kamileek / BLOG / MASA I SIŁA !

Ćwiczę około 1,5 roku z przerwami
wiek 19
wzrost 183
waga 80-81kg
biceps 35 po treningu 36
klata 104 cm (wyciskanie 80 kg)
pas 86

większość czasu starałem się trzymać dietę jednak nie dawała ona zadowalających efektów, bez diety przytyłem 5kg i co najważniejsze nie zalałem się zbyt mocno. Wnioskując z moich cienkich kości jestem ektomorfikiem dość aktywnym w ciągu dnia więc muszę dawać dużo węgli :P

Trening - mam za sobą jedno HST i muszę powiedzieć, że słabo na mnie działa :(
Najlepsze osiągi mam przy treningu 5 razy w tygodniu, codziennie ćwicząc inną partię.

Planuje zakup suplementów ( nigdy wcześniej nie miałem z tym do czynienia.) Pomóżcie coś wybrać. Jakiś tani cykl na początek ;).

A teraz foty:


















Zmieniony przez - kamileek w dniu 2009-09-03 11:16:24

no i od października miałem przerwę w ćwiczeniu. zaczął się rok akademicki i wszystko wzięło w łeb. Widać znaczne spadki (jeżeli chodzi o siłę) :( W dodatku mnie przylało :( Od przyszłego roku zamierzam znowu zabrać się za ćwiczenie tylko teraz mam problem. Masować przez kilka miesięcy i później redukcja czy zredukować ten fat? :P właściwie to nie zależy mi na jakiejś super masie tylko na szczuplej wyrzeźbionej sylwetce :) Doradzcie coś

aktualnie waże około 84 kg

Zmieniony przez - kamileek w dniu 2009-12-29 16:19:51

dobry gen, swietne ksztalty miesni. czuje, ze bedziesz kozak.

priorytet plecy!

z plecami to wiem że trzeba je trochę przykatować :)

Czy oprócz MC, wiosłowań sztanga / sztangielką i wyciskania francuskiego pownienem wykonywać. Niestety nie mam dostępu do wyciągów :(

Tak jak wyżej czyli tak zwany Gen w Tobie jest
Piszesz że HST nie zadziałał maksy dobrze wyliczyłeś ?
I bez wyciągów można zrobić dobrze trening pleców .
Podstawa to ciągi dzięki nim i moje plecy się rozrosły.
Drążek szeroko nachwytem zastąpi Ci wyciąg górny do tego wiosło dodasz i będzie git.
Powodzenia szczęściarzu bo jak wspomniałeś wyżej nie zalało Cię fatem .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-03 17:03:15

Maksy dobrze wyliczyłem, ale tak jak mówię mój organizm najlepiej czuje się przy treningu takim jak wykonuję w tej chwili. Teraz zauważam najlepsze efekty :) Nad genem nigdy się nie zastanawiałem. Mówicie, że jest dobry, ale bez ciężkiej pracy nawet dobry gen nie pomoże :P

Właśnie wróciłem z treningu.

Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12 10 8 6
Podciąganie na drążku 8 8 8 8

w każdej serii oczywiście zwiększałem ciężar

Martwy ciąg dzisiaj odpuściłem, żeby zbyt mocno nie forsować kręgosłupa.



Zmieniony przez - kamileek w dniu 2009-09-03 18:55:57

Mogłeś zrobić ze trzy serie ciągów nawet po 5 powtórzeń .
Ciągi obok siadów to najlepsze ćwiczenie które powoduje wrzut hormonu wzrostu a o przyrosty masy Ci chodzi przecież .

no dzisiaj ładnie barki poszły i do tego dorzuciłem szrugsy :)

Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6
szrugsy 7 7 7 7

Ogólnie to czuje fajną pompę po dzisiejszym treningu :D

Dokładałeś ciężaru do każdej następnej serii czyli progresywnie szłeś czy wszystkie serie danego ćwiczenia na jednym ciężarze .

W pierwszych trzech ćwiczeniach dokładałem ciężaru szrugsy robiłem cały czas tym samym

No a w ogóle to wklej cały Twój plan treninigowy .
Bo go nie zauważyłem . Czyli jutro odpoczywasz czy jakaś inna grupa .

jutro odpoczywam

Pon

Klata

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 6
Rozpiętki 12 10 8 6 4

Wtorek

tutaj czasami, nie zawsze dorzucam przysiady ze sztangą na barkach ale nie zawsze

Biceps / Triceps

Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 6
Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6


Triceps

Wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 15 12 10 8
unoszenie sztangielki zza głowy 15 12 10 8

Środa

wolne , ale zastanawiam się nad wrzuceniem tu treningu pleców bez MC i trening czwartkowe plecy przesunąć na piątek, a w czwartek walnąć barki


Czwartek

Martwy ciąg 12 10 8 6 4
Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12 10 8 6
Podciąganie na drążku 8 8 8 8


Piątek

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 12 10 8 6
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6
szrugsy 7 7 7 7