Sens Obecnego Planu treningowego

Witam
ćwiczyłem jakieś 2 miesiące mam 174 cm wzrostu i warze 55 kg.
Jestem chudy i nie za mocny tylko słaby
i ćwiczyłem takim treningiem na wzmocnienie siły

arki
1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3]Arnoldki

Triceps
1]Wyciskanie francuskie sztangielkami
2]Pompki w podporze tyłem
3]Pompki na wąskim rozstawie rąk

Biceps
1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem)
3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowym)

Klatka
1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2]Wyciskanie hantli na skosie
3]Rozpiętki leżąc

Plecy
1]Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
2]Unoszenie sztangielek na boki w opadzie
3]Podciąganie

Przedramiona
1]Uginanie nadgarstków podchwyt
2]Uginanie nadgarstków podchwyt
3] tutaj jeszcze cos wymyśl

Nogi
1]Wspięcia na palce ze sztangą na karku
2]Przysiady ze sztangą na karku
3]MC

Brzuch
1]rzuszki
2]Spięcia
3]Unoszenie nóg do pionu leżąc

I nie wiem czy nie lepiej byłoby poćwiczyć na masę??
mam do dyspozycji gryf prosty,łamany 2x hantle,skośną do brzuszków 3x taboret:)
AA i ćwiczę akrobatykę wiec nie chce przekroczyć 65 kg masy xD
Co o tym sądzicie

Zeby nabrac masy musisz miec diete (to podstawa), a te cwiczenia rozpisz ile razy w tyg je wykonujesz, czy wszystkie partie, czy dzielisz, jesli tak to jak itp

do różnych treningów powinno być zawsze przygotowanie tzn okres 1-2 miesięczny.

Jednak po tym okresie polecam trening dla początkujących i zrób go przez 1-2 miechy. wybierz trudniejsze rzeczy a zamiast drążka(jak nie masz) to np wiosłowanie.
W tym czasie micha! kasza,płatki, twaróg, olej lniany, orzechy, jajka, ryby i mięso.

Musisz dużo poczytać i najważniejsze;

"Więcej nie znaczy lepiej" (cytat z jednego z artykułów jakie czytałem" :)

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-07 19:05:06

no PON,Czw,Pią
3 serie 12/10/8 powt im mniej powtórzeń tym więcej ciężaru dokładam
Trening dla początkujących mówisz ok zobaczę co to za trening:)

12/10/8 i gdzie ty tu masz trening na sile? To byl wlasnie trening na mase, tylko niezbyt odpowiedni do twojego stazu.
Dni treningowe tez niebardzo pasuja. Powinien byc miedzy kazdym dniem treningowym jeden dzien przerwy.
Ale napisz jakie partie w jaki dzien robiles.

Hmm. tu jest chyba niezły trening dla początkujących

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku podchwytem ze stopami opartymi o podłogę (m. pleców) 10-12 powtórzeń (nie mam normalnego drążka, ćwiczenie zastąpiłem czymś takim img142.imageshack.us/my.php?image=beztytuuhd8.png
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6. Wyciskanie sztangielek z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7. Uginanie przedramion z sztangielką (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9. Uginanie nadgarstków ze sztagielką (m. przedramion) 12-15 powtórzeń

a np ja czytałem o 3 miesięcznym kursie wprowadzającym wg Franco Columbo lub Weidera:) a tak przy okazji to drążek też posiadam

Oj sorry robiłem Pon Sro Pią
Pon Biceps ,triceps
Środa Plecy,Barki,Przedramie
Piątek Nogi,Brzuch,Klata

Trening wprowadzajacy wg Weidera to niewypal, o Columbo nie slyszalem.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html - tu masz idealny trening dla poczatkujacych. Teraz tydzien przerwy zrob. Zacznij ten ww trening, pozniej znowu napisz na forum

7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie. a czy to ćwiczenie mógłbym zastąpić na przykład uginanie w ramionach jednocześnie rąk z taką jakby większą hantlą zamiast baniaka z wodą??