ćwiczyłem jakieś 2 miesiące mam 174 cm wzrostu i warze 55 kg.
Jestem chudy i nie za mocny tylko słaby
i ćwiczyłem takim treningiem na wzmocnienie siły
arki
1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3]Arnoldki
Triceps
1]Wyciskanie francuskie sztangielkami
2]Pompki w podporze tyłem
3]Pompki na wąskim rozstawie rąk
Biceps
1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem)
3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowym)
Klatka
1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2]Wyciskanie hantli na skosie
3]Rozpiętki leżąc
Plecy
1]Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
2]Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
3]Podciąganie
Przedramiona
1]Uginanie nadgarstków podchwyt
2]Uginanie nadgarstków podchwyt
3] tutaj jeszcze cos wymyśl
Nogi
1]Wspięcia na palce ze sztangą na karku
2]Przysiady ze sztangą na karku
3]MC
Brzuch
1]rzuszki
2]Spięcia
3]Unoszenie nóg do pionu leżąc
I nie wiem czy nie lepiej byłoby poćwiczyć na masę??
mam do dyspozycji gryf prosty,łamany 2x hantle,skośną do brzuszków 3x taboret:)
AA i ćwiczę akrobatykę wiec nie chce przekroczyć 65 kg masy xD
Co o tym sądzicie