Kurcze ale mi siła poszła w dół przez tą redukcję. Obciążenia miałem te same, co 2 miesiące temu na masie. Dzisiaj trening pleców był nawet ok, troszkę kłopotów miałem z wiosłowaniem, w ostatniej serii dałem odrobinę mniejszy ciężar niż zwykle. Trening bicepsów natomiast był bardzo ciężki, tzn. pierwsza seria była ok, w drugiej zamiast 10 [...]
Trening pleców zrobiony. Na wszelki wypadek ze względu na dyskomfort w plecach ograniczyłem MC do RDL. Czas trening 1:23 h, objętość treningowa 3710 kg. https://www.youtube.com/watch?v=ObJbw3PA62Q&feature=youtu.be
kolejne zdjecie z serii "odzywiam sie zdrowo" dzisiaj o 14 na trening plecow ...mono zjem po treningu bo 1 porcje walnalem o 9 pozniej o 9:30 sniadanie i zaraz owy kefir przejdzie do historii Thiago2 : mam nadzieje ze urosne zdrowo ,pozdrawiam
mono wziete , za 10 minut zjem sniadanko i Wysubwam do szkoly i dzisiaj trening plecow i klatki , zmienilem plan na 4 dniowy w tym tygodniu bo tak mi bardziej pasuje wto,sro i piatek,sobota ale od przyszlego tygodnia bedzie normalnie pozdrawiam ] Zmieniony przez - lubien w dniu 2007-02-27 07:54:11
przykladowy trening plecow ktory skonczylem jakies 45 minut temu Podciaganie na drazku (rozgrzewka) 3x15 Przyciaganie wyciagu gornego 2x 10-12 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-12 Wioslowanie polsztanga z uchwytem V 4x8-12 Podciaganie na drazku z uchwytem V 4x8-12 Przenoszenie hantli 4x8-12 Wyprosty tulowia na maszynie 3x12 Wioslowanie hantla 3x8
Jeżeli zależy Ci na szerokości pleców to trening pleców troche do dupy rozplanowałeś. zalezy mi na ogolnym rozwoju, nie uwazam szerokosci za moj slaby pkt. Rozplanowalem glownie patrzac na zasoby energii i roznorodnosc cwiczen
[...] minął na sportowo co prawda bez siłowni, ale wczoraj 2 godziny intensywnego kopania piłki na orliku, a dziś szybszym spacerem pokonane 8 km. Jutro powrót na siłownię i trening pleców. Mam jeszcze pytanie. Mianowicie o ile mi starczy zapału i chęci mam zamiar startować za jakieś 2 lata w zawodach. Chciałbym się dowiedzieć jak sędziowie [...]
[...] białka i tłuszczu - jedynie nie potrafie sobie odmówić jak narazie przyjemności keczupu 2-3x tyg. Co do suplementacji, to wcinam cały czas białko Irona, witaminy, na przedtreningówke doraźnie jak nie mam mocy Napalm w shotach :-) Pod koniec tygodnia postaram się to wszystko jakoś zebrać do kupy i już poukładać pokolei tak jak idzie w planie. [...]
[...] dawkach powinienem stosowac glutamine, waga 80 kg 3) takze bede juz tylko stosowal kreatyne robiac faze ladowania, jak dawkowanie powinno wygladac? 4) jeszcze taka uwaga, czytalem ze nie powinno sie cwiczyl tylu barkow gdy dzien wczesniej robilo sie trening plecow, tak jak podal mi Pan wyzej Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-12-08 17:17:00
Ale chodzilo mi o trening plecow co mi pan zaproponowal. A aero robie 30 min po treningu wypijajac wczesniej bcaa a klata zanim zaczalem robic aero i tak nie rosla