trening plecow

Wczorajszy trening pleców ściąganie do karku 3 x 10-15powt do klatki podchwyt 2 serie 10powt przenosy 2 serie 12 martwy 2 serie 10 wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12 szrugsy 2 serie 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 10 dzisiaj klatka,biceps wyciskanie na płaskiej 3x 1https://www.youtube.com/watch?v=UPnyBDH9Juk2-15 rozpiętki na skosie 2x [...]

Poniedziałkowy trening pleców Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 3x10-15 Przenosy na wyciagu 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek, klata, bicepsy Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Poniedziałkowy trening pleców Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 2x12 Przenosy na wyciagu 3x12-15 Martwy ciąg 2x10 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek, klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie hantli na skosie [...]

Juz 5 tydzien budowania masy,wycisk na skosie leci juz na 150 kg ,wiec sila powoli w gore Poniedzialkowy trening plecow Sciaganie do klatki podchwytem 3x10-15 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Martwy ciag 2x6 Wioslowanie ze sztanga podchwytem 2x 10-12 Szrugsy 2x 12 Wioslowanie na wyciagu 2x10 Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x6-12 [...]

zrobilem ostatnio trening plecow tym planem podanym przez pana i takie zakwasy dzis mam ze szok,soga daje bo sie nalezy czekamy na wiecej takich planikow

[...] a potem rozpisz ją jeszcze raz, zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym .:) Trening pleców i nóg na jednej sesji, o ile nie trenujesz ładnych parę lat też nie koniecznie będzie najlepszym wyborem. A jak można wyczytać z ankiety, staż masz szczątkowy, więc postaw na trening ogólnorozwojowy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-06 13:47:43

8pierogow zaraz zjem i trening plecow i brzucha

Obowiązkowo tak jak w wigilie środowy trening pleców! eee ja dziś zrobiłem trening potem wt i pt , także sr woooolllnaaa:D

testowalem dzis nie koncentrat tylko ta wersie 20 g porcja, w poprzedniej akcji mialem 1mr i zdecydowanie bardziej podoba mi sie hemo, jutro trening plecow , pojdzie launch zobaczymy :)

dzis trening plecow , przebiegl bardzo szybko i intensywnie bo okazalo sie ze silownie zamykali za 30min od mojego wejscia wiec szybka rozgrzewka i jazda. 1 PORCJA LAUNCH (6tabsow) Wzialem do geby i mialem uczucie jakby ktos mi kwas siarkowy wlal do ryja ;) szybko polknalem POMPA 9/10 bardzo fajna Pobudzenie - brak, tutaj troche sie zawiodlem nie [...]

dzisiejsze plany : ryz+pomidor+kiełbasa+ser żółty=wszystko na patelnie i kozacka mieszanka +kurak 3 kaps TSE+garg+3łyzeczki kawy rozpuszczalnej =hardcore trening pleców 40gram carbo 2kaps. TSE i bieganie znowu zarcie prysznic znowu zarcie nauka prysznic Kobieta ................. sennnnnnnn ------------------------------------------ wszystko [...]

nie podoba mi się ten trening. Za dużo ćwiczeń na biceps brak MC wogóle biedny trening pleców Niezbyt trafiony wybór ćwiczeń. ale niech się wypowie ktoś mądrzejszy w tej kwestii

Czemu dopiero w grudniu? Ja wadę sobie sprezentowałam noszeniem plecaka na 1 ramieniu i trening pleców dużo mi dał, bo nie dość, że miałam bardzo widoczną skoliozę, okropnie się garbiłam. Stawiaj na treningi siłowe Ostatni cykl treningowy od Obliques wyraźnie mi poprawił plecy.

[...] zjadłem bo mało ruchu. http://oi60.tinypic.com/i6bj2w.jpg Dzisiejszy dzień pod znakiem spaghetti, dużo spaghetti. http://oi62.tinypic.com/e9fztd.jpg Odczucia po wczorajszym treningu: zakwasy na tricepsie, biceps jak zawsze ch**owo... Nie wiem co mam z tą partią ale mam wrażenie że tylko tric rośnie a bic stwarza pozory istnienia. Jutro przypada [...]

Odświerzam, jutro powinien się tu znaleźć trening pleców jednego z uczestników tegorocznego Mr. Olympia ...

Skąpany w pocie czyli trening pleców i tyłu barków:-)) 1. Drążek nachwyt szeroko: 3x12-8 powtótrzeń, 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x12-10, 3. MC: 3x8 4. Wiosłowanie końcem sztangi: 3x12 5. Drążek nachwyt szeroko: 2x10-8 1. W leżeniu przodem na ławce skośnej odwrotne rozpiętki: 3x15-12 Pływałem we własnym pocie jakbym przebywał w saunie. [...]

Przed chwilką zakończyłem ciężki trening pleców:-)) Na zakończenie słucham piosenkę: https://www.youtube.com/watch?v=GC5E8ie2pdM "You're simply the best Better than all the rest Better than anyone" Właściwie dlaczego nie;-D

Hardcorowy trening pleców czyli satysfakcja gwarantowana8-) PLECY 1. Drążek nachwyt z obciążeniem: 3x9*, 1x7* 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x12* 3. MC:12*, 12*, 10*, 10* 4. W leżeniu przodem na ławce skośnej wiosłowanie hantlami: 15*, 15*, 13* TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie sztangi prostej w górę za plecami: 3x12* 2. Odwrotne rozpiętki: 3x15* [...]

Krótki (30 min) ale efektywny trening pleców:-)) 1. Pdciąganie na drążku podchwytem: 10*, 2x8* 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 2x12*, 2x10* 3. Wiosłowanie Pendlay`a: 4x12* Otake%-) plecy walczę;-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/910c383f71754fb99e0c9af494c4197c.jpg

Dzisiaj planowo odbył się trening pleców i klatki ale... dodatkowo zrobiłam po jednym ćwiczeniu na barki, triceps i biceps. Brzuch 4 serie po 12 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie z 5 kg ciężarkiem trzymanym stopami. Jutro rozpiszę dokładniej jakie zrobiłam ćwiczenia. Tydzień po ME w Santa Susanna wystartowaliśmy z Redem w BFC CUP W Czechach i [...]