - odrobinę szerszy niż rozstaw barków. To pozwoli Ci lepiej wyczuć pracę mięśni, pomoże w nauce ich napinania i [...]