trening plecow

[...] nóg... Barki - jedno wyciskanie bym wyrzucił, ponieważ działają na tą samą grupę czyli przód barku, a dał bym unoszenie ramion w opadzie tułowia na tylny akton barków, Na koniec pozmieniałbym trochę te dni treningowe czyli we wtorek byś robił trening pleców, środa wolne, czwartek barki, no a w piątek nogi. Chyba niczego nie pomieszałem :)

Wg mnie nie potrzebnie dzielisz trening na tyle partii ciala.. https://www.t-nation.com/training/how-i-added-100-pounds-to-my-deadlift-in-2-weeks wg tego mozna ulozyc plan przy 2 treningach dziennie wydaje mi się ze to najoptymalnieszy sposób jeśli chodzi o regeneracje ciała, sprawdzimy zobaczymy ale dzięki za uwagę, przejże materiał jak będę miał [...]

Wlasnie wrocilem z treningu. Nox hmm smak ma kuzde ochydny jakis bobovit polaczany z shitem , trening plecow za***isty po 2 miesiecznej przerwie. Odrazu rzucilem sie na martwy i poszly 4 serie pozniej jeszcze 4 cwiczenia i czulem ze juz organizm ma dosyc ze plecy ledwo zyja ale chec do treningu byla dalej ostra hehe. W piatek przed treningiem bica [...]

nie wiem jak wcześniejsza wersja, ale dzisiejszy trening pleców poczułem. Plecy jak to plecy pompa trudna do określenia, ale na duży plus: - energia w czasie treningu - chęć do ćwiczeń i motywacja - pompa, na bicepsie mocno odczuwalna beta alaniny nie poczułem, nie było mrowienia ani niepokoju. Nie wiem skąd ludzie wzięli opinie "wyrywa z [...]

[...] nie za bardzo wchodzi. jesli jednak chcesz lato przeznaczyc na rozbudowe masy miesniowej to: przeczytaj co nieco o samych cwiczeniach - kulturystyka.pl/atlas, w dziale trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no wiec np: 1. [...]

Czyli yebać ciężar i sztangą machać za głowę? :)) Zapamiętam to na następny trening pleców, dzieki :)

[...] powt.) na której robiłbyś siłę, a resztę ćwiczeń dodałbym z większą ilością powtórzeń (10-8) -na plecki dałbym w osobny dzień, a bicepsy wrzucił do barków I tak np. trening pleców wyglądałby tak: -ściąganie drążka, szeroki nachwyt 10-8-6-max -pociąganie sztangielki 10-9-8-7 -matrwy ciąg (dobra rozgrzewka) 8-7-6-max -szrugsy (stały [...]

no to dobrze że wpadacie w sobotę trening pleców, niedz barki w tym tyg bez nóg- ale nie zależy mi zbytnio na ich rozwoju. w sobotę trening robię wcześniej bo wieczorem na balety

[...] wszystkim o to mój omlecik który zjadłem po dzisiejszym bieganiu :-) Od razu mówię wam, że nie mam talentu kulinarnego i wygląda jak wygląda :D Dziś szykuję się na mega trening pleców zdam relację wieczorem co i jak dokładnie było trenowane. Udanego treningu tym którzy dziś też się szykują na hardcotrena ! :D + Zapomniałem dodać co w nim [...]

[...] Przysiad klasyczny: 4x10 3. Wypychanie na suwnicy: 4x10 4. Wykroki chodzone: 4x10 5. Wspięcia siedząc i stojąc: 6x10 Parę serii na brzuch, 30 minut na orbitreku. Dieta bez zmian. Jedynie samopoczucie na minus- coś mi wlazło w kark i chodzę jak robocop, do tego alergia :-) W zależności od pogody jutro trening pleców albo wolne ;-) Pozdrawiam.

Witam! Dzisiejszy trening pleców: 1. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 4xmax 2. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny- 4x15-10 3. Ściąganie do klatki- podchwyt- 4x10 4. Ściąganie na hammerze- szeroki nachwyt- 4x10 + dropset 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 4x10 6. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę- 4x10 7. [...]

Dzięki za opinie Poćwiczę pozowanie może kiedyś, choc w zasadzie to mało istotne Nogi - zrobie zdjecie osobno. obecnie z braku czasu spozylem kretke z bialkiem. spadam na trening pleców i bicepsów. zdr.

28.12.2011 Kolejny lekki trening Przysiad 60kg/12, 80kg/10, 100kg/8,8, 120kg/4 Wycisk płasko 60kg/10, 70kg/8, 80kg/6,6 Wyciskanie skos góra sztangielkami 24kg/10,10,10, 27kg/8 Uginanie ramion z supinacją 12kg/14, 15kg/10, 18kg/8, 21kg/8,8 W wycisku sztangielkami i w uginaniu ramion oczywiście podana jest waga jednej sztangielki. Jutro zrobie [...]

Czwartek 04-12-2014 Barki, Triceps, Brzuch Przez cały dzień nie mogłem się doczekać treningu, a gdy przyszło do wyjścia z domu to dopadła mnie senność :-) Cztery espresso i napalm przed treningiem zrobiły swoje. Początek treningu trudny tj. ciężar wydawał mi się okrutnie ciężki. Ale po kilku seriach puls podskoczył i dalej było już tylko lepiej. [...]

Dziś policzyłem kalorykę tego co wszamałem, wyszło koło 2300... Trzeba zwiększyć i to mocno :) A co do treningu, właśnie zbieram się na trening pleców i tricepsów, później wstawię progresję o ile jakaś będzie, bo czuję dziś zmęczenie mocne... Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-10-11 22:09:50

Dziś policzyłem kalorykę tego co wszamałem, wyszło koło 2300... Trzeba zwiększyć i to mocno :) A co do treningu, właśnie zbieram się na trening pleców i tricepsów, później wstawię progresję o ile jakaś będzie, bo czuję dziś zmęczenie mocne... Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-10-11 22:09:50 Bo to Ci się będzie kumulować jak niedojadasz to [...]

Cóż, jak to zawsze bywa, teoria sobie a praktyk sobie! Faktem jest, że kiedyś ćwiczyło się inaczej a obecne programy treningowe typu jedna grupa mięśniowa w trakcie sesji treningowej to zjawisko znane dopiero od niewielu lat. 15cie lat temu NIKT nie słyszał o czymś takim. wszyscy się zgodzą, że aby zaobserwować jakieś postępy w rozwoju muszą być [...]

Zaczynaj trening pleców od martwego 70 znaczy 70% Twojego rekordu w danym boju. Pokombinuj z dniami sobota-wtorek - ja osobiście zamieniłbym te treningi ale to kwestia indywidualna trochę. PS: Ten skos w dół w miarę lajtowo rób bo to dzień lekki klaty ma być. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-06 23:49:29

no tak bo dla mnie trening plecow to glownie sie kojarzy z martwym :) podziekowal za odpowiedz..

[...] 5.200g białek jaj, 40g żółtka, 50g orzechów, 15g wiórek kokosowych, 5g kakao o niskiej zawartości tłuszczu. Samopoczucie nawet ok, tylko nogi bolą strasznie po ostatnin treningu Emotikon smile od jutra walczę trening obwodowy. /SFD/Images/2015/3/29/f9fa2de3b4ab4821ba14331ab9ff18d6.jpg [...]