Wczorajszy trening wyglądał tak: A1 One Arm Millitary Press.30kg 5x5 A2 Pullup nachwyt..........20kg 5x5 B1 Double Floor Press......2x36 5x5 B2 Renegate Row............2x36 5x5 Jestem bardzo zadowolony z treningu zwłaszcza z Millitary Pressa bo nie sadzilem ze dam rade po dolozeniu tego kilograma a tu prosze, dobra napinka i siadlo :] nie [...]
[...] wyciągnął lekcje. Podobno nawet był u Mai szlifować parter - i to widać:-) W dodatku fizycznie wyglądał duzo lepiej. Więcej mięcha, bardziej pocięty - na konfie mówiłe że trening z Ido w chvj mu dal%-) 135 lbs: Germaine de Randamie pokonała Annę Elmose przez TKO (kolano na korpus) 3:46, runda 1 Ta Elmose to inna kategoria wagowa... Ona mogłaby [...]
Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 [...]
[...] suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, jabłko II – bób, marchew, masło III – wątróbka, brzoskwinia trening (przed i po koktajl jagodowy) IV – jagnię z ziemniakami na maśle, resztka mątwy V – halibut z batatami na maśle + mix orzechów i ser surowy Trening 1a. wznosy bioder [...]
[...] kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, jabłko, kakao II – jabłko z masłem %-) wół z warzywami trening (przed/po koktajl jagodowy) III – halibut z ziemniakami na maśle IV – wątróbka z soczewicą, marchew V - groszek z marchewką, awokado, ser + orzechy brazylijskie [...]
[...] 25.5kg x7 5. opuszczanie nachwytem 4x max: 4x3 6. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg --------------------------------------- dziś bez aerobów i reszty brzucha, bo byłam poumawiana i mi sie spieszyło z treningu. Ogólnie uważam go za udany, a dół pleców mam zmasakrowany - nawet nie chce myśleć, jak potwornie będą mnie jutro boleć prostowniki
[...] patologii - sajgon - luz i spontan ====================================== postanowiłam iść na siłke w ramach samouzdrowiania się - ćwiczyło mi sie kiepsko, ale ogólnie z treningu jestem nawet zadowolona. Pomijając oczywiście fakt, że dół moich pleców sie zbuntował nie chodze podczas choroby na tajski, bo wydaje mi sie, że nie wydoliłabym na [...]
[...] Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE ====================================== dalej odczuwam DOMS po wtorkowym treningu dzisiejszy mnie zmęczył drugi dzień z rzędu spałam ponad 8h, szaleństwo Krzysiek, Hubert, poniżej pleców na razie nie ma co pokazywać Zmieniony przez - Lady M w [...]
[...] x8 ciężko, żeby więcej poszło, bo nie dociągam do końca, a nie chce fuszerować. 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami -> rozciąganie ================================= trening na szybko, bez aerobów, bo jechałam do domu. nie lubie ćwiczyć siłowo z rana btw, przekręcił mi sie krąg w odcinku piersiowym, dopiero rozciąganie piłkarskie pleców [...]
[...] cola :)) 5. trzy kromki razowca, Benecol, pasta łososiowa, ogór 6. whey ========================================== bark mnie dalej naqrvia, co wybitnie utrudnia mi normalny trening #-P a poza tym masakryczna gastrofaza mnie dziś złapała \-) Kamiru, raz ćwiczyłam w bezrękawniku i zdarłam pół pleców, już tego błędu nie popełniam %-) ale wiesz, to [...]
5.02.2013 TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia z pleców - obrona przed wejściem w nogi Micha: 1623kcal, 164g (40%) białko, 32g (18%) tłuszcze, 168g (41%) węglowodany ================================================ Dość luźny trening. Powiedzmy, że te obalenia i obrony nawet mi wychodzą.
[...] mnie nie powstrzyma.Nie mam zamiaru siedzieć i płakać:-P No nic.Dziś mam piękny dzień nie mam zamiaru się denerwować. Dobra wola to sprawa każdego.Pomoc też. Wrzucam trening z piłką. Dziś o niebo lepiej. Zajęło mi to 60 minut.Ale już bez delirki zawrotów i mdłości. Jedynie co to rano zaczęłam czuc ręce(dopiero teraz???)po poprzednim [...]
Miska czysta -tak się zagalopowałam z białkiem że potem musiałam kolacji odejmować ale już naszykowane i gra:) Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/8 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]
[...] zjedzona Jeśli chodzi o bilans kaloryczny to mam jeść do 1700 kcal.Chyba że o coś innego? Muszę jeszcze dużo się nauczyć.Mam nadzieję że dziś można się połapać w treningu a jeśli nie to postaram się poprawić:-) Mierzyłam się po dwóch tygodniach od pojawienia się na forum potem co tydzień w planach jest. Wzoruję się na dzienniku Ziuty [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ciężary poszły w gorę. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na orbitreku i rolowanie pleców. Od tego tygodnia zaczynam delikatnie podkręcać aeroby. Widzę że mnie nie rozpłaszcza więc teraz będę robił tak. [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ten trening też poszedł do delikatnej przeróbki. Dołożyłem kilka izolowanych ćwiczeń. Progres ciężarów poszedł. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min schodach jacoba. Jutro dzień aerobów 40 min, rozciągania [...]
[...] jasne. Ok, dzisiejszy dzień niby spokojny jak to niedziela, ale i tak od 3 dni jechałem na coraz większych zakwasach to dzisiaj były naprawdę niezłe;) o 19 zrobiłem sobie trening, na kamerę wydaje mi się że znalazłem w miarę dobrego miejsce. Po rozgrzewce już zakwasów nie czułem w sumie, a do godziny 19 dzisiejszego dnia to karku prawie ruszać [...]
[...] 82-83kg. BF na moje oko 15%. Także beztłuszczowej masy ciała jest 70kg. Tempo mojego metabolizmu jest dosyć trudne do oszacowania - pod koniec masy jadłem 3100kcal w dni nietreningowe i 3400 w treningowe przybierając 2kg na miesiąc (mniej zupełnie bez kreatyny, więcej w pierwszym miesiącu jej stosowania, 2kg to było od czwartego do ósmego [...]